5 Tips om uw stofwisseling te versnellen
hier is een geheim: zwoegen in je lichaam—op dit moment—is uw eigen personal trainer die onvermoeibaar werkt om u te helpen calorieën te verbranden en vet te verbranden. Het heet je metabolisme, en het is de som van alles wat je lichaam doet.
elke keer dat u eet, breken enzymen in uw lichaamscellen het voedsel af en zetten het om in energie die uw hart laat kloppen, uw geest laat denken en uw benen laat karnen tijdens een slopende training. Hoe sneller je stofwisseling loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer je verbrandt, hoe makkelijker het is om kilo ‘ s te laten vallen. En hoor dit-je kunt je stofwisseling harder laten werken, een stuk harder, 24 uur per dag.
tot op zekere hoogte neuriën onze lichamen met een vooraf ingestelde snelheid, bepaald door geslacht en genetica, maar er is nog veel speelruimte.
“je hebt een enorme hoeveelheid controle over je stofwisseling”, zegt John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., auteur van het Metabolism Advantage. “Je hebt geen invloed op het aantal calorieën dat nodig is om je hart te laten kloppen, maar je kunt 500 tot 600 calorieën per dag extra verbranden door goed te sporten en goed te eten.”En door een paar veranderingen aan te brengen in je routine.
om deze veranderingen eenvoudiger te maken, hebben we de hulp ingeroepen van toonaangevende experts en een 24-uurs, turn-up-the-burn-plan bedacht, compleet met nieuwe moves die je metabolisme in overdrive zullen gooien.
lees het oorspronkelijke artikel over de gezondheid van vrouwen.
wanneer u uitrolt
eet (een goed) ontbijt elke dag: Als je dat niet doet, gaat je lichaam in de uithongermodus (het is paranoïde als dat), dus je metabolisme vertraagt tot een kruip om energie te besparen, Berardi zegt. En hoe hartiger je eerste maaltijd is, hoe beter.
in een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, kwamen vrijwilligers die 22 tot 55 procent van hun totale calorieën bij het ontbijt kregen gemiddeld slechts 1,7 pond aan over vier jaar. Degenen die nul tot 11 procent van hun calorieën ‘ s morgens aten, kwamen bijna drie pond bij. In een andere studie gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift, vrijwilligers die regelmatig gemeld overslaan ontbijt had 4.5 keer het risico op obesitas als degenen die de tijd namen om te eten.
Wat moet u nemen? Ochtendmannetjes die langzaam verteren en je langer voller laten voelen. Probeer een mix van mager eiwit met complexe koolhydraten en gezonde vetten, zoals dit power breakfast, aanbevolen door Berardi: een omelet gemaakt van een ei en twee eiwitten en een half kopje gemengde paprika ‘ s en uien, plus een half kopje gekookte Steel-cut haver gemengd met een kwart kopje bevroren bessen en een theelepel omega-3-geladen visolie.
SIP java: zusterschap van de reizende morsen, verheug je! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & gedrag bleek dat de gemiddelde stofwisseling van mensen die cafeïnehoudende koffie dronk steeg 16 procent ten opzichte van die van degenen die cafeïnevrije koffie dronk. Cafeïne stimuleert uw centraal zenuwstelsel door uw hartslag en ademhaling te verhogen, zegt Robert Kenefick, Ph.D., Een onderzoeksfysioloog aan het U. S. Army Research Institute of Environmental Medicine. Eerlijk gezegd, kan er een meer perfecte drank zijn?
zuip je water koud: achtervolg je morning joe met een ijskoud glas H2O. Onderzoekers aan de Universiteit van Utah vonden dat vrijwilligers die 8 tot 12 acht-ounce glazen water per dag dronk, een hogere stofwisseling hadden dan degenen die slechts vier glazen dronken.
uw lichaam kan een paar calorieën verbranden door het koude water tot uw kerntemperatuur te verwarmen, zegt Madelyn Fernstrom, Ph. D., oprichter en directeur van het Gewichtsbeheerscentrum van het University Of Pittsburgh Medical Center. Hoewel de extra calorieën die je verbrandt het drinken van een enkel glas niet veel, waardoor het een gewoonte kan oplopen tot pond verloren met in wezen nul extra inspanning.