6 manieren om je aan je dieet te houden tijdens het reizen

er gaat niets boven een geweldige vakantie of een succesvolle zakenreis—behalve wanneer je thuis komt met een traag en opgeblazen gevoel van te veel eten. Het kiezen van gezonde voeding on-the-go hoeft echter niet onmogelijk te zijn.

met een beetje voorbereiding kunt u plannen voor heerlijke, voedingsrijke opties die u helpen op koers te blijven met uw fitnessdoelen. Onze experts delen zes manieren om vast te houden aan uw dieet tijdens het reizen, zodat u kunt genieten van elke reis zonder zorgen te maken over het verpakken op extra ponden.

pak je eigen snacks of gezonde favorieten.

” als u snacks kunt inpakken, doe dat dan”, zegt Becky Kerkenbush, een klinisch diëtist met meer dan 15 jaar ervaring. “Bereid worden met een scala aan gezonde snacks houdt verleiding op afstand. Probeer string cheese, ongezouten amandelen, vers fruit en groenten, individuele containers van hummus, yoghurt, en kwark, magere melk, hardgekookte eieren, sandwiches, water, volkoren crackers, of muesli bars.”

samen met gezonde snacks, Kom Op-the-go workouts! Of het nu een snelle cardiosessie of een post-flight stretch is, Aaptiv kan u helpen op koers te blijven en gezond te blijven tijdens het reizen.

Volksgezondheid en voeding Expert Dr. Dani Torchia raadt alles aan met veel eiwitten, vezels, B – vitamines en mono-en meervoudig onverzadigde vetten, in plaats van junkfood of producten met een hoog suikergehalte. Om te voorkomen dat je in de automaat komt of een slechte keuze maakt, probeer dan altijd snacks bij je te houden, zegt Dr.Alex Robles van het New York Presbyterian Hospital. Voorbeelden van deze snacks zijn gemengde noten, zelfgemaakte eiwitrepen, natuurlijke notenboter en rijstkoeken. En als je vliegt, zorg er dan voor dat je zout, vettig en te duur eten op de luchthaven overslaat, voegt Chelsea Gloeckner, RD toe.

Neem uw maaltijden mee als u kunt.”Here’ S my secret: I purchased a car cooler that plugs into the power source in my car”, vertelt Stephanie Lincoln, personal trainer en eetpsycholoog expert. “Ik maaltijd voorbereiden en breng lunch, diner, snacks en drankjes voor elke dag van een reis. Dus alles wat ik moet doen is de koelbox openen en mijn eten pakken. Voor vluchten breng ik een lunchbox met de isolatie die je kunt invriezen, en pak kleine containers salade met eiwit, sladressing, gekookte eieren, wortelsticks, hummus, enz. Al het andere gaat in mijn handbagage.: noten, Beef jerky, appels, individuele pakjes notenboter, individuele blikjes tonijn of kipsalade, eiwitshakes en een blenderfles.”

houd er echter rekening mee dat er beperkingen kunnen zijn voor verse producten waarmee u kunt reizen tijdens het vliegen naar bepaalde internationale bestemmingen. Neem altijd contact op met uw luchtvaartmaatschappij om te bevestigen wat u wel en niet mag meenemen in uw check-in en Handbagage.

van plan zijn om van tevoren te koken, lokale gerechten te proberen of restaurants te onderzoeken.

“aangezien reizen vaak leidt tot een toename van uit eten gaan, is het de beste manier om op schema te blijven met een gezond dieet door van tevoren een plan te maken”, zegt de geregistreerde diëtist Erin Palinski-Wade. “Plan wanneer je zult eten, zodat je kunt bepalen waar je zult eten en wat voor voedsel beschikbaar zal zijn voor u. Dit kan leiden tot minder impulsieve voedselbeslissingen, wat vaak tot slechtere keuzes kan leiden. Het hebben van een plan voor maaltijden kan er ook voor zorgen dat u niet te lang wachten tussen de maaltijden om te eten, wat kan leiden tot overmatige honger en honger.”

als u niet zeker weet waar u tijdens het reizen moet eten, gebruik dan apps zoals Yelp of HappyCow om lokale restaurants en eetgelegenheden te vinden. Zodra u landt op uw bestemming, gebruik maken van deze slimme strategieën van Kerkenbush en Dr.Torchia om extra calorieën te voorkomen.

• de verwerkte rollen en onbekende niet-botersmeersels doorgeven.
• begin met een salade of soep op bouillon.
• zoek naar eiwit-en groenteopties.
• vraag hoe voedsel wordt bereid, en vraag om dressings aan de zijkant en gegrilde artikelen, in plaats van gebakken.
• vraag om vervangingen, zoals een bijsla in plaats van frites.
• ruil kaas voor extra groenten, zoals uien, tomaten en sla.
• onderdeel van uw maaltijd om overconsumptie van calorieën te voorkomen.
• uit de buurt van buffetten blijven.
• Drink water met citroen of gewone ijsthee in plaats van frisdrank.

winkelen bij een plaatselijke supermarkt.

zoek naar een lokale supermarkt of markt die verse producten verkoopt, in plaats van te vertrouwen op ketenrestaurants die thuis bekend zijn. “Voordat we een hotel of een Airbnb boeken, controleren mijn vrouw en ik altijd of er een supermarkt in de buurt is”, zegt Dr.Robles. “Zo niet, dan zoeken we een andere plek. Overal waar we gaan, kopen we genoeg eten zodat we elke dag een lekker, gezond ontbijt kunnen bereiden. We kopen meestal eieren, spinazie, paprika ‘s, uien en avocado’ s om omeletten te bereiden, en eten dan lunch en diner uit. Als alternatief kopen we veel fruit en groenten en maken we zelfgemaakte smoothies voor het ontbijt.”

geniet niet voor elke maaltijd.

” het is goed om te genieten, vooral als je in een restaurant bent dat bekend staat om een bepaald gerecht. Maar wees bewust om evenwichtige maaltijden te eten—eiwit, groenten, koolhydraten en gezonde vetten—de meerderheid van de tijd dat je op je reis,” adviseert Aaptiv trainer Kelly Chase. “Dit zorgt ervoor dat je je energiek voelt. Of je nu het land uit reist of in de VS, wees aanwezig in het moment en vind gezonde opties die decadent smaken.”

een manier om jezelf verantwoordelijk te houden voor je dieet tijdens het reizen? Gebruik een bord ter grootte van een salade in plaats van een bord ter grootte van een diner, zegt Personal Trainer Jill McKay, en geef prioriteit aan alles wat groen is. “Vul het halfvol met groenten, bladgroenten, of geroosterde groenten, indien mogelijk. Frietjes tellen niet mee. Kies een palmgrootte (ongeveer zo dik als een dek kaarten) van eiwit, en ongeveer een duim grootte van gezond vet (olijfolie, avocado plakjes, noten, zaden, enz.). Als er nog ruimte over is op je bord (er zou niet veel moeten zijn), geniet dan van wat je maar wilt. Als je een paar seconden teruggaat, vul je dat bord weer halfvol groenten en eet ze op.”

een andere manier om jezelf verantwoordelijk te houden is met Aaptiv. We hebben trainingen zo kort als slechts 10 minuten!

blijf gehydrateerd.

” de eerste regel voor gezonde voeding tijdens een reis is het drinken van water niet te vergeten, vooral als het buiten warm is, om uitdroging te voorkomen”, zegt Andy Groove, voedingsdeskundige en personal trainer. “Houd er rekening mee dat alcohol en koffie, evenals frisdrank, geen water vervangt.”

“als je zelfs maar enigszins uitgedroogd raakt, kunnen je hersenen de honger naar honger, de eetlust en de hunkering verkeerd interpreteren”, legt Palinski-Wade uit. “Op de top van dat, uitdroging kan drain energie niveaus, waardoor je minder kans om fysiek actief te zijn. Focus op het dragen van water met u en het drinken van ten minste 16 ounces bij elke maaltijd. Als bonus kan het drinken van water voor de maaltijd helpen bij het beheersen van de portie!”

opzettelijk omgaan met snoepjes.

McKay doet ook graag alsof buffetten een menu zijn. Ze vraagt zich af of ze echt alles zou bestellen als ze voor alles moest betalen. Het antwoord is meestal Nee. Dit helpt haar kiezen wat ze echt wil, en dan daadwerkelijk genieten van haar selectie. En, volgens Kerkenbush, mindfully genieten van uw maaltijd in plaats van het gebruik van voedsel om tijd te doden of te belonen jezelf is beter voor u op de lange termijn, toch.

echter, wees niet bang om jezelf te behandelen als het zinvol is. “Afgelopen zomer ben ik vanuit de oostkust van Florida naar New Orleans, Louisiana Gereden”, zegt Lincoln. “Ik was vastbesloten om de hele reis op mijn eetplan te blijven. Maar mijn enige toelage was om een beignet te hebben in Cafe Du Monde. Als ik op reis ben, laat ik één traktatie toe. Je kunt het plannen zoals ik deed of het spontaan gebruiken als iets echt je fantasie prikkelt. Dit is een geweldige aanpak, want die traktatie wordt dan het hoogtepunt van uw reis. In plaats van terug te keren van uw reis gevoel opgeblazen, schuldig, en zwaarder door een paar kilo, kunt u terugkeren gevoel geweldig en met de herinnering aan die ene speciale traktatie die je genoten grondig, schuldvrij.”

niet stress-gewoon weer op de rails.

bovenal is er een tijd en een plaats voor gezond eten. Het is belangrijk om erachter te komen waar je jezelf wat ruimte moet geven en waar je discipline moet oefenen. Bijvoorbeeld, McKay zag ooit een zeer geschikte vrouw een voedselweegschaal gebruiken in de buffetlijn op een cruiseschip.”Als fitnessprofessional kan ik zeggen dat als ze binnen een week na de cruise voor een evenement trainde, ik het begrijp”, zegt McKay. “Maar het hebben van een gezonde relatie met voedsel, naar mijn mening, betekent niet het dragen van een voedselschaal met u op vakantie. Elk gewicht dat u krijgt tijdens een week vakantie is waarschijnlijk water gewicht of constipatie. Als je thuis komt, wees dan ijverig om weer goed te eten. Veel groenten, samen met gezonde koolhydraten en eiwitten in de juiste portie maten. Je lichaam zal in een mum van tijd weer normaal zijn.”

wees samen met voeding ijverig bij uw lichaamsbeweging. Voor een workout partner die prioriteit geeft aan uw gezondheid en welzijn, check out Aaptiv.