6 Tips voor Beginners om te genieten van het lopen vanaf het begin

in sommige opzichten is het gemakkelijk om een loper te “worden”. Alles wat een wannabe runner nodig heeft is een wil om iets nieuws te proberen en zich eraan te verbinden. Op andere manieren, het is niet zo eenvoudig als het aankleden en krijgen daar. Het starten van een lopende routine kan intimiderend, ontmoedigend en ongemakkelijk zijn op manieren die je misschien niet had gedacht.

echter, er is iets speciaals dat gebeurt wanneer je je sneakers aanrijdt en regelmatig begint te lopen. Natuurlijk zijn de voordelen voor de gezondheid onmiskenbaar, zoals een verlaagd sterftecijfer, verhoogd gevoel van eigenwaarde, verminderd risico op hart — en vaatziekten en een betere stemming-allemaal terwijl het verbranden van calorieën in het proces (een 150-pond persoon verbrandt een geschatte 680 calorieën gedurende 60 minuten in een ongedwongen tempo). Maar dan zijn er nog de andere dingen, zoals de feel-good vibes die je dragen vanaf het moment dat je klaar bent met stappen en een overweldigend gevoel van waardering voor al dat harde werk.

Hier bieden we de tips die je nodig hebt om het tempo op te pikken tot onderdeel van je normale routine.

toen ik meer dan 10 jaar geleden begon te lopen, richtte ik me op het draaien voor dezelfde hoeveelheid tijd elke dag. Het was maar 15 minuten, en dat 15 minuten voelde als een hel. Echter, die 15 minuten werd makkelijker en werd iets waar ik naar uitkeek; mijn “me tijd.”Je hoeft ook niet een bepaalde afstand te lopen om te profiteren van de betere gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat het Besteden van slechts 30 minuten hardlopen genoeg is om de stemming van iemand die lijdt aan ernstige depressieve stoornis op te heffen.

“het starten van een nieuw programma zal al een eerlijk deel van de pijn en pijn hebben als je je aanpast,” zegt Rich Velazquez, COO en coach bij Mile High Run Club, een loopband-gebaseerde studio in New York City. “Minimaliseer alles wat uitgebreid kan zijn door ervoor te zorgen dat je in de schoen zit die je beweging het beste ondersteunt.”

de vraag rijst: hoe Weet ik dat? Je zou naar een specialty run winkel kunnen gaan om fit te worden voor een nieuw paar sneakers. Meestal analyseren ze je gang (de manier waarop je fit de grond raakt) om het beste een paar trappen aan te bevelen. Hoe dan ook, de schoenen vindt u de meest comfortabele vanaf het begin misschien wel de beste als het gaat om het voorkomen van letsel, volgens onderzoek in de British Journal of Sports Medicine.

er is iets speciaals aan een run zonder een plan, maar soms is het makkelijker om te motiveren met een plan of route in het achterhoofd. Anders, uw run zou kunnen worden een snelle jog rond het blok en naar de bank voor een Netflix marathon. “Minimaliseer zoveel mogelijk verrassingen”, stelt Velazquez voor. “Weet waar waterfonteinen, gedeelde paden, trottoirs, massavervoer, zullen zijn voor het geval dat nodig is.”

het maakt niet uit hoeveel je begint te genieten van het lopen, het zou goed kunnen zijn om te beginnen met een om de andere dag aanpak. “Dit zal helpen om de onvermijdelijke pijnen en pijnen die bij elke nieuwe oefening komen te bestrijden,” zegt Velazquez. “Gebruik die vrije dagen om krachttraining of doe een andere activiteit die je leuk vindt. Dit zal helpen voorkomen dat dingen worden alledaags, ook.”