6 voedingsmiddelen die je een natuurlijke energie Boost zal geven zonder de cafeïne

voor velen van ons hebben koffie en energiedranken een sterke aanwezigheid in ons dagelijks leven—zo veel dat we net zo goed “cafeïne” aan ons schema kunnen toevoegen. Terwijl het heeft zijn voordelen, onderzoek toont cafeïne kan overdag slaperigheid en onregelmatige slaapgewoonten veroorzaken. Afhankelijkheid kan zich zelfs vormen bij kleine doses. Tekenen van ontwenning zijn hoofdpijn en vermoeidheid. Gelukkig zijn er gezondere opties om jezelf te stimuleren zonder de onheilspellende cafeïne crash. In plaats van naar de volgende kop java te gaan, ga naar deze zes voedingsmiddelen voor een natuurlijke wake-up call.

01. Bruine rijst
kies voor volle granen om het meeste uit uw maaltijd te halen. Terwijl geraffineerde suikers zoals witte rijst je een snelle energieboost geven, zorgen ze ervoor dat de glucosespiegels omhoogschieten, wat leidt tot een crash. Bruine rijst is een ander verhaal. Het regelt de insulinesecretie, zodat glucose uw cellen efficiënt van brandstof voorziet. U zult een stabielere afgifte van energie gedurende de dag, samen met een gezonde dosis voedingsstoffen en vezels.

02. Zalm
vaak “hersenvoedsel” genoemd, zit vol omega-3 vetzuren en eiwitten. Studies tonen een verband tussen omega-3 ‘ s—de goede vetten—en een optimale cognitieve functie (aka mentale scherpte). Eiwitten zijn de essentiële bouwstenen van het lichaam, betrokken bij vrijwel elke celfunctie. Samen zal dit duo u helpen om op de top van uw spel te blijven.

03. Spinazie
spinazie is een ideale bron van ijzer, een mineraal dat nodig is voor vitale cel-en lichaamsfuncties. Lage niveaus van ijzer resulteren in gebrek aan focus, verminderde fysieke activiteit, en gevoel afgetapt. Ze zitten ook vol vitamine C (voor ijzeropname) en foliumzuur (cruciaal voor de hersenfunctie). Deze krachtige voedingsstoffen helpen je de hele dag in topvorm te blijven.

04. Bananen
als u zich een beetje traag voelt, probeer dan een banaan te eten. Het zal niet direct geven u energie, maar de hoge vezelgehalte zal uw bloedsuikerspiegel te controleren. Als uw bloedglucosegehalte anders te hoog of laag is, kunt u zich lethargisch en zwak voelen. Plus, bananen zijn goedkoop, overal, en gemakkelijk te pakken en te gaan. Wat is er niet lief te hebben?

05. Gemberthee
een thee gemaakt van verse gemberwortel, heet water, citroen en honing is de ultieme feel-good drank. Recent onderzoek bewijst de geneeskrachtige eigenschappen van gember. Gember kan vermoeidheid verminderen door de bloedcirculatie en bloedsuikerspiegel te verbeteren. En het kan je immuunsysteem stimuleren! De smaak kan wat wennen aan, dus probeer het maken van een thee met een kleine hoeveelheid verse gember. Na verloop van tijd, verhoog de potentie door het toevoegen van een groter stuk gember.

06. Water
een tweede (of derde) mokka latte na het werk is verleidelijk, maar je kunt een energieboost krijgen van iets veel eenvoudiger: water. Hydratatie is de sleutel om energiek te blijven. Milde uitdroging kan pijn doen uw concentratie, stemming, en zelfs uw vermogen om gewone taken te doen. Mik op negen 8-ounce kopjes water per dag (dat is ten minste een glas ongeveer elke twee uur). Als je net in de gewoonte, beginnen met een kleiner doel van zes of zeven kopjes per dag. U zult zich verbazen over hoe uitstekend u zich voelt na een groot glas H2O.