7 Insane HIIT been Workouts met gewichten voor slanke, Sexy benen
Versterk uw benen terwijl de dijen slank blijven.
voor het versterken van de billen, hamstrings en kuiten, terwijl de dijen slank blijven, raden we een van deze HIIT beentraining met gewichten aan.
HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, is een trainingsstijl waarbij u afwisselende uitbarstingen van intensieve oefeningen afwisselt (denk aan sprinten, touwspringen of joggen op de trap), met korte rustperioden. Je wisselt vrij snel af tussen lichaamsbeweging en rust, wat betekent dat je hart geen tijd heeft om te vertragen. Uw hartslag blijft verhoogd en u blijft calorieën verbranden!
een algemeen formaat voor HIIT-workouts is 40 seconden oefening, gevolgd door 20 seconden rust. Dit kan echter sterk variëren, en elke training waar je hoge intensiteit uitbarstingen gevolgd door rust kan worden beschouwd HIIT.
HIIT is de laatste jaren sterk in populariteit gegroeid omdat het geweldig is voor het krijgen van die sterk-maar-slanke look. Zoals we hierboven vermeld, bij HIIT uw hartslag blijft verhoogd, wat betekent dat u branden calorieën. Maar veel van de oefeningen die tijdens HIIT worden uitgevoerd, omvatten krachttraining.
deze combinatie betekent dat u zowel spieren opbrengt als vet verwijdert. Het is een totale lichaamstransformatie! Bekijk deze 5 Redenen om HIIT te starten.
probeer het zelf met deze krankzinnige HIIT-workouts onder het lichaam met behulp van gewichten!
de beste vetverbrandende onderlichaam HIIT Workout
met veel jumping squats, en lunges, deze vetverbrandende onderlichaam HIIT workout is de perfecte manier om uw beenspieren en cardiovasculaire uithoudingsvermogen uitdagen.
oefeningen zoals squats en lunges zijn geweldig voor het verbranden van calorieën omdat ze uw bilspieren, quads en hamstrings activeren, die enkele van de grootste spieren in het menselijk lichaam zijn. Hoe groter de spier, hoe meer energie het verbruikt. Daarom verbrandt het activeren van deze grote spieren meer calorieën.
6 beweegt naar slankere benen training
we weten al dat het activeren van de bilspieren en dijspieren een geweldige manier is om calorieën te verbranden. Nu, kunt u rijden die calorie-burn met plyometrische oefeningen!
plyometrische oefeningen zijn explosieve springbewegingen. Je gaat vanuit een stabiele houding (zoals een squat of longe) en springt omhoog in de lucht. Zelfs slechts twee of drie herhalingen in deze bewegingen, zult u merken dat uw hart sneller klopt en uw spieren moe worden.
plyometrische bewegingen zijn ideaal voor totale lichaamstransformaties omdat ze vet verbranden terwijl ze spiermassa opbouwen, wat op zijn beurt je metabolisme de hele dag verhoogt. Probeer het zelf uit met deze training!
training onderlichaam Kettlebell
halters zijn niet de enige manier om gewichten toe te voegen aan een training. Deze onderlichaam kettlebell routine is een geweldige spieropbouwer.Net als bij een halter zijn kettlebells gemakkelijk te gebruiken, veelzijdig en verkrijgbaar in verschillende gewichten. Hun vorm maakt ze echter gemakkelijk te grijpen van de vloer en swing.
ze zijn populair geworden in de fitnesswereld als een leuk en nuttig alternatief voor gewone halters, en veel trainers zullen ze gebruiken om zowel het onder-als het bovenlichaam te trainen. U kunt aan de slag met deze interval routine die gebruik maakt van allerlei kettlebell moves.
krijg een geweldige kont en benen met weerstandsbanden
anders dan halters en kettlebells, kunt u uw training intensiveren met behulp van weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn enkele van de eenvoudigste, meest veelzijdige Fitnessapparatuur. Ze zijn een geweldig alternatief als je thuis wilt trainen, omdat ze goedkoop zijn en bijna geen ruimte innemen.
voor deze training gebruik je bands om weerstand toe te voegen aan donkey kicks, leg raises, laterale wandelingen en squats. Het zal je verbazen hoeveel moeilijker een training is met deze bandjes.
5-Minute Booty Lift
deze training is speciaal voor de buit. Het verschuift de focus van de dijen en kuiten naar de bilspieren. U kunt doen overal van 1 tot 5 rondes van deze snelle 5-minuten routine.
breng het aan het einde van de dag van de benen aan om de bilspieren een beetje extra oomph te geven! Of doe een supersnelle ronde op je cardio-of rustdag. Op slechts 5 minuten, kunt u deze training op elk gewenst moment doen!
Hoe krijg je een stevigere kont in 7 zetten
hoewel deze training is ook geweldig voor de booty, het heeft bewegingen die helpen versterken van de quads en hamstrings. Sterkere dijen betekenen meer gevormde benen, en ze gaan meestal samen met een stevige, ronde kont, dus wees niet bang om die dijen te richten.
deze training maakt gebruik van een lichte set halters om een aantal moeilijke bewegingen van het onderlichaam toe te voegen. U zult doen variaties van lunges, squats, smeergeld, en been verhogingen.
6 minuten tot een betere Kont
en deze laatste booty workout is hier om al je welgevormde achtereind dromen werkelijkheid te maken. Het begint met puls squats, waardoor je kont en dijspieren snel verbranden. Ga verder met gewogen halve squats, step-ups en side-lunges.
tenslotte, (alsof dat nog niet genoeg was) wikkel de dingen af met box jumps. De box jump is een uitdagende zet die je hartslag snel verhoogt!
zorg ervoor dat u een box gebruikt die op het juiste niveau is. Het is gemakkelijk om jezelf te verwonden als je de sprong mist, dus als het gaat om box jumps, speel het veilig en ga voor een kleinere doos. Je zult nog steeds net zoveel calorieën verbranden!
probeer een van deze trainingen uit (of probeer ze allemaal!) en laat ons in de commentaren weten wat jij van HIIT vindt. Volg voor een totale lichaamstransformatie onze interval trainingskalender, 30-daagse HIIT Makeover. In een maand kun je de kracht van HIIT gebruiken om sterker, fitter en slanker te worden!
u kunt ons ook op Pinterest en Facebook bekijken voor meer fitnessinspiratie.