9 borden u'bent in goede vorm, zelfs als u nooit naar de sportschool gaat
- in vorm zijn komt neer op veel factoren die niets met uw gewicht te maken hebben.
- uw flexibiliteit, hartslag en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren zijn slechts enkele van de dingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen van uw fitnessniveau.
- het kennen van de symptomen kan u helpen uw gezondheid te evalueren en u waarschuwen als er iets is om aan te pakken.
het is gemakkelijk om te denken dat uw fitnessniveau afhangt van hoe ver u kunt rennen, hoeveel gewicht u kunt tillen of hoeveel vroege ochtendtrainingslessen u gaat volgen. Maar die factoren zijn nogal willekeurig als het gaat om het daadwerkelijk bepalen of je in vorm bent of niet.
de waarheid is dat er nog andere indicatoren zijn die nog belangrijker zijn dan de aantoonbaar minder-dan-functionele prestaties zoals de mogelijkheid om je lichaamsgewicht te bankdrukken, zoals fysiotherapeut Dr.Jasmine Marcus zei.
Marcus vertelde INSIDER dat de mogelijkheid om dingen te doen, “zonder iemand anders te vragen om je te helpen een teken dat je functioneel sterk genoeg bent.”Omdat functioneel sterk helpt u het door middel van dagelijkse taken zonder dat een ton van hulp. Het is niet alleen belangrijk voor het meten van uw gezondheid en fitness niveaus, maar zorgt er ook voor dat u uw eigen koffer kunt sjouwen, boodschappen kunt dragen en uw tuin kunt verzorgen.
” onze lichamen zijn briljante machines die zijn ontworpen om te bewegen; als al onze spieren flexibel en sterk zijn, vervullen ze allemaal hun beoogde rollen en u werkt als een fijn afgestemde machine,” vertelde personal trainer en fitness coach Amanda Sterczyk per e-mail aan INSIDER. Van functionele fitness tot flexibiliteit tot bewegingsgemak en meer, er zijn veel borden die je een kijkje kunnen geven in hoe fit je eigenlijk bent.
u kunt uw tenen aanraken.
flexibiliteit is misschien niet iets waar u regelmatig aan werkt tijdens uw workouts, maar het is een belangrijk onderdeel als het gaat om de algehele gezondheid en welzijn. Volgens de Harvard Health Letter, strekken die flexibiliteit bevorderen helpen verlengen uw spieren, voorkomen letsel en houden u pijnvrij. Je hoeft jezelf echter niet als een krakeling te kunnen verdraaien om als flexibel te worden beschouwd.
“f you can touch your tenen, that means that you have pretty good flexibility,” Franklin Antoian, a personal trainer and the founder of iBodyFit.com ik heb het INSIDER verteld. Sta op, buig in je middel en probeer je tenen aan te raken. Alleen die eenvoudige beweging kan u helpen bepalen waar u begint als het gaat om flexibiliteit, evenals als je misschien moet beginnen met het rekken meer regelmatig.
uw hartslag daalt snel na een training.
denk na over hoe uw lichaam reageert nadat u een training hebt voltooid. Bent u buiten adem voor een tijdje en merkbaar moe na al dat harde werk? Of herstelt u snel?
” aan het einde van de afkoeling, als je beter in vorm bent, zou je weer normaal moeten zijn, en de mensen die misschien niet zo gewend zijn aan sporten of die niet zo goed in vorm zijn, zullen nog steeds huffen en puffen en proberen op adem te komen,” zei Marcus.
zeker, als je haast door een training met hoge intensiteit en de afkoeling overslaat, dan kan het zijn dat je moeite hebt om te ademen. Maar als je goed afkoelt en je hartslag terugkeert naar meer rust, is dat een vrij goede indicator dat je in goede conditie bent.
als u geen extra buik-of dijvet heeft.
dit is niet bedoeld om het uiterlijk van mensen te beschamen, maar er is een verband tussen overtollig lichaamsvet en fitness niveau.
“slang zijn eigenlijk vroege tekenen van metabool syndroom, die duidelijk een zorg zijn,” board-certified uroloog Dr. Tracy Gapin vertelde het INSIDER. “Metabool syndroom is hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hoog cholesterol en dat truncal obesitas, of dat buikvet voor mannen of dat dijvet voor vrouwen.”
het ontbreken van die vetlaag op uw buik of dijen kan een indicatie zijn dat uw fitnessniveau misschien iets beter is dan verwacht, zelfs als u niet veel quality time met uw loopband doorbrengt.
uw lichaam beweegt gemakkelijk.
het is iets kleins, maar pijnvrij bewegen kan een enorm verschil maken in uw algehele kwaliteit van leven.
” we gebruiken ons lichaam als een eenheid, en we verwachten dat we in staat zijn om elke kant op te gaan, zonder pijn of zorgen te maken over de juiste uitlijning, ” zei Sterczyk. “Als je op een moment extra fysiek veeleisend kunt aannemen zonder negatieve lichamelijke gevolgen, dat is een geweldig teken van fitness en gezondheid.”
in staat zijn om gemakkelijk uit een stoel op te staan of een lange wandeling te maken zonder te worstelen of te moeten stoppen omdat je pijn hebt, zijn allemaal kleine aanwijzingen dat je misschien beter in vorm bent dan je dacht.
u begint vroeg in een activiteit te zweten.
je zou kunnen denken dat zweten zodra de les begint betekent dat je uit vorm bent, maar het is eigenlijk het tegenovergestelde.
” eople die gemakkelijker zweet neigt om beter in vorm te zijn, ” zei Marcus. “Dus, als jij en een vriend samen lopen en je begint te zweten voordat zij dat doet, kan het een teken zijn dat je lichaam meer gewend is aan lichaamsbeweging en het sneller herkent, en dat dat de reden is waarom je eerder zweet: niet omdat je er slechter aan toe bent, maar eigenlijk omdat je er beter aan toe bent.”
onderzoek gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology toonde aan dat vrouwelijke atleten die regelmatig hadden getraind eerder in het zweet braken dan degenen die niet zo vaak trainden. Als de vrouwen oververhit waren, waren degenen die vaak zweten meer kans om snel te beginnen met zweten om zichzelf af te koelen. Als je merkt dat je snel zweten nadat je begint te bewegen, het is een goed teken (zelfs als het soms een beetje gênant). Vergeet niet te rehydrateren.
u kunt dagelijkse taken uitvoeren.
het lijkt misschien niet veel, maar als je de dingen die je elke dag moet doen (en hun meer betrokken en ingewikkelde tegenhangers zoals wasserij, rijden, en meer) zelfstandig kunt bereiken, zonder hulp van vrienden en familie nodig te hebben, zou je eigenlijk meer in vorm kunnen zijn dan je dacht, zei Sterczyk.
als u hulp nodig begint te hebben bij het uitvoeren van sommige (of alle) dagelijkse taken, kan dit een teken zijn van letsel of ziekte, die natuurlijk beïnvloed kan worden door of gerelateerd kan zijn aan uw fitnessniveau. Actief blijven en iets meer bewegen kan helpen om je fitter te houden, langer.
uw houding is perfect (of dichtbij).
net als flexibiliteit is een goede houding noodzakelijk om uw lichaam te beschermen tegen letsel, of u nu aan het sporten bent, op het werk of gewoon op de bank zit. Volgens Harvard Healthbeat, een goede houding kan ook betekenen een goede balans, die, als je een atleet, kan Serieus van pas komen.
het kan ook aangeven dat uw kernspieren en beenspieren sterk zijn, wat een duidelijk pluspunt is. Al die keren dat je moest gaan zitten of rechtop staan, leverde iets op.
u sport voor de lol
u traint misschien niet regelmatig, maar als u bij kunt blijven als u met vrienden sport, bent u waarschijnlijk beter af dan u dacht.
” zulke dingen nemen volledige lichaamsbewegingen: hardlopen, springen, en dat soort dingen, dus het is een stuk moeilijker voor u om te doen, het is een stuk moeilijker voor je hart om al die grote bewegingen te behandelen versus, laten we zeggen, gewoon een biceps krul,” Antoian zei.
je hoeft niet serieus te sporten om er de vruchten van te plukken. Als je af en toe of in een intramurale competitie speelt, kan het zelfs een teken zijn dat je eigenlijk in goede vorm bent.
u weigert de hele dag te zitten
indien u het nog niet gehoord hebt, is de hele dag zitten slecht voor uw gezondheid. Volgens een studie gepubliceerd in de annalen van de interne geneeskunde, hoe langer je zit, hoe groter uw risico om te sterven aan de bijbehorende complicaties en diagnoses.
minder dan 30 minuten in één keer zitten — en dan opstaan om te strekken en te bewegen-geeft u de beste resultaten en het laagste risico op vroegtijdige dood, zoals CNN rapporteerde. Als u opstaat en regelmatig rond het kantoor of uw huis loopt, of als u werkt vanuit een staande bureau of op een baan die vereist staan en bewegen, je zou gewoon beter af — en in betere vorm — dan je dacht.