als je deze oefening niet gebruikt, moet je # 4: Brettzel
Privacy & Cookies
deze website maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan, gaat u akkoord met het gebruik ervan. Meer informatie, waaronder het beheren van cookies.
het doel van deze serie is om coaches op het niveau van de middelbare school en daarbuiten te helpen hun “gereedschapskist” voor coaching uit te breiden met praktische bewegingen, oefeningen en oefeningen – die niet alleen voor de show zijn, maar die een positieve impact kunnen hebben op een trainingsprogramma.
elke week zal ik een oefening plaatsen, samen met een videomonstratie en een korte beschrijving.
geniet van de oefening van deze week!
Brettzel
Intro: De Brettzel is een geweldige “bang for your buck” oefening die ook een ton van veelzijdigheid draagt. Door het creëren van scheiding op de heupen, de Bretzel richt zich op vele spiergroepen en gewrichten allemaal in één – van de thoracale wervelkolom tot de spieren die verantwoordelijk zijn voor zowel heup flexie en heupverlenging. Het kan vaak moeilijk zijn om atleten te kopen in mobiliteit en stretching, maar de inherente moeilijkheid voor velen alleen maar om in de Brettzel stretch maakt het een meer dwingende uitdaging voor de atleet dan de typische mobiliteit boor of stretch.
doel: Het doel van de Brettzel is om zowel de bovenste als onderste ledematen mobiliteit te bevorderen door veel gewrichten tegelijkertijd te scheiden.
veel atleten en coaches hebben op hun rug gelegd en hun been gekruist naar de andere kant en voelden een mooie onderrug. Maar als we dat been met één arm vastpinnen, terwijl we tegelijkertijd naar de voet van het andere been reiken (met gebogen knie), neemt plotseling de kracht van de stretch vele malen toe. De Quadriceps / Hip-Flexors krijgen een enorme stretch.
door het bovenlichaam zoveel mogelijk te ontspannen en diep adem te halen uit de buik, kan de atleet ook enige uitrekken door de romp ervaren.
implementatie: de veelzijdigheid van de Brettzel komt door de vele manieren waarop hij kan worden gebruikt. Omdat het zo veel gebieden tegelijk raakt, kan het een geweldige positie zijn om op te nemen tijdens de warming-up. Het is ook geweldig als filler oefening tussen sets van een meer inspannende oefening. Ik vind het leuk om het te koppelen met op kracht gerichte sets, omdat het de atleet een kans geeft om niet alleen te rekken, maar om dit te doen met minimale inspanning (wat minder interfereert met de belangrijkste oefening),terwijl het de hartslag omlaag brengt door bewuste ademhaling.