Als u een back-Up voelt, kunnen deze 10 voedingsmiddelen u helpen bij het poepen

wanneer u slechts 3 dagen zonder poepen gaat, wordt dit beschouwd als constipatie. Er zijn vele oorzaken van een poep-minder levensstijl, van stress tot gewoon het eten van niet genoeg vezels. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die poepen-versterkers kunnen zijn. Probeer dit voedsel om je darmen in beweging te krijgen.Sinaasappelen

chemisch bevatten sinaasappelen een flavonoïde waarvan is aangetoond dat het een natuurlijk mild laxeermiddel is. Maar fysiek zitten sinaasappels vol met water (zie nummer 3) en vezels, wat goed genoeg is voor iemand die al een dag niet gepoept heeft.

gefermenteerde groenten

Trakteer uzelf op gefermenteerde groenten zoals kimchi. De zuurgraad van de groenten zorgt voor gasbellen in je darmen, waardoor je darmen worden gestimuleerd.

bonen

je hebt altijd gehoord dat het eten van bonen je een scheet laat. Maar, die stinkende bonen scheten kunnen een hint zijn dat je klaar bent om te schijten. Bonen zitten vol met een soort zetmeel dat werkt als een mild laxeermiddel in je dikke darm, omdat het de bacteriën in balans brengt die aanwezig zijn in je darmen.

druiven / rozijnen

als ik ‘ s morgens vroeg druiven eet, poep ik. Het eten van druiven, met de huid op, betekent meer vezels die kunnen helpen bewegen voedsel in je darmen en helpt bij het creëren van stoelgang. Rozijnen, of vrijwel elk gedroogd fruit zal ook werken, omdat gedroogd fruit zijn geconcentreerd in vezels. Let op: Eet niet te veel, want ze zijn ook geconcentreerd met suiker.

6. Avocado

vol met gezonde omega 3 ’s en gezonde vetten en oliën, vullen avocado’ s je niet alleen, maar zijn ook rijk aan magnesium dat wordt gebruikt in rustgevende spieren zoals die worden gebruikt in je spijsverteringsstelsel.

havermout

omdat havermout gemaakt is van haver, die in principe allemaal onoplosbare vezels zijn (wat betekent dat de vezel niet in je darmen afbreekt), zal de vezel langs de voeringen van je maag schuren en al het voedsel dat je hebt gegeten helpen verplaatsen. Voeg rozijnen (zie nummer 7) toe aan havermout voor een sterkere stoelgang.

koffie

uw dagelijkse kopje joe kan eigenlijk meer doen dan alleen maar om je op gang te brengen in de ochtend. Er wordt aangenomen dat koffie stimuleert spiercontracties, zoals in je dikke darm. Gestimuleerde darm? Dat is een goed teken van binnenkort poepen.

Water

Water houdt je de hele dag gehydrateerd, maar als je niet genoeg drinkt, krijg je constipatie. Drink water om alles wat je consumeert of drinkt te laten bewegen en stromen.

pruimen / pruimensap

artsen zullen gewoonlijk zeggen om wat pruimensap of snack te drinken op een paar pruimen, omdat deze kleine vruchten vol vezels zitten. Zie ze als een grotere rozijn. Uit mijn ervaring, 7-10 mollige pruimen moet je gaan, maar begin klein, omdat mensen met gevoelige magen kan nodig zijn om gewend te raken aan het voor het toevoegen van pruimen aan hun reguliere routine.

lijnzaad

gemalen lijnzaad is altijd mijn favoriet als ik al een paar dagen niet gepoept heb. Mijn persoonlijke favoriete trucje: meng het lijnzaad met olijfolie (olijven zijn ook erg vezelig) en verdeel het op een stuk toast. Dit smaakt zelfs beter dan pinda beboterde toast IMO.

een evenwichtige levensstijl is belangrijk om een constante poeproutine te behouden. Dus, krijg genoeg slaap, eet voedzaam voedsel, drink veel water, en ga naar buiten en sporten. Probeer wat tijd uit uw drukke schema te nemen om te ontspannen en te proberen te poepen. Je lichaam zal je bedanken en je zult meer opgelucht zijn.