Bananenmilkshake-Vetmesten?

Bananenmilkshake is een van de bereidingen die iedereen leuk vindt, ongeacht leeftijd of smaakvoorkeur. Echter, als gevolg van de algemene perceptie van “het is zoet…moet ongezond zijn”, de waaier volgende is relatief laag.

Wat zit er allemaal in een bananenmilkshake?Bananenmilkshake is in feite een banaan die in melk wordt gemengd – twee eenvoudige ingrediënten, die op zichzelf geen van beide ongezond zijn. Banaan heeft een verwaarloosbaar vetgehalte, terwijl melk een zuivelproduct helpt bij het verminderen van de opslag van buikvet en geen van beide onnodige suiker toevoegen aan de bloedstroom.

bananenmilkshake – gecombineerd met wei – eiwit-is een uitstekende tussendoortje na de training, omdat het een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten levert die de spieren helpen versterken. Naast deze voordelen levert de combinatie van banaan en melk eiwitten, vezels, calcium, vitaminen en mineralen, die je zeker niet dik maken. Eiwitten helpen bij spiergroei; vitaminen en mineralen verhogen de stofwisseling en helpen het lichaam efficiënter te functioneren en vezels houden je langer vol en helpen plaque uit slagaders te verwijderen. Het vet uit melk verbetert de opname van voedingsstoffen.

Als u zich zorgen maakt over calorieën in bananen en melk, dan is 1 banaan ongeveer 100 calorieën en 1 glas magere melk ongeveer 60-80 calorieën. Dus, een gewone banaan milkshake zou ongeveer 160-180 calorieën zijn. De totale calorie van dit preparaat is lager dan een zak chips (ongeveer 600 calorieën).

additieven zoals suiker, ijs, ongezonde zoete siropen en alle extra aroma ‘ s zijn geladen met calorieën, en verantwoordelijk voor “ongezonde” en “vetmesten” tags op bananen milkshake. Eenvoudige banana milkshake is geladen met voordelen en voegt geen onnodig vet toe aan je lichaam.

gezondheidsvoordelen van banaan

• bananen zijn een gezonde bron van koolhydraten en helpen ons lichaam energie te produceren.
• ze zijn een goede bron van kalium en magnesium en helpen bij het handhaven van een normale bloeddruk terwijl ze de gezondheid van de botten bevorderen, samen met een optimale elektrolytenbalans.
• ze zijn rijk aan de oplosbare vezel, pectine – dat een gezonde spijsvertering bevordert en constipatie verlicht.

gezondheidsvoordelen van melk

• melk heeft een rijk calciumgehalte, wat helpt bij het behoud van de botdichtheid.
• fosfor in melk helpt energie in de lichaamscellen op te wekken en de botten te versterken.
• het bevat kalium, dat essentieel is voor spieractiviteit en contracties.
• vitamine A in melk reguleert de celgroei, de integriteit van het immuunsysteem en handhaaft een normaal gezichtsvermogen en een gezonde huid.

hier zijn enkele eenvoudige en gezonde bananen milkshake/smoothie recepten:

snelle bananen Milkshake

bereidingstijd: 5 minuten

portie: 1

ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 kopje magere melk/1 kopje yoghurt
• 3 ijsblokjes
• 1 theelepel gemalen kaneelpoeder/groene kardemom

methode:

• doe banaan,melk / yoghurt, ijs en kaneel in een blender; pureer tot een gladde massa.

voedingswaarde (1 glas – 250 ml):

• calorieën: 170 Cal
• koolhydraten: 33 g
• eiwit: 9 g
• vet: 0,7 g
• fosfor: 170 mg
• Calcium: 200 mg

Gezonde noten Banaan Smoothie

bereidingstijd: 5 minuten

portie: 1

ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 kopje magere melk
• 8-10 geweekte amandelen
• 3 ijsblokjes
• 1 theelepel gemalen kaneelpoeder/groene kardemom

methode:

• Doe banaan, melk, geweekte amandelen, ijs en kaneel in een blender; pureer tot een gladde massa.

voedingswaarde (1 glas – 250 ml):

• calorieën: 230 Cal
• koolhydraten: 35 g
• eiwit: 12 g
• vet: 6,7 g
• fosfor: 220 mg
• Calcium: 220 mg

probeer deze recepten de volgende keer dat u zin heeft in een lekkere bananen milkshake.