Bodybuilding iconen: Charles Atlas inspireerde Workout Routine

terwijl iedereen zijn of haar eigen reden heeft om in training en fitness te gaan, zijn er normaal gesproken twee belangrijke redenen voor de eerste beslissing.

het is ofwel omdat iemand overgewicht heeft en zich wil concentreren op vetverlies, ofwel omdat iemand “mager als een rail” is en groter en sterker wil worden.

voor de laatste groep zijn er veel mensen die hun succesverhalen en methoden hebben gedeeld om anderen te helpen hetzelfde te doen, maar er was één man in de vorige eeuw die het meest beroemd was om het helpen van de kleine jongen om de grote jongen te worden.

die man was Charles Atlas.

Wie Was Charles Atlas?Angelo Siciliano werd geboren op 30 oktober 1893 in Italië. Zijn jeugd zou hem zien verhuizen naar Brooklyn, New York in 1903 en hij zou uiteindelijk op een carrière als een leerarbeider.Omdat hij gefascineerd was door Eugen Sandow, deed hij thuis calisthenische oefeningen en ondervroeg hij sterke atleten toen hij hen zag op lokale wedstrijden en tentoonstellingen. Hij bestudeerde ook informatie van het top magazine van de dag, “Physical Culture”.Het verhaal dat hij vertelde over zijn passie om te groeien is het verhaal dat hem beroemd maakte voor de rest van zijn leven. Hij vertelde dat hij zand in zijn gezicht had geschopt door een pestkop op het strand. Siciliano vond dat hij er niets aan kon doen.Na een bezoek aan een dierentuin en geïnspireerd te zijn door de leeuwen die hij zag, ontwikkelde hij een systeem gebaseerd op dynamische spanning en het resultaat was een lichaamsbouw die hem in 1921 “America’ s Most Handsome Man” noemde. Hij won ook de “America’ s Most Perfectly Developed Man” wedstrijd in Madison Square Garden in 1922.

toen hij fysiek op zijn hoogtepunt was, was hij 1,80 m lang en woog tussen de 185 en 195 pond. Zijn maten zijn lager.

• Borst: 47 inches
• armen: 17 inches elk
• taille: 32 inches
• dijen: 23 inch elk
• kalveren: 16 inch elk

hij zou een reizende sterke man worden voor een circus. In 1930 realiseerde hij zich dat hij kon profiteren van een meer Amerikaanse naam. Hij kwam met de naam Charles Atlas (de achternaam naar de Griekse god) en de rest is geschiedenis.Toen ontmoette Atlas Dr. Fredrick Tilney, arts en schrijver uit Groot-Brittannië. Samen werkten ze samen aan een fitnesscursus in 1922. Atlas schreef het en Tilney werkte er als redacteur aan. Ze zouden gaan in het bedrijfsleven samen in de toekomst en verkocht de cursus voor vele jaren te komen.Zijn beroemdste vorm van reclame voor deze cursus werd ontwikkeld in de jaren 1930. er werd een cartoon toegevoegd aan stripboeken die het verhaal bevatte dat Atlas vertelde over zijn jeugd met de pestkop op het strand. Alleen in dit verhaal eindigt het met de magere man die Atlas’ systeem aanpakt en gespierd wordt. Hij zou terugkeren naar het strand om de pestkop te verslaan en het meisje te winnen.

er waren andere versies die later zouden worden ontwikkeld, maar de reclame was duidelijk zijn ticket naar succes. Atlas zou de rest van zijn leven doorbrengen als een popcultuur sensatie en een van de beroemdste figuren van fitness.Atlas overleed op kerstavond 1972 na pijn op de borst die uiteindelijk leidde tot een hartaanval. Hij werd overleefd door een dochter en een zoon. Veel van zijn advertenties werden nog steeds gepubliceerd in stripboeken na zijn dood.

Voeding: Wat At Charles Atlas?Atlas had een voedingsfilosofie die zelfs volgens de normen van zijn tijd als controversieel werd beschouwd. Hij was een groot voorstander van melk. In feite zou hij liever hebben dat de melk rechtstreeks van de koe komt of een hoogwaardige gepasteuriseerde versie.

hij adviseerde om elk half uur een glas te drinken, te beginnen om 8.00 uur en de hele dag door te gaan tot vijf liter. Hij zou zijn volgelingen beginnen met een glas elk uur en langzaam toenemen over de eerste paar dagen tot ze dat half uur doel bereikt. Hij stelde ook kauwen en gewoon drinken voor.Zijn filosofie was dat zo ‘ n hoge hoeveelheid melk verschillende uitstapjes naar de badkamer zou aanmoedigen die volgens hem het lichaam zouden helpen reinigen en zichzelf ontgiften. Hij stond af en toe een stuk fruit toe als de persoon die zijn systeem volgde het nodig vond.

dynamische spanning: Charles Atlas ‘ Opleidingsfilosofie

het systeem dat Atlas creëerde werd bekend als “dynamische spanning”. De filosofie is dat je het lichaam uitdaagt door verschillende bewegingen uit te voeren met de tegenovergestelde spiergroep die je traint en weerstand biedt.

als u hier een voorbeeld van nodig hebt, houd dan uw handen naar beneden met uw handpalmen omhoog. Voer een krul uit en doe alsof je een zware balk in je hand hebt. Zodra u krullen, laat je handen terug naar beneden en flex uw triceps terwijl dit te doen. Aangezien er beweging is, is het geen isometrische methode. Het is meer een combinatie van isotone en isokinetische oefening.

zijn programma omvatte 12 lessen gevolgd door een laatste “eeuwigdurende” les. Elke les bevatte instructies en fotodemonstraties over hoe Atlas zelf de oefeningen moest uitvoeren. Hij nodigde ook lezers uit om hem brieven te sturen om hem te laten weten over hun vooruitgang en in contact te blijven met hem.

toentertijd werd dit als een innovatieve zet beschouwd. Verschillende boksers namen zijn cursus die verder zou gaan om legendes te worden in die sport. Enkele van die namen zijn Joe Louis, Rocky Marciano en Max Baer. Andere beroemde studenten van Atlas waren 1980 Olympische gouden medaillewinnaar Allan Wells en acteur David Prowse die Darth Vader speelde in “Star Wars”.

Charles Atlas ‘ favoriete oefeningen & Workouts

er waren verschillende workouts die Atlas publiceerde in de tijdschriften en hemzelf. De training hieronder is een van zijn meest bekende. Onder zijn slogans met deze trainingen waren voor de lezer om “geef me 15 minuten per dag en ik kan je een nieuwe man.”

er waren twee oefeningen voor elke grote spiergroep en geen van hen had een halter of halter nodig. Al deze oefeningen moesten worden uitgevoerd totdat je gespannen of mislukking bereikte. Elke oefening met weerstand vraagt om je eigen lichaam te gebruiken om weerstand te bieden.

Oefening	Zet	Reps
2 Druk Op Up Stoel	1	10
Vinger Lock Borst Trek	1	10
Goede Morgen met Been Weerstand	1	15
Squat Stoten	1	15
Lateral Raise met Weerstand	1	10
Front Raise met Weerstand	1	10
Bicep Curl met Weerstand	1	10
Bicep Curl met aan de Achterkant Weerstand	1	10
Triceps Pulldown met Weerstand	1	10
Triceps Pulldown over de Borst met Weerstand	1	10
Gevoelig beenheffen	1	10
Lichaam Flex met Stoel	1	10
Kruis Been Squat	1	15
Teen Verhogen Squat	1	15
Stapte Teen Verhogen	1	20
Hak Verhogen	1	20

Er was ook een tweede dagelijkse routine Atlas beweerde te volgen totdat hij goed was in zijn jaren ‘ 70. Die training was veel meer basic, maar hij vond het hielp hem met de gezondheid als hij de leeftijd.

Oefening	Zet	Reps
Knie Buigt	1	50
Sit-Ups	1	100
Push Ups	1	300
Jog*	1	Gepaste Afstand

*Atlas zou lopen op het strand.

De Moderne Aanpak: Charles Atlas inspireerde Workout

hoewel verschillende van deze bewegingen niet erg bekend zijn bij de huidige generatie atleten en fitnessliefhebbers, kan worden betoogd dat dynamische spanning een plaats kan krijgen in het moderne fitnessprogramma.

Hieronder is een training die het hele lichaam kan uitdagen en in ongeveer 25 minuten kan worden uitgevoerd. Deze training omvat bewegingen en tijd voor elk. Knijp en trek de spier samen zoals je zou doen met weerstand. Voel een stretch voor het uitvoeren van de volgende rep. neem 30 seconden rust tussen elke oefening voordat u naar de volgende.

Oefening	Zet	Reps
Pushup (2 Sec)	1	10
Standing Chest Fly (2 Sec)	1	10
Rij Squeeze (2 Sec)	1	10
Verticale Trek	1	10
Hoge Elleboog Rij	1	10
Shoulder Press	1	10
Bicep Curl (1 Sec)	1	10
Close Grip Push-Up (1 Sec)	1	10
Squat	1	15
Goede Morgen	1	15
Zittend Teen Verhogen	1	15
Standing Calf Raise	1	15
Crunch	1	10
Enkele Liegen Leg Raise	1	10 Elke