BreakingMuscle

er zijn serieuze dagen dat ik mijn werk haat.

soms, ondanks dat je alles zo goed doet als je kunt voor een atleet hebben ze het gewoon niet bij elkaar op de dag van het spel en hun geweldige opbouw gaat gewoon verloren. Al die uren in de sportschool verspild. Andere keren, zie je ze videospelletjes spelen op de bank en rommel eten en ze gaan nog steeds naar buiten en winnen.

geen van deze scenario ‘ s geeft me het gevoel dat ik ze echt heb geholpen en dat maakt me een beetje dood van binnen.

en afhankelijk van de sport spelen deze situaties zich voortdurend in verschillende mate af. Vechtsporten, bijvoorbeeld, hebben zoveel dingen tegelijk gaande dat het moeilijk is om te zeggen wat je hebt gedaan, wat de vaardigheden-coaches hebben gedaan, en wat is gewoon het natuurlijke talent en de mentaliteit van de atleet. Om nog maar te zwijgen van het samenspel van dat alles tegen de andere atleet, die zelf door precies hetzelfde proces gaat. (Dit is klassieke Quadrant 2 spul, zoals te zien in Dan John ‘ s interview hier.)

dus je zou denken dat als je een sport zou vinden die zeer eendimensionaal en snelheid / kracht gerelateerd is, je een winnaar zou hebben, toch?

onjuist.Een recente studie naar het effect van squat prestaties op het sprinten vermogen toonde aan dat winsten voornamelijk werden waargenomen alleen bij recreatieve sprinters.1 uit deze studie bleek dat beenaandrijving belangrijker was voor acceleratie over korte sprints. Echter, in langere inspanningen – 10m of meer – verhogingen van maximale sterkte niet verhogen sprint prestaties in elite atleten, alleen in hun recreatieve tegenhangers. Wat hier het meest opvalt is dat er geen groot verschil was in niveaus van relatieve sterkte tussen de twee groepen (terwijl de elites wel een grotere mate van maximale sterkte hadden, vanwege het toegenomen lichaamsgewicht, was er weinig waarneembaar verschil tussen sterkte-gewichtsverhouding van de twee groepen).

naarmate de afstand tussen de sprint groter werd, nam de toename van de maximale sterkte af. Hoewel niet getest in deze studie, de onderzoekers veronderstelden dat de langere afstand sprints meer profiteren van de stretch verkorten cyclus en van het jagen verhoogt in het vermogen om hoge krachten te genereren bij hoge snelheden.

zoals ik schreef in dit stuk hier de meeste mensen (dat wil zeggen recreatieve atleten) zullen beter najagen verhogingen in maximale sterkte. Het initiële squat startgewicht voor de testgroep was een gemiddelde van 138kg 1RM bij 79kg lichaamsgewicht versus een 170kg squat bij 96kg lichaamsgewicht voor de elites.

en dit testen staat niet alleen. Een ander onderzoek paper gepubliceerd door onderzoekers uit Nieuw-Zeeland en Australië vond hetzelfde.2 in feite, na het testen van achttien verschillende methoden vonden ze slechts acht die verhogingen in zowel sterkte als snelheid toonde-wat betekent dat bijna de helft van het beschikbare onderzoek toont weinig verhoging van specifieke opleiding om snelheid via verhoogde sterkte in elite atleten te verhogen!

Hoe kan ik daar van leven?

het antwoord is in die ene zin – ” in elite atleten.”Totdat je professioneel betaald wordt om op snelheid te rennen, ben je geen elite. Noch ben je elite totdat je het soort nummers hierboven op dat soort lichaamsgewichten kunt raken. En totdat je dat bent, zul je nog steeds profiteren van het verhogen van maximale kracht. Het onderzoek toont aan als je momenteel squat 100kg voor 1RM gewoon om dat tot 123kg sprint keer zal afnemen met maar liefst 2%! Zei een andere manier-dat is een 23% toename in kracht en een 2% afname in tijd. En dat IS iets waar een krachttrainer je mee kan helpen!