de 4 fasen van Weight Loss

we hebben allemaal de ervaring gehad dat we ‘ s morgens wakker werden met een bepaald gewicht, waarna we die nacht op de weegschaal stapten om te leren dat we “4 pond aangekomen zijn.”Ja, je lichaamsgewicht 4 pond meer, maar nee, je hebt niet krijgen 4 Pond van de massa op je lichaam! Je hebt waarschijnlijk eten gegeten, water gedronken, en dat nog niet uit je lichaam gehaald.

om een Pond daadwerkelijk lichaamsweefsel te krijgen, moet u een overschot van 3500 calorieën eten boven wat uw lichaam verbrandt. De meeste mensen die ik ken zouden echt een inspanning moeten doen om een 1000 calorie-overschot per dag te eten. In dat tempo, zou het 2 weken duren om echt te krijgen 4 pond. Dat is wat nodig is om massa te krijgen.

laten we eens kijken wat er nodig is om daadwerkelijk lichaamsmassa te verliezen.

vetverlies of body mass loss in het algemeen is een vierfasenproces:

fase -1-GLYCOGEENDEPLETIE

Glycogeendepletie:

uw lichaam heeft suiker (glycogeen genoemd wanneer het in een opgeslagen toestand is) opgeslagen klaar om te voeden wat werk uw lichaam doet-denken, warm blijven, bewegen, enz. De gemiddelde grootte menselijke slaat tot 300-400 calorieën glycogeen in de lever en 2.000-10.000 calorieën in spieren. De lever is als een beker-het is een vaste maat en kan worden gevuld en geleegd. De spiercellen zijn als ballonnen-ze zijn zichtbaar gegroeid en krimpen; en hoe meer je traint, hoe meer de spieren kunnen vasthouden.

wanneer u een calorietekort krijgt, zal uw lichaam in eerste instantie alle voorraden in de lever verbranden, en een klein percentage van de voorraden in de spieren. Zie dit als het uitgeven van wat er op je spaarrekening staat. Net zoals je niet graag het schrijven van grote cheques uit uw spaarrekening, je lichaam zal niet volledig uitputten spieren op te slaan. Na het verbranden van een klein percentage, dan zal het kijken naar lichaamsvet voor extra energie.

gewichtsverlies door glycogeendepletie mag niet worden verward met gewichtsverlies door dehydratie:

dehydratie:

er zijn dingen die u kunt doen om uw lichaam te manipuleren om de hoeveelheid water die het opslaat te verminderen (uitdrogen). Hoewel een opgeblazen gevoel (het opslaan van extra water) is ongemakkelijk en over het algemeen niet de look elke gaat voor, uitdrogen levert resultaten die niet duren en kan gevaarlijk zijn.

veilig gesproken, zal het lichaam een verzadigde hoeveelheid uitdrogen gedurende de nacht, dan moeten deze vloeistoffen elke dag worden bijgevuld. Water is eigenlijk nodig om opgeslagen lichaamsvet te verbranden, en niet iets dat je wilt uit te snijden ooit wanneer je probeert om lichaamsvet te verliezen.

fase -2-vetverlies

dit is de sweet spot voor gezond gewichtsverlies. U wilt hier zo lang mogelijk blijven tot u het gewenste gewicht bereikt. In deze fase, zult u honger voelen voor de maaltijd (maar niet verhongeren) u zult goede energie hebben, goed slapen, en zie een gezonde snelheid van gewichtsverlies.

fase -3 – PLATEAU

Plateau is de fase die u ingaat wanneer u een beetje meegesleept bent met het creëren van een calorietekort, en uw lichaam de hoeveelheid werk (metabolisme) vermindert die het doet om energie te besparen, waardoor uw inspanningen om vet te verliezen worden gesaboteerd. Je zou kunnen eten precies dezelfde manier waarop je was toen je in de vet verlies fase, je lichaam zegt gewoon, ” genoeg.”

denk na over als je geld uitgeeft van je spaarrekening – winkelen, kopen wat je maar wilt – dan realiseer je je op een dag dat je meer uitgeeft dan je maakt, en raak in paniek. Dus je stopt niet alleen met winkelen, maar je sluit de kabel af, annuleert je jaarlijkse familievakantie, en haalt de kinderen uit gymnastiekles. Het is een laatste redmiddel om niet zonder geld te komen en failliet te gaan. Plateau is je lichaam ‘ s laatste redmiddel om onze Energie niet te gebruiken en te sterven.

persoonlijk heb ik het gevoel dat ik uitgeput ben en vet verlies. Wanneer je in die fase zit, geeft minder eten of meer sporten een licht, euforisch gevoel en het is gemakkelijk om het te ver te gaan.

als uw vetverlies stopt, u niet zo goed presteert tijdens uw trainingen, en uw lichaam ziet er of voelt alsof het verliest toon, is het tijd om naar Fase 4 – zo snel als je kunt!

fase -4-metabolisch herstel

om uit de PLATEAUFASE te komen, moet u uw lichaam helpen uw metabolisme terug te brengen naar de normale snelheid. Het is als het krijgen van terug naar een normale uitgaven routine – zet de kinderen terug in hun gymnastiek klasse, zet de kabel weer aan, terug naar het nemen van vakanties – die vereist om terug in een normale verdienen / eten routine. Naarmate je je lichaam meer en meer energie begint te geven (langzaam), zal het na verloop van tijd weer normaal functioneren.Wees gewaarschuwd-naarmate u uw metabolisme herstelt, zal uw lichaam de glycogeenopslag rehydrateren en aanvullen en zal de Schaalverdeling omhoog gaan. Dit betekent niet per se dat u het verkrijgen van lichaamsmassa, maar het zou kunnen. Bekijk hoe u uw stofwisseling met omgekeerde dieet te genezen voor de volledige gids over het genezen van uw stofwisseling met succes zonder daadwerkelijk het verkrijgen van gewicht.

aan de onderkant moet een zittende vrouw van 5’0″ voet tot 1180 calorieën werken zonder aan gewicht te winnen.

op de high end 6 ‘ lange actieve 20-jarige man moet werken tot 2400 calorieën om het metabolisme te herstellen.

alle fasen van gewichtsbeheer:

Fase +2: gewichtstoename
Fase +1: Maximale glycogeenopslag
Fase 0: onderhoud
Fase-1: Glycogeendepletie
Fase-2: Vetverlies
Fase-3: Plateau
Fase-4: Metabolismeherstel

persoonlijk spring ik momenteel heen en weer tussen onderhoud en glycogeendepletie. Ik heb besteed de afgelopen maand plus ervoor te zorgen dat mijn stofwisseling is aangewakkerd dus ik ben vol voorbereid om te vallen in vet verlies wanneer het weer opwarmt!

in welke fase bevindt u zich momenteel?? Gelieve te delen in de reacties-Ik zou graag weten!Larah Kornfeind, MA, CPT, mede-eigenaar van Lift and Live Fitness, gecertificeerd Personal Trainer en voedingsdeskundige met haar Masters in Education en BA in Biology heeft dieet en lichaamsbeweging gebruikt om meer dan honderd anderen en zichzelf te helpen bij het overwinnen van ernstige spijsverteringsproblemen na maagoperatie op 18 jaar oud, depressie en angst in het begin van de 20 ‘ s, PCOS gediagnosticeerd op 23, pre-diabetes op 31, nagelbijten (sinds ik een klein kind was, stopte ik toen ik 31 was als een leuk neveneffect om voedingstekorten te corrigeren), en om twee mooie jongens (momenteel leeftijden 2 en 4) en verpleegster elk van ze tot 11 + maanden oud.