de beste buikspiertraining thuis om Wasbordabs voor mannen
te krijgen U hebt waarschijnlijk minstens één keer in uw tienerleven gegoogeld “how to get a six pack”. Het hebben van wasbord abs werd beschouwd als peek atletische prestaties. Van crunches tot planken, we hebben alles geprobeerd om onze maag naar binnen te krijgen. Dat is de reden waarom, in deze tijd van sociale isolatie en toegang Vrije Tijd, we de beste buikspieren workout thuis samen nodig hebben om snel gescheurd.
de quarantaine zal vroeg of laat eindigen, stel je voor dat je uit de eenzaamheid komt met wasbord abs. De reis van het krijgen van abs is niet door middel van crunches en planken alleen; abs zijn gemaakt met oefeningen en in de keuken. Deze reis vereist discipline en veel motivatie. Bekijk het als volgt, het bouwen van abs zal je niet alleen in topvorm krijgen, maar je zult ook een boost krijgen in zelfvertrouwen en discipline leren.
wanneer u deze buikspiertraining thuis combineert met een paar dieet veranderingen, krijgt u niet alleen de wasbordabs die u zoekt, maar kunt u ze ook onderhouden. Kijk, als er veel vet op de top van je buikspieren, ongeacht hoeveel je uit te werken, uw buikspieren zal nooit zichtbaar zijn. Dit is de reden waarom je nodig hebt om te kiezen voor een gezond dieet om uw dromen van het hebben van een optimaal strand lichaam te vervullen.
Life hack: voordat u keiharde abs kunt bouwen, moet u het vet versnipperen zodat uw abs zichtbaar kan zijn. Het verliezen van gewicht kan een langdurig proces zijn, maar we hebben een techniek die alleen maar het proces kan versnellen. Gaan op een aardappel dieet of een andere korte termijn dieet kan u helpen gewicht te verliezen vrij snel. Maar deze diëten zijn niet bedoeld voor de lange termijn. Daarom, met slechts een paar dagen of een week van deze effectieve gewichtsverlies diëten en vervolgens in combinatie met intermitterende vasten als onderdeel van uw nieuwe levensstijl kan u helpen om het gewicht weg te houden voor een goede.
Ga naar
Abs-Workout thuis voor Washboard Abs
de beste abs-workout thuis is er een die eerst uw kern versterkt en vervolgens richting toning gaat. Dit circuit doet precies dat, want het hebben van washboard abs is niet alleen over het doen van crunches tot mislukking. Het krijgen van lof waardig abs is over het snijden van vet, het bouwen van een sterke kern, en dan toning uw buikspieren.
deze abs training thuis maakt gebruik van nul apparatuur, uw lichaamsgewicht is meer dan genoeg voor deze zes beweging circuit. Uit te werken vanuit huis is de nieuwe norm, en lichaamsgewicht is de ultieme tool. Je hebt eerlijk gezegd geen dure apparatuur nodig om zelfs een krachtig onderlichaam op te bouwen, je gewicht is meer dan genoeg. Dus, deze abs training thuis zal zeker werken, zelfs zonder gewichten.
nu, voordat u begint moet u een snelle warming-up doen. U kunt vasthouden aan uw normale warming-up routine als u een of doen 20 herhalingen van iets genaamd een “transverse pullback”. Dit is een heel eenvoudige beweging, waarbij je je buik naar je rug zuigt alsof je je klaarmaakt voor iemand die je in je buik slaat.
Schouderkranen
om deze oefening te doen, moet u op uw knieën gaan liggen en uw handen op de grond leggen. Verplaats je knieën van de vloer zodat je knieën in de lucht zijn en je lichaam alleen wordt ondersteund door je tenen en handen. Beweeg je rechterhand omhoog en raak je linkerschouder aan en doe nu hetzelfde met je linkerhand die je rechterschouder aanraakt.
zorg ervoor dat uw knieën de grond niet raken tijdens deze beweging. De druk zou op je kern moeten liggen. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 30 seconden.
Reps: 30 seconden
Sets: 4
Rust: 30 seconden
Push – Up In Plank
begin in een plank positie, duw jezelf nu terug in een push-up positie. Keer echter één arm tegelijk terug naar de opdrukpositie en niet tegelijk. Strek je rechterelleboog uit en plaats je rechterhand op de grond en doe dan hetzelfde met je linkerelleboog en armen. Zorg ervoor dat je heupen stil blijven staan en dat de druk alleen in je kern zit.
herhalingen: 30 seconden
Sets: 4
Rest: 30 seconden
zijplank
Plaats uw linker onderarm onder uw schouder en houd uw benen recht met uw rechterbeen bovenop uw linkerbeen. Knijp in je kern, til je heupen op tot je lichaam in een rechte dalende lijn staat. Houd deze positie gedurende 30 seconden of twee rondes van 15 seconden als je begint, voor 1 set.
herhalingen: 30 seconden
Sets: 4
Rest: 30 seconden
Hindu Push-ups
laten we deze buikspiertraining thuis een tandje hoger zetten met een meer geavanceerde versie van een normale push-up. Om een Hindoe push-up te doen, moet je beginnen in een plank positie met je armen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Duw nu je bovenlichaam naar beneden en til je bovenlichaam op en neer zoals de naar beneden gerichte hondenhouding in yoga. Laat vervolgens je heupen zakken tot je terug komt in de oorspronkelijke push-up positie en duw je borst naar voren. Tot slot, keer terug naar je oorspronkelijke positie om een rep te voltooien.
herhalingen: 30 seconden
Sets: 4
Rust: 30 seconden
knee to Borst Crunches
neem een normale crunchpositie, maar hef uw benen met een 90 graden buiging op de knieën. Nu, breng je gebogen knieën helemaal terug naar je borst. Tijdens het doen van dit, draai je bovenlichaam links en rechts tijdens elke beweging van de knieën terug naar je borst.
Reps: 4
Sets: 30 seconden
Rest: 30 seconden
Zijpootverhogingen
begin met op één zijde of op uw romp te gaan liggen, licht naar links of rechts gericht. Nu, breng je benen omhoog en raak ze aan met de hand van welke kant je ook werkt. Zodra u klaar bent met de herhalingen aan de ene kant, overschakelen naar de andere kant voor een complete set. Viola, dit is de laatste oefening van de beste buikspieren workout thuis kunt u doen zonder het gebruik van gewichten of apparatuur.
Reps: 4
set: 30 seconden
Rest: 30 seconden
Hoe krijg ik een sixpack
een sixpack krijgen is niet alleen werken en crunches doen. Terwijl deze abs-workout thuis het perfecte circuit is om alle noodzakelijke spieren in uw buikstreek uit te werken om uw kernsterkte en vorm te geven. Echter, moet u vet te snijden voor uw buikspieren zichtbaar te zijn. Dit zijn de perfecte toevoegingen aan je levensstijl om een six pack te krijgen.
Cardio
of u nu loopt, touw springt of gewoon traplopen; cardio is een must in het leven en niet alleen om buikspieren te hebben. Studies tonen aan dat het doen van cardio is de meest effectieve manier om buikvet te verminderen. Bovendien blijkt uit een collectief overzicht van verschillende studies dat hoe meer cardio mensen deden, hoe meer buikvet ze verloren.
beginnen met 20 minuten cardio om de dag is iets dat u gemakkelijk kunt beheren, en de effecten zijn absoluut de moeite waard. Trouwens, je wilt toch dat je wasbord abs zichtbaar is? Start met hardlopen, wandelen, fietsen of sporten vanaf vandaag.
eet meer magere eiwitten
eet meer van deze macro-nutriënt kan u helpen gewicht te verliezen, buikvet te snijden en uw wasbord abs te laten groeien. Een studie toonde aan dat het eten van eiwitrijke maaltijden de eetlust onder controle en een vol gevoel bevorderde. Dit kan u helpen vet te snijden, zoals het beperken van uw calorie-inname is de beste manier om snel gewicht te verliezen. Om dit te doen, je hoeft niet alleen eiwitten toe te voegen aan uw dieet, je nodig hebt om een aantal andere toevoegingen ook.
zoals …
bewerkte voedingsmiddelen
uw favoriete chips, koekjes, nacho ‘ s of welke snack dan ook waar u van houdt, zijn gevuld met calorieën, vet, koolhydraten en natrium. Dus je moet dit allemaal opgeven of de droom van het hebben van wasbord abs opgeven, moeilijke keuze is het niet?
alleen door verwerkte voedingsmiddelen uit te sluiten en te vervangen door gezonde snacks kan buikvet verminderen en u helpen de look te krijgen die u nastreeft.
geraffineerde koolhydraten helpen niet
geraffineerde koolhydraten komen met een emmer vol problemen. Je krijgt honger veel sneller na het eten van geraffineerde koolhydraten als ze snel verbranden. Dit soort helpt niet bij het beheersen van uw calorie-inname. Geraffineerde koolhydraten verliezen hun voedzame waarden ook tijdens de verwerking. Betekenis, uw verfijnde koolhydraten zijn niet vol met essentiële vitaminen, mineralen, en vezels.
echter, een goed dieet met veel koolhydraten en weinig vet kan u ook helpen gewicht te verliezen. Dit dieet bevat geen verfijnde koolhydraten, maar pure en gezonde koolhydraten.
hydrateer uzelf
Water is slechts een zegen voor uw lichaamsfuncties. Het helpt bij het verwijderen van afval, het reguleren van een optimale temperatuur, en helpt bij het verhogen van de stofwisseling tarieven die uiteindelijk het verbranden van buikvet. Sommige onderzoek hints om water te helpen met het beheersen van uw eetlust, evenals het verhogen van de energie-niveaus.
ten slotte bleek uit een studie met volwassenen van 48 jaar en ouder dat deelnemers die vóór elke maaltijd water gebruikten ongeveer 44% meer gewicht verloren over een periode van 12 weken.
Key Takeaway
om thuis het meeste uit deze abs-workout te halen, moet u de nodige veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om wasbordabs te krijgen en te onderhouden. Thuis workouts zijn hier om voor altijd te blijven. Deze trainingen kunnen net zo effectief zijn om spieren op te bouwen. Als u deze thuistrainingen nog effectiever wilt maken, raad ik aan om een weerstandsband te kopen. Een weerstandsband kan eerlijk helpen bij het trainen van je hele lichaam op dezelfde manier als je zou doen in de sportschool.
deze buikspiertraining thuis is een geweldige manier om uw reis te beginnen om een sterke kern en verbluffende buikspieren te bouwen. Hoe meer je weet over je lichaam, de fysica en de voedingsbehoeften; hoe gemakkelijker het is om in vorm te komen.