De beste zithouding voor pijn in de onderrug

BY admin
|

wanneer u pijn in de onderrug hebt, klinkt het misschien als het laatste wat u wilt doen. Helaas, als je een baan hebt, is er waarschijnlijk geen manier om tijd door te brengen aan een bureau. Gelukkig, er zijn een aantal eenvoudige richtlijnen in gedachten te houden wanneer je nodig hebt om te maken is door de dag. Het vinden van de beste zitpositie voor lage rugpijn is de beste plek om te beginnen. Met het juiste bewustzijn maakt lage rugpijn geen kans!

de oorzaken van lage rugpijn.

er zijn een paar belangrijke redenen dat de onderrug pijn veroorzaakt. Bijvoorbeeld, een schijf kan worden verwond, gewrichten van de rug kan worden geïrriteerd of een spier kan worden gespannen. Bovendien, een van deze voorbeelden (en meer) kan ook zetten overmatige druk op de spinale kernen of zenuwwortels in de rug maken voor een hele puinhoop van symptomen zoals pijn, tintelingen, en spasmen. Dit kan allemaal verlaten u gefrustreerd en het gevoel alsof het onmogelijk is om zich te concentreren op uw dagelijkse taken. Voor een volledige gids over oorzaken van lage rugpijn en remedies kijk hier.

de beste zithouding voor pijn in de onderrug.

we zijn allemaal een beetje anders gebouwd, dus de exacte zitpositie kan enigszins variëren. Dus, de juiste houding zal enige aandacht nodig hebben voor uw symptomen en opmerkend wat maakt ze beter en slechter. Toch zijn er enkele algemene tips die kunnen worden gevolgd. De wervelkolom heeft specifieke rondingen die het helpen bewegen, rekken en voldoende absorberen de externe krachten die we het onderwerpen aan. Wanneer deze curven niet goed worden gehouden (als gevolg van kwesties zoals slechte houding en spieronevenwichtigheden) zal de rug beginnen te protesteren. Dit is waar het vinden van de beste zitpositie voor lage rugpijn effectief kan zijn. Het is zo simpel als het ondersteunen van die wervelkolom curves om je rug gelukkig te houden.

waar moet ik beginnen?

  • goede lendensteun. De onderrug is bedoeld om een lichte bocht in een achteruit ” C. ” Dit kan worden bereikt met een specifieke stoel of worden toegevoegd met behulp van een lendenkussen. Het kan ook zo eenvoudig als het zetten van een kleine opgerolde handdoek in de kleine van de rug. Hoe groot deze ondersteuning precies moet zijn, hangt af van je anatomie, dus speel met wat goed voelt. Wanneer het op de juiste plek moet voelen comfortabel en gemakkelijk om te zitten met een goede algemene houding (geen voorwaartse schouders en hoofd).

  • heupen gebogen tot 75-90 graden. Pas de hoogte en de rugleuning van uw stoel aan, zodat de voeten plat op de vloer liggen, terwijl uw heupen niet meer dan een hoek van 90 graden hebben. Deze hoek zet de dijen evenwijdig aan de grond. Een diepere hoek zou de knieën dichter bij je borst zetten en je onderrug dwingen in een gebogen positie die het niet leuk vindt. Past de stoel zich niet aan? Gebruik boeken of andere vaste voorwerpen om je stoel op te tillen of onder je voeten te zetten om die sweet spot te vinden.

  • handen die comfortabel op uw toetsenbord rusten. De beste zitpositie voor pijn in de onderrug draait allemaal om optimale uitlijning door de hele wervelkolom. Dit betekent dat zelfs je armen op de juiste plek moeten staan. Met uw stoel set zoals hierboven beschreven, je ellebogen moeten worden gebogen tot ongeveer 90 graden met de handen gemakkelijk het bereiken van uw toetsenbord of bureau. Dit betekent dat u niet hoeft te wandelen uw schouders of leun naar voren (verknoeien van uw houding). Dit kan moeilijk te beheren met slecht ontworpen bureaus en stoelen, zodat het kan nemen om creativiteit met blokken of boeken van uw kant. Of het is misschien tijd om met HR te praten over nieuwe kantoorapparatuur.

  • eindelijk, hoofdpositie. Je moet nu niet verbaasd zijn dat de hoofdpositie ook belangrijk is. Met al je andere aanpassingen, moet je je hoofd in een slechte positie te houden zal het allemaal gooien. Uw scherm moet worden aangepast om comfortabel te kunnen zien zonder dat u het hoofd omhoog of omlaag hoeft te kantelen. Dit is waar het hebben van een verstelbare mount kan zeer nuttig zijn.

de beste zitpositie voor lage rugpijn is een geweldige plek om te beginnen. Hier zijn uw extra opties:

  • niet zitten. Neem regelmatig pauzes, probeer wat stretching, of krijg een staande bureau. Langdurig zitten is moeilijk op de rug dus probeer het te vermijden indien mogelijk.

  • wees creatief. Het voelt misschien alsof u uw kantoorapparatuur niet kunt aanpassen aan uw ergonomische behoeften. Maar onderschat niet het gebruik van kussens, boeken of andere eenvoudige hulpmiddelen die u online kunt vinden, zoals lendensteun of voetmatten.

  • gebruik je kern. Activeer uw kern gedurende de dag door gewoon aanscherping van uw buikspieren te houden bloed bewegen en spieren losser. Wilt u optimaal gebruik maken van uw kern terwijl u zit? Sommige mensen zweren door te zitten op een bal stoel, terwijl anderen vinden dat het te veel en niet ondersteunend genoeg. Het kan het proberen waard zijn!

  • zit met ijs of warmte. Met een nieuwe rugblessure die ontstoken voelt probeer ijs gedurende 15 minuten per keer gedurende de dag. Voor pijn, strakheid en spasmen probeer warmte gedurende 15 minuten gedurende de dag. Als bonus, alternate.

helaas is er geen enkele beste stoel die er is voor iedereen. Het komt neer op voorkeur, variaties in de exacte samenstelling van uw lichaam en realistisch het budget. De beste functie van elke kantoorapparatuur is om veel aanpassingsopties te hebben, zodat u kunt spelen met wat goed voelt, vooral omdat het van dag tot dag kan veranderen. Neem geen genoegen met dagen van lage rugpijn omdat je geen stoel of apparatuur hebt met alle toeters en bellen.

als u uw werkruimte voor uzelf, collega ‘ s of medewerkers wilt maximaliseren, overweeg dan om met een fysiotherapeut te praten die gespecialiseerd is in ergonomie op de werkplek, die uw kantoor kan evalueren en u goede tips kan geven.