De fitnessvoordelen van schaatsen

bron: Best Health Magazine, januari / februari 2012

de fitnessvoordelen

schaatsen is gemakkelijk voor de gewrichten omdat het weinig impact heeft en uw evenwicht en coördinatie verbetert. ‘Je gebruikt veel kleine stabilisatorspieren die geen training krijgen in het dagelijks leven, met name rond je heupen, knieën en enkels’, zegt Kristin Kunze, gecertificeerde schaatscoach en coördinator van de schaatsprogramma ‘ s van de faculteit Kinesiologie van de Universiteit van Calgary. ‘Het versterken van die kleine spieren helpt je bij andere activiteiten, zoals hardlopen, skiën en yoga.’Je verstevigt ook grotere spieren in je benen, kont en kern terwijl je jezelf op het ijs voortstuwt. ‘Je ziet nooit een schaatser met een slappe Kont!’Kunze notes.

de caloriebrand hangt af van uw snelheid: a 155-lb. vrouw schaatsen langzaam (minder dan 14 kilometer per uur) verbrand ongeveer 387 calorieën per uur. Snel, full-out schaatsen (bijvoorbeeld het jagen op een puck) verbrandt 633 calorieën per uur. Kunze voegt eraan toe dat schaatsen buiten een beetje meer een training biedt dan een indoor ijsbaan, omdat je vecht met wind en harder, harder ijs.

de meest voorkomende verwondingen zijn aan de pols, of die het gevolg zijn van achterover vallen op het ijs en het raken van uw staartbeen of de achterkant van uw hoofd. Kunze: ‘als je stijf schaatst en je armen achterover slaat als je je evenwicht verliest, eindig je op je kont. Je moet je knieën een beetje buigen om meer controle te krijgen, zodat je op je zij valt.’

wat te dragen

warme, lichte lagen werken goed, waar u ook schaatst. Het kopen van skates, in plaats van lenen of huren, is het beste omdat je voeten goed worden uitgerust en je zult meer comfortabel zijn (zie kader, boven rechts). Een helm is een geweldig idee, en het is over het algemeen verplicht voor schaatslessen; je hebt een hockeyhelm of een multifunctionele wintersporthelm nodig, zoals een die wordt gebruikt voor skiën of snowboarden.

neem lessen

als u een beginner bent of gewoon uw vaardigheden wilt opfrissen, neem dan schaatslessen voor volwassenen. Ze kosten over het algemeen ongeveer $75 en omhoog voor groepslessen, en lopen voor zes tot acht weken. Zoek naar lessen die 45 minuten tot een uur lang zijn, met minstens één leraar per acht studenten, stelt Kunze voor.

in een basisklas leer je vaardigheden zoals staan, vallen, opstaan, stoppen en glijden. In een tussenklas, kunt u leren over crossovers of power skating.

schaatslessen worden ook steeds populairder, misschien als gevolg van het verkrijgen van een hoger profiel op de Olympische Spelen van 2010 in Vancouver. Schaatsen zijn een dure specialiteit optie, dus neem contact op met een speed-skating club voor advies over waar te proberen deze schaatsen.

blijf veilig op buitenijs

de Canada Safety Council beveelt enkele basisrichtlijnen aan als u op een meer of rivier schaatst:
‘ gebruik aangewezen gebieden die worden onderhouden door mensen die kennis hebben van de lokale omstandigheden, zoals stromingen en waterdiepte, die de ijsdikte kunnen beïnvloeden.
‘ onthoud dat rivierijs vaak instabiel is als gevolg van veranderende stromingen.
‘ ijs moet ten minste 10 cm dik zijn. Helder blauw ijs is het sterkst; grijs ijs is onveilig.

krijg de juiste pasvorm

Dump die kunstschaatsen die je op de middelbare school droeg. Skates zijn nu veel comfortabeler, met nieuwe materialen zoals koolstofvezels en lichtgewicht kunststoffen. ‘Ik raad Hockeyschaatsen aan voor recreatieve skaters, omdat je een fatsoenlijk paar kunt krijgen van bedrijven als Nike, Bauer, Graf of Easton voor ongeveer $100,’ zegt Kunze. Ga naar een gespecialiseerde sportartikelen winkel, zodat u een verkoopmedewerker die weet hoe u het beste paar voor uw voeten en vermogen te kiezen krijgt.

in het algemeen:
‘ schaatsen hebben meestal een maat kleiner dan uw normale schoenmaat.
‘ draag dunne wol-of fitnesssokken in plaats van twee paar normale sokken van
te gebruiken.Kant de schaatsen stevig vast en sta rechtop. Je hiel moet recht aan de achterkant van de laars zijn, en je teen mag de voorkant niet aanraken. Je hiel en enkel moeten goed gegrepen voelen, alsof je hardloopschoenen draagt, maar niet strak of pijnlijk.
‘ laat de winkel of de lokale schaatsbaan de schaatsen scherpen voordat u het ijs raakt. Als je een keer per week binnen op je gemak schaatst, is slijpen een keer per winter prima. Outdoor ice bevat grit en gemineraliseerd water en is harder op uw messen, dus slijp elke uitje of twee.

dit artikel was oorspronkelijk getiteld “Lace’ em up!”in het januari/februari 2012 nummer van Best Health. Schrijf je vandaag nog in om de volledige Beste gezondheidservaring te krijgen en mis nooit een probleem!