De Jump-Rope HIIT Workout

laat je niet misleiden door de eenvoud van een springtouw — het is niet alleen voor kinderen. Het is een geweldig hulpmiddel voor uitdagende high-intensity interval training (HIIT) workouts die bijna overal kan worden gedaan.

” veel mensen beginnen touw te springen en zijn verbaasd over hoe uitdagend het is om gewoon een regelmatige bounce te doen voor een minuut achter elkaar,” zegt Steve Williams, community manager van Jump Rope Dudes, een online fitness merk gewijd aan springtouw oefening.

Plus, touwspringen is gewoon leuk. “Het voelt niet als een karwei in vergelijking met de meeste oefening,” zegt hij.

door verschillende soorten sprongen te combineren met bewegingen in de lichaamsgewichtsterkte, kunt u een volledige lichaamstraining creëren die uw uithoudingsvermogen, vetverbranding en coördinatie verhoogt. Stel gewoon een timer in en ga.

Jump Rope Dudes deelden de volgende twee HIIT routines. De beginnerstraining is een geweldig toegangspunt, zodat u de vaardigheid kunt oefenen zonder uw onderbenen te overbelasting.

geleidelijk werken tot de geavanceerde routine: 20 rondes met werkintervallen van 30 seconden gevolgd door 10 seconden rust, afgesloten met 50 push-ups. Breek de herhalingen en rust als nodig tussen sets. Kies de pushup variant die u toelaat om perfect-for-you vorm te behouden.

kies in beide trainingen een sprongvariatie. Beginners kunnen zich het meest comfortabel voelen met een basic single-under jump. Als je vaardigheden te verbeteren, mix in boxer skips, double-unders, crossovers, en reizen sprongen.

beginnende springtouw Workout

gevorderden springtouw Workout

• voer 20 rondes springtouw uit gedurende elk 30 seconden.
• rust gedurende 10 seconden tussen de rondes.
• rust na 20 toeren een hele minuut.
• ten slotte, voer vijf rondes van 10 opdrukken uit, zo nodig rustend tussen de rondes. Til je handen op of val naar je knieën als dat nodig is om de push-ups met grote vorm te voltooien.

naarmate u kracht opbouwt, kunt u het aantal push-ups verhogen.

het beheersen van het springtouw

springtouw vereist coördinatie-vooral als u meer geavanceerde springtechnieken wilt proberen, zoals double-unders, crossovers en reizende sprongen.”If you want to learn tricks, like we say,’ stack those bricks, ‘” zegt Steve Williams van Jump Rope Dudes. “Als je geen minuut lang touw kan springen, ben je nog niet klaar om dubbel-unders te leren.”

als u nieuw bent bij het touwspringen, begin dan met de basic jump en boxer skip.

basissprong: sta hoog met lichte gebogen knieën. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, armen 90 graden gebogen en handen die naar je heupen wijzen terwijl je de touwhandvatten vasthoudt. Spring met beide voeten en gebruik je polsen om het springtouw aan te drijven. Blijf op je tenen en houd een lichte buiging in je knieën.

Boxer Skip: verplaats uw gewicht van de ene voet naar de andere als het touw passeert.

als je springt en springt, probeer dan deze:

Traveling Jump: “Skip” forward, backward, and side to side while maintaining the jump.

Dubbel-Onder: Versnel de turnover van uw polsen-zonder sneller of hoger te springen – zodat het touw twee keer onder uw voeten kan passeren voor elke sprong.

Crossovers: Kruis uw armen voor uw lichaam bij elke sprong.

dit verscheen oorspronkelijk als ” Jump in!”in het November 2019 nummer van Experience Life.