de top 10 Voordelen van gewogen Pull-Ups
op een bepaald moment tijdens uw workout reis kunt u het gevoel dat je een plafond in termen van de pure moeilijkheid van het doen van sets van pull-ups hebben geraakt. In dergelijke gevallen, kan het een goed idee om te overwegen het doen van meer geavanceerde pull-up oefeningen zoals gewogen pull-ups. Niet alleen zijn deze meer uitdagend dan reguliere pull-ups, maar ze hebben zeker veel voordelen als het gaat om spieraanwinst en algehele kracht toename in je bovenlichaam. Verzwaarde pull-ups zijn al voor de langste zijn altijd opgenomen in de beste pull-up workout plannen. Voordat we in de top voordelen van het doen van gewogen pull-ups echter, laten we kijken naar wat gewogen pull-ups zijn eerste.
Wat is een gewogen pull-up?
in eenvoudige termen, gewogen pull-ups zijn een pull-up variatie oefening waarbij het gebruik van gewichten als onderdeel van de training. Deze oefening kan worden uitgevoerd door het toevoegen van halterschijven aan uw lichaam, die kan worden gedaan met behulp van een gewicht riem of vest. Als je pull-ups doet op een pull-up bar, zal het dingen veel uitdagender maken in termen van jezelf omhoog trekken vanwege het extra gewicht van het vest of de gewichtsriem rond je taille. Een gewogen pull-up is een zeer bekende oefening gebruikt door veel mensen en is zeer bekend onder gewichtheffers. Het is een relatief eenvoudige oefening om aan te nemen, omdat u altijd het gewicht kunt aanpassen dat wordt toegevoegd aan uw prestatieniveau, waardoor het risico op letsel of overbelasting afneemt.
natuurlijk is het altijd belangrijk om je eigen limieten te kennen door regelmatig pull-ups te doen voordat je dingen naar een volgend niveau brengt met gewogen pull-ups. De zwaarste pull-up ooit is 104,55 kg, een Guinness record van David Marchante! Dus het is veilig om te zeggen dat je niet moet proberen te beginnen ergens in de buurt van dat aantal in termen van extra gewicht als je net begint met verzwaarde pull-ups. Het doen van een paar pull-ups is ok, maar wat je zou willen streven naar is in staat om verschillende herhalingen met behulp van een goede houding op de bar. Daarbij went u aan het doen van perfecte pull-ups die essentieel is voor het doen pull-up variaties zoals gewogen pull-ups later.
Hoe voer je een gewogen pull-up uit?
om gewogen pull-ups uit te voeren, moet u als eerste stap het juiste gewicht aan uw lichaam toevoegen. Als u een gewichtsriem gebruikt, vermijd dan een slechte ervaring door de gewichtsriem als eerste stap om uw taille te plaatsen en de riemketting als tweede stap door het gewicht te lussen (bijvoorbeeld met een kettlebell). Als je geen gewichtsriem hebt, kun je proberen een halter tussen je benen te grijpen en in deze positie op de stang te trekken. Zorg ervoor dat het niet te belastend op je lichaam voor veiligheidsdoeleinden.
een ander ingenieus alternatief is om gewoon het extra gewicht in een rugzak te stoppen en deze te plaatsen terwijl je de pull-ups doet. Het is een geweldige vervanging voor het geval u geen professionele apparatuur rondslingert of als u geen verzwaarde platen, halters enz.hebt. In zo ‘ n geval kun je de rugzak gewoon vullen met allerlei zware dingen zoals dat grote oude boek dat je nooit leest of waterflessen etc. een laatste optie is een ketting die je om je nek kunt plaatsen. Het wordt altijd aanbevolen om laag te beginnen, eerst wat herhalingen te doen en dan meer gewicht toe te voegen als je verder gaat. Eenmaal, heb je op het gewicht gewoon doen een set van regelmatige pull-up workout op een pull-up bar.
Nu u weet wat gewogen pull-ups zijn en hoe u ze moet uitvoeren tijdens uw trainingssessies, laten we eens kijken naar de top 10 voordelen van het doen van deze.
mobiele Pull – Up en Dip Bar-Indoor en…
Voordeel Één: bovenlichaam trekkracht
Als gebouw bovenlichaam kracht is uw belangrijkste doel bij het doen van pull-ups tijdens uw workouts, dan moet je zeker gaan nadenken over het doen van gewogen pull-ups de volgende keer dat je traint. Of u nu een gewichtheffer of gewoon iemand op zoek naar een aantal ernstige bovenlichaam spier op te bouwen, gewogen pull-ups kan de ontbrekende schakel naar het bouwen van meer kracht en uithoudingsvermogen. Men kan beginnen met het laden van gewichten van 5 kg tot 10 + bijvoorbeeld door het gebruik van de verzwaarde banden zoals eerder beschreven. De belangrijkste pull-up spieren gericht tijdens gewogen pull-ups omvatten de lattimus dorsi, dat is je rugspieren die zich uitstrekken van je taille tot je oksel, samen met uw rhomboids en trapezius die spieren in het midden van je bovenrug.
voordeel twee: een sterkere grip
door meer gewichten toe te voegen aan uw pull-up workout bouwt u ook meer gripsterkte op wanneer u de pull-up bar vasthoudt. Grijpsterkte wordt vaak over het hoofd gezien als een voordeel, maar het kan een grote toegevoegde waarde zijn in termen van totale trekkracht. Dit is mogelijk als gewogen pull-ups verhogen kracht in verschillende spiergebieden zoals uw onderarmen, rug en biceps.
op zoek naar een hoogwaardige trekstang om binnen en buiten te trainen?
voordeel drie: totale spierkracht
het doen van gewogen pull – ups tijdens uw workouts betekent dat u meer spieren krijgt in termen van grootte en sterkte. Dit kan worden toegeschreven aan het feit dat verzwaarde pull-ups maakt je bovenlichaam spieren werken veel harder in vergelijking met reguliere pull-ups die zijn gebaseerd op uw eigen natuurlijke gewicht. Als zodanig, het toevoegen van meer gewicht betekent dat u meer kracht en spieren zal krijgen als gevolg van uw pull-up training. Bovendien, hoe meer gewicht je toe te voegen hoe uitdagender de oefening wordt die zorgt voor meer kracht als gevolg.
Uitkering Vier: Voorbereiding op meer geavanceerde technieken
een van de vaak over het hoofd gezien voordelen van het doen van gewogen pull-ups is dat het geeft u een meer solide voorbereiding op zeer geavanceerde oefeningen. Dong pull-ups alleen kan niet genoeg zijn voor het nemen van geavanceerde oefeningen die uw bovenlichaam vereisen. Verzwaarde pull-ups kunnen echter een groot verschil maken in het verhogen van uw uithoudingsvermogen en prestatieniveau.
voordeel vijf: Beenaandrijving elimineren
een van de veelvoorkomende bedriegers die mensen gebruiken bij pull-ups is beenaandrijving, ook bekend als heupflexie. Het heeft de neiging om per persoon te verschillen, maar in het algemeen zou men de heup flexoren samentrekken om de bovenste positie op de bar te bereiken. Het probleem met dit is dat heup buigen zorgt ervoor dat de wervelkolom uitlijning samen met uw houding te worden verstoord. Wat meer is, te veel beenaandrijving die vaak wordt gezien in oefeningen zoals kipping pull-ups kan leiden tot rugboog en een hyperextensie van de cervicale en lumbale wervelkolom. Dit kan zelfs invloed hebben op uw schouders. Deze effecten zijn absoluut ongewenst en kunnen op lange termijn problemen veroorzaken die niet in een vroeg stadium duidelijk zijn. Bij het gebruik van verzwaarde pull-ups echter, je essentieel elimineren van de mogelijkheid om je heupen buigen als het extra gewicht houdt je benen in lijn met je bovenlichaam. Als zodanig bent u zeker te trainen met behulp van een optimale houding.
wandmontage trekstang incl. Pull-Up Band En…
Zes Voordelen: Bevordert de uitlijning van de houding
een belangrijk voordeel van het doen van gewogen pull-ups is dat ze posturale uitlijning veroorzaken als gevolg van uitrekken. Dit geldt vooral wanneer je benen recht worden gehouden, in lijn met je bovenlichaam. Een dergelijke houding helpt bij het creëren van een goede houding en spinale uitlijning. Wanneer uw onderlichaam enigszins uitgerekt uw lichaam de natuurlijke boog en wervelkolom wordt versterkt, waardoor u een goede houding na verloop van tijd. Dus als houding is iets wat je hebt bezorgd over dan doen gewogen pull-ups kan een geweldige manier om u te helpen uw natuurlijke houding weer te krijgen.
voordeel zeven: Grotere lats
aangezien gewogen pull-ups uw houding verbeteren tot een meer rechtop positie, worden uw lats hierdoor ook beter geactiveerd. Hoe meer rechtop u bent bij het doen van pull-ups hoe groter de invloed op uw lats. Een dergelijke positie isoleert de latspieren meer omdat de pull-up beweging gezien kan worden als een trekbeweging op een verticale manier, die de lats aanzienlijk meer activeert.
Uitkering 8: Toegevoegde mobiliteit
in het algemeen geldt dat hoe meer horizontaal een oefening is in termen van trekken en/of duwen van bewegingen, hoe korter uw bewegingsbereik zal zijn. Omgekeerd zorgen verticale oefeningen zoals verzwaarde pull-ups voor een groter bewegingsbereik. In feite, het doen van gewogen pull-ups leidt niet alleen tot grote kracht zoals eerder besproken, maar het kan ook uw algehele schoudermobiliteit verbeteren, wat erg belangrijk kan zijn als u iemand bent die elke vorm van sport beoefent die uw schouders veel vereist.
Uitkering 9: Volledige lichaamsspanning
een nadeel van regelmatige pull-ups is het gebrek aan spanning op de schaal van je hele lichaam. Bij het gebruik van gewichten, vooral aan je voeten, je in wezen produceren een full-body spanning bij het trainen. De activering die nodig is om de gewichten op je voeten of tussen je benen te houden, bevordert over het algemeen meer concentratie en activering. Dit betekent dat u in wezen activeert delen van het lichaam die meestal slapende lag. Denk bijvoorbeeld aan je handen, voeten, gezicht en nek. Dit alles op zijn beurt activeert uw motor controle meer en verhoogt uw vermogen om kracht te produceren, dat is een grote hulp bij het doen van andere geavanceerde oefeningen later.
voordeel Ten: Gevorderde oefeningen
het doen van gewogen pull-ups helpt uw lichaam zich voor te bereiden op nog meer geavanceerde en uitdagende oefeningen. Als u van plan bent om oefening zoals drop set, gewogen negatieven, gigantische sets of spier-ups, dan beginnen met gewogen pull-ups is zeker de manier om te gaan in termen van lichaam voorbereiding, spieraanwinst en kracht verbetering. Al deze voordelen helpen u deze meer geavanceerde oefeningen veilig te realiseren zonder veel risico om uzelf te verwonden. Een veel voorkomend probleem voor mensen die net begonnen met de training is de drive om alles uit te proberen, wat in sommige gevallen gevaarlijk kan zijn.
ter afsluiting kan gewogen pull-ups zeer gunstig zijn in termen van algemene ontwikkeling van het bovenlichaam. We hebben gezien dat het een grote oefening is die een groot aantal voordelen heeft. Het is echter belangrijk om verzwaarde pull-ups zorgvuldig te gebruiken om het risico op letsel bij uzelf te verminderen. Vergeet niet, je bent nog steeds het toevoegen van extra gewicht aan je lichaam dat kan worden belast op uw gewrichten en de totale lichaamsbouw. Hoe zwaarder je gewichtsriem of vest is, hoe groter de risico ‘ s die je neemt. Echter, als je begint met het beheersen van hoe te doen perfecte pull-ups eerst waar je een goede grip op de juiste houding en dan beginnen met het toevoegen van gewicht langzaam zul je beter geschikt zijn om aan te passen en te verbeteren op een veiligere manier zonder overbelasting van je lichaam te veel.
er zijn een aantal dingen die je altijd in gedachten moet houden. Om te beginnen, altijd opwarmen voorafgaand aan het doen gewogen pull-ups. Dit betekent dat je moet werken je weg naar het trekken van zwaardere gewichten, dat wil zeggen het aannemen van een geleidelijke aanpak. Ten tweede is het de sleutel tot geleidelijke vooruitgang en verhoging van het gewicht dat u omhoog trekt samen met de hoeveelheid herhalingen en sets die u per trainingssessie doet. Probeer superman nooit na te doen. In plaats daarvan werk je een weg naar zwaardere gewichten en meer intensieve trainingen met meer herhalingen. met deze tips in gedachten speel je het veilig ervoor te zorgen dat u werkt met je lichaam en de mogelijkheden en niet tegen het.
zoekt u een geschikte pull-up bar om deze oefeningen zowel binnen & buiten uit te voeren? Wij van Pullup & Dip bieden u verschillende hoogwaardige en unieke pull-up bars. Ga ze nu bekijken!
