definitie van sleutelbegrippen

intensiteit:

matig: fysieke activiteit die wordt uitgevoerd bij 4,0-6,9 maal de intensiteit van de rust bij kinderen & jongeren (of 4,0-6,9 op een schaal van 1 tot 10). Op een schaal ten opzichte van de persoonlijke capaciteit van een individu, matige intensiteit fysieke activiteit is meestal een 5 of 6 op een schaal van 10. Als je matige activiteit doet, kun je praten, maar niet zingen tijdens de activiteit. Een teken van matige activiteit is wanneer je hard genoeg werkt om je hartslag te verhogen. Enkele voorbeelden van activiteiten met een matige intensiteit zijn: wandelen, Skaten, Skateboarden, fietsen en vangbal spelen.

krachtig: fysieke activiteit die wordt uitgevoerd bij 7,0 of meer maal de intensiteit van de rust bij kinderen & jongeren. Op een schaal ten opzichte van de persoonlijke capaciteit van een individu, krachtig-intensiteit fysieke activiteit is meestal een 7 of 8 op een schaal van 10. Als je krachtige-intensiteit activiteit doet, zul je niet in staat zijn om meer dan een paar woorden te zeggen zonder te pauzeren voor een adem. Een teken van intensieve activiteit is wanneer je hartslag flink is gestegen. Enkele voorbeelden van krachtige-intensiteit activiteiten omvatten: tag, springtouw, hardlopen, basketbal, vechtsporten, tennis, zwemmen en krachtige vormen van dansen.

VERSTERKING VAN DE ACTIVITEITEN:

botversterkende fysieke activiteiten zijn voornamelijk ontworpen om de sterkte van specifieke plaatsen in botten die deel uitmaken van het skelet te verhogen. Botversterkende activiteiten produceren een impact of spanningskracht op de botten die de botgroei en-kracht bevordert. Enkele voorbeelden van botversterkende activiteiten zijn: hoppen, springen, touwspringen, hardlopen, Turnen, gewichtheffen, volleybal, tennis en basketbal.Spierversterkende fysieke activiteiten verhogen de skeletspiersterkte, kracht, uithoudingsvermogen en massa. Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten die gebruik maken van de principes van krachttraining, weerstandstraining of spierkracht-en uithoudings-oefeningen. Enkele voorbeelden van spierversterkende activiteiten zijn: touwtrekken, push-ups, sit-ups, boomklimmen, schommelen op speeltoestellen, rotsklimmen en het gebruik van gewichtsmachines.

voor meer informatie over deze concepten kunt u terecht bij de Canadian Society for Exercise Physiology Glossary of Terms.