Dit is waarom je je zo verdrietig voelt op zondag (en hoe het te repareren)

elke zondag rond 16.00 uur geeft een groot deel van de ontwikkelde wereld een collectief gekreun. Het weekend is snel terugwijkend, maandag is snel naderen, en de blues (een legit ding—vraag de experts) ingesteld. Maar je kunt ze te slim af-en houd je stemming in het weekend modus tot de klok middernacht slaat-met een paar eenvoudige strategieën. Maandag kan wachten.

zelfs na het beste van het weekend (of vooral na het beste van het weekend), er is een wolk die daalt. De kans is groot dat je het gevoeld hebt. In een 2013 poll van de carrière site Monster.com 81 procent van de Amerikaanse respondenten zei dat ze zondagavond blues krijgen—en 59 procent zei dat ze ze “echt slecht ervaren.”Als laid-back” weekend you ” begint te veranderen in gespannen “weekday you,” angst over het anticiperen op een overvolle in-box, de sleur van het inpakken van school lunches, en de tirannie van een mijl-lange to-do lijst sets in.”Zondagavonden worden niet beschouwd als het einde van een geweldig weekend, maar het begin van iets waar noch het kind, noch de volwassene naar uitkijkt”, zegt Stuart Brown, een psychiater en de oprichter van het National Institute for Play, in Carmel Valley, Californië. Maar wat is de oorzaak van deze angst? En wat kunnen we doen om het te veranderen? Als je gevoelig bent voor zondagavond blues, probeer dan een (of, uh, alle) van de volgende tips. En welkom in een toekomst zonder droevige zondagen.

Doe zondag op zaterdag

gewoonlijk plannen we leuke dingen op zaterdag, verplichtingen op zondag. Dit versterkt alleen maar de blues. In plaats daarvan, zorg voor buzz-killing klusjes, boodschappen, en verplichtingen op zaterdag, als je van nature in een betere stemming. Dit kan ook veranderen uw ervaring van hardere taken. Bijvoorbeeld, een bezoek aan uw oudtante in het bejaardentehuis wanneer u zich al down voelt, kan u herinneren aan de kortheid van het leven; het zien van haar met een frisse zaterdagochtend mind-set kan u bewegen om herinneringen op te halen over de zomers in de hut (gelukkiger voor haar, ook). Dit weekend switcheroo laat je open voor “momenten van onbelemmerde vreugde” op zondag, wanneer je psyche is in de behoefte van hen het meest, zegt Cassie Mogilner, Ph. D., een geluk onderzoeker en een assistent professor in marketing aan de Universiteit van Pennsylvania Wharton School.
huiswerk is weer een zondagnachtiger. Zeurende kinderen om in de boeken te komen zorgt voor een angstvolle avond. “Kinderen kunnen zich op maandagochtend positiever voelen als zondagavond geen last-minute voorbereidingen treft voor de schooldag van morgen”, zegt Erika A. Patall, Ph. D. hij is assistent – hoogleraar onderwijspsychologie aan de Universiteit van Texas in Austin. Tijd voor huiswerk op zaterdag, met een beetje extra op zondagochtend. (Hash het uit met uw kinderen van tevoren, zodat u kunt werken rond voetbalwedstrijden en verjaardagsfeestjes.) Dit kan een moeilijk te verkopen voor tieners, maar als je kleintjes, bijbrengen deze gewoonte nu kan echt af te betalen in een veelheid van manieren. “Over het algemeen leren studenten meer als ze hun studie in de loop van de tijd verdelen, in plaats van het leren in één lange sessie te proppen”, zegt Patall.

Word een Vooruitdenker

een andere reden waarom u zich niet goed voelt op zondag, is natuurlijk dat uw hoofd wervelend is met taken voor de komende week. Bespaar jezelf deze stress door het beëindigen van uw werkweek met een plan. “Voordat je het kantoor op vrijdag verlaat, maak je je bureau klaar, zodat je maandag in kunt springen zonder een beat te missen,” zegt Peggy Duncan, een professionele organisator uit Atlanta. Maak een maandag-specifieke to-do lijst, line-up noodzakelijke bestanden, en tag e-mails die aandacht vereisen. Als je je werkkalender in het weekend moet controleren, Doe het dan zondagochtend om te voorkomen dat het vooruitzicht de hele dag op je weegt, duik dan in een afleiding (oefening, speeltijd met de kinderen) om jezelf te houden van steeds verbruikt met het werk gedachten. Als het binnen uw controle, niet plannen maandagochtend vergaderingen. “Ze voegen alleen maar toe aan het gevoel van angst”, legt Duncan uit.
aan het eind van de week alles op een rijtje zetten kan een zegen zijn voor alle aspecten van je leven, van het plannen van maaltijden en het organiseren van carpools tot het beheren van schoolprojecten op lange termijn. Anticiperen op uitdagingen preweekend zal late-night streepjes naar de markt en nietjes, en de hoofdpijn die gaan met hen te voorkomen.

Wees een sociaal dier

uitglijden in de heremietmodus is al te gemakkelijk op zondag, vooral in de korte dagen voordat de Zomertijd begint. Maar er is veel onderzoek dat laat zien dat mensen die minder sociaal zijn de neiging om minder gelukkig te zijn. En op een zondag die al mogelijk in de blahs zit, heb je contact met anderen het meest nodig. Kun je in je pyjama blijven en communiceren op Facebook? “Misschien,” zegt Mogilner. “Maar verbinding maken via een computer is niet zo effectief als verbinding maken met levende, ademende mensen.”
elk normaal zondagse sociaal ritueel—kerk voor sommigen, yoga of softbal voor anderen—kan de geest opwekken. Een studie uit 2010, gepubliceerd in American Sociological Review, toonde aan dat mensen die routinematig religieuze diensten bijwonen, meer tevreden zijn met hun leven dan degenen die dat niet deden. de reden, zo stelden onderzoekers vast, is niet alleen gerelateerd aan geloof; het gaat ook over het hebben van vrienden in de gemeente die mensen een gevoel van verbondenheid geven en, op hun beurt, een hoger niveau van welzijn.
u kunt soortgelijke voordelen krijgen zonder lid te worden van een formele groep. Instituut een permanente date met vrienden om de vermoeiende heen-en-weer van het maken van plannen overslaan, suggereert Gretchen Rubin, de auteur van Beter dan voorheen ($19, amazon.com) , een boek over het beheersen van goede gewoonten. “Verantwoordelijk zijn maakt het veel waarschijnlijker dat je niet op het laatste moment terugtrekt,” voegt ze toe. Het hoeft niet te ingewikkeld te zijn. (Wie wil er zondagavond een fondue pot wassen?) En het hoeft niet veel mensen te betrekken. Iets onderhoudsarm-zoals een gepland telefoontje met je zus, margarita ‘ s met de buren, of zelfs Yahtzee night met de kinderen—kan het verschil maken.
vrijwilligerswerk is nog een manier om verbinding te maken, maar het heeft ook een onverwacht voordeel. Het weggeven van uw tijd geeft je het gevoel alsof je meer tijd, meldt een 2012 studie gepubliceerd in Psychologische Wetenschap. Daarom verlengt het je weekend. “Je krijgt het gevoel dat je veel met je tijd doet”, zegt Mogilner, die aan de studie werkte. Dat inspireert je om later op die dag meer te doen, wat leidt tot meer voldoening. Het is een tactiek om te voorkomen dat ” Waar is het weekend gebleven?” spiraal.Waarom voelt 19.00 uur op een zondag als 23.00 uur, maar om de andere dag van de week is 19.00 uur nog maar het begin van de avond? Misschien omdat ons idee van “niets doen”—laten we zeggen, binge-kijken Game of Thrones—is niet per se het beste medicijn voor het verlichten van de zondag blues.Actieve vrijetijdsbesteding-een boekenclub, yoga beoefenen of zelfs naar de film gaan-zal je gelukkiger maken dan iets te kiezen dat passief is. “Als je bezig bent met een activiteit die je in beweging houdt, ben je geabsorbeerd in het moment en je geest heeft veel minder ruimte om werkweekzorgen binnen te sluipen en vast te houden,” zegt Mogilner. Dus terwijl we voor altijd dankbaar zijn aan HBO voor het transformeren van zondagavond, wilt u misschien uw favoriete afleveringen DVR en bekijk ze op een nacht minder beladen met angst—zeg, bult dag.

Real Simple Newsletters

ontvang tips, inspiratie en speciale aanbiedingen in uw inbox.