Fitbod

calorietekort

het concept dat de basis vormt van elk dieet is wat we energiebalans noemen.

de resultaten die u krijgt zijn afhankelijk van calorieën in versus calorieën uit.

• het handhaven van uw lichaamsgewicht: als de hoeveelheid calorieën die u neemt in hetzelfde is als de hoeveelheid die u verbrandt, zal uw lichaam het handhaven van de hoeveelheid vet en spieren die aanwezig is en u zult in energiebalans.

• het verhogen van uw lichaamsgewicht: Als u meer calorieën opneemt dan u in een dag verbrandt, zult u in een calorieoverschot zijn dat tot spier-en/of vetaanwinst zal leiden.

• het verminderen van uw lichaamsgewicht: als u meer calorieën verbrandt dan u op een dagelijkse basis opneemt, zult u in een calorie tekort dat tot vet en/of spierverlies zal leiden.

hier is de belangrijkste formule voor elk dieet: het zal werken als het zet je in een calorie-tekort.

aangezien we nu begrijpen dat calorieën bestaan uit de drie macronutriënten, is het logisch dat door het volgen van uw macro ‘ s met een IIFYM dieet u ook uw calorie-inname controleert.

daarom kunt u ervoor zorgen dat u een calorietekort heeft om gewicht te verliezen.

dus waarom zouden we niet gewoon tellen onze calorieën en niet de moeite met het tellen van de macronutriënten?

dit is een geweldige vraag en iets wat mijn klanten me de hele tijd vragen.

de verschillende macronutriënten vervullen verschillende functies wanneer ze worden gebruikt en beïnvloeden gewichtstoename en gewichtsverlies op verschillende manieren.

laten we een kijkje nemen.

verwant artikel: Hoe spieren op te bouwen na gewichtsverlies (7 dingen om te weten)

eiwit & gewichtsverlies

eiwit is vereist voor het opbouwen en beschermen van onze spieren. Voldoende eiwitinname is ook een essentieel aspect van een vet-verlies dieet als het speelt een vitale rol in het beheersen van onze eetlust en het verstrekken van uw lichaam met het gevoel van vol.

wanneer eiwit wordt verteerd en de dunne darm bereikt, komt er een hormoon vrij (cholecystokinine) dat het spijsverteringsproces vertraagt zodat de nutriënt goed kan worden opgenomen. Omdat het langzaam verteert, voelt het ons vol, houdt het ons langer verzadigd, en vermindert daardoor de behoefte of behoefte om meer te eten dan nodig is.

een Adequate eiwitinname is ook een noodzakelijk onderdeel van een dieet waarbij men probeert uit te leunen omdat eiwit essentieel is voor de opbouw van spieren.

wanneer we trainen, worden onze spieren onder druk gezet om ze af te breken, zodat ze kunnen herstellen en herbouwen om groter en sterker te zijn. Zonder voldoende eiwit voor onze spieren om zich te voeden, zouden er geen materialen zijn om de spieren weer op te bouwen.

wanneer we meer spieren hebben, verbrandt ons lichaam meer calorieën in een rusttoestand die kan helpen bij het verbranden van vet. Daarom kan worden begrepen dat voldoende hoeveelheden eiwit is essentieel voor zowel vet verlies en spieraanwinst.

samen Te vatten, door het volgen van onze macro ‘ s met behulp IIFYM, kunnen we begrijpen hoe het consumeren van de juiste hoeveelheid proteïne kan helpen bij het afvallen op de volgende manieren:

• het Opbouwen van spiermassa

• vet Verbranden

• Houdt ons vol en verzadigd gevoel, waardoor de wil of moet eten

KOOLHYDRATEN EN VET VERLIES

Koolhydraten worden door ons lichaam als een vorm van energie.

elk overschot dat niet onmiddellijk nodig is, wordt opgeslagen in de cellen als glycogeen. Glycogeen is een vorm van energieopslag en wanneer er energie nodig is, wordt glycogeen verder afgebroken in glucose, een snelle en gemakkelijk toegankelijke vorm van energie voor het lichaam.

indien het lichaam voldoende energie heeft, kan het zijn opslagcapaciteit voor glycogeen bereiken. De lever zet de opgeslagen koolhydraten om in vetten zodat de overtollige energie naar de vetcellen kan worden getransporteerd voor opslag op langere termijn.

dit is duidelijk niet wat we willen op een dieet voor gewichtsverlies.

daarom kan het eten van goed geportioneerde koolhydraten bij het volgen van een IIFYM-aanpak effectief zijn bij het produceren van de juiste hoeveelheid energie met de juiste intervallen zonder vet op te slaan en dus effectief zijn voor gewichtsverlies.

om samen te vatten, door het bijhouden van onze macro ‘ s met behulp van IIFYM, kunnen we begrijpen hoe het consumeren van de juiste hoeveelheid koolhydraten kan helpen met gewichtsverlies op de volgende manieren:

• alleen consumeren wat ons lichaam nodig heeft voor energie

• niet te veel consumeren wat zal worden omgezet in vet

gerelateerd: Hoe Werken Vetverbranders?

vet en gewichtsverlies

het lichaam breekt vet af nadat het is geconsumeerd, zodat het in de bloedbaan kan terechtkomen en het vervolgens kan verbranden als brandstof of opslaan als energie in de toekomst. Net als koolhydraten.

echter, het lichaam is niet in staat om zoveel energie op te slaan in de vorm van koolhydraten, dus veel meer wordt omgezet en opgeslagen als vet.

het opgeslagen vet wordt gebruikt wanneer voedsel ontbreekt en er energie nodig is. Het lichaam kan veel meer vet dan het koolhydraten kan opslaan, waardoor het een efficiëntere vorm van energie wanneer het niet onmiddellijk nodig is.

vetten zijn uiterst belangrijk voor een goede lichaamsfunctie, spieraanwinst en gewichtsverlies. Ze zijn de bouwstenen van onze hormonen, celmembranen en zenuwstelsel. Als deze systemen niet worden gevoed door genoeg vetten, zal het uiterst moeilijk zijn om spieren op te bouwen en vet te verbranden.

ook omdat ze meer energie per gram leveren (denk eraan, 1g vet levert 9 calorieën), zijn ze de sleutel in het onderdrukken van honger, dus je kunt zien waarom we een gezonde hoeveelheid van hen in ons dieet willen als ons doel gewichtsverlies is.

samen Te vatten, door het volgen van onze macro ‘ s met behulp IIFYM, kunnen we begrijpen hoe het consumeren van de juiste hoeveelheid vetten kan helpen met gewichtsverlies op de volgende manieren

• het behoud van voldoende energie niveaus

• Houd hormonen efficiënt werken (om ons te helpen de slaap, bouwen spier en vet te verbranden)

• Onderdrukt honger

FLEXIBILITEIT ZONDER “OFF LIMIT” FOOD

Op IIFYM, er zijn geen voedingsmiddelen die off-limits.

zolang ze in uw macro ‘ s passen, kunt u ze hebben.

dit is een geweldige manier om het evenwicht in uw dieet te bevorderen en een positieve relatie met voedsel te ontwikkelen. Onderzoek toont aan dat beperkingen in een dieet hunkeren kan verhogen en uiteindelijk leiden tot overmatig gedrag en ‘bedriegen’ op uw dieet, die de kans op een succesvolle gewichtsverlies strategie zal verminderen.

bovendien blijkt het beperken van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen gevoelens van schuld, angst en depressie te veroorzaken – niet gevoelens die bevorderlijk zijn voor succesvol gewichtsverlies.

door de vrijheid te hebben om te kiezen wat u wilt eten, zal de ervaring aangenamer en dus duurzamer zijn voor een langere periode in vergelijking met een restrictief dieet.

Gerelateerd Artikel: Kunt U Afvallen Zonder Te Zweten? (Ja, hier is hoe)