Fitness Blender

Kettlebell en HIIT style routines bieden beide een geweldige manier om een snelle intense workout te krijgen die een belachelijk hoog aantal calorieën per minuut verbrandt. Waarom niet combineren van de twee en maak een training die het beste van beide werelden heeft. De resulterende routine is de toepasselijke naam “Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Laat me een beetje van tevoren waarschuwen voordat u deze video proberen; het is niet bedoeld voor de beginner en hoewel u het gemakkelijker kunt maken door lichtere kettlebells te gebruiken, zal de aard van de oefeningen en bewegingen uw cardiovasculaire en pulmonale systemen belasten en niet te vergeten het grootste deel van uw lichaam als jello voelen wanneer u klaar bent. De Tabata set-up van 20 seconden op en 10 seconden rust is zeer agressief voor zelfs 5 minuten per keer en deze routine heeft u rechtdoor door te gaan zonder langer dan 10 seconden pauze voor een volledige 18 minuten. Met dat gezegd hebbende, voel je vrij om de video te pauzeren en neem zo veel extra rust als je nodig hebt om u te helpen deze routine rechtdoor te voltooien.
deze routine kan het beste worden uitgevoerd met een volledige set kettlebells of, zoals we gebruiken, een verstelbare kettlebell; u kunt echter slechts één kettlebell gebruiken voor alle oefeningen, hoewel het licht moet zijn om het niet te moeilijk te maken voor sommige van de moeilijkere oefeningen. Voor degenen onder u die geen toegang hebben tot zelfs een kettlebell, laat staan een volledige set, de meeste van deze oefeningen kunnen gemakkelijk worden aangepast aan een halter, of een ander gewogen object dus sla deze niet over alleen maar omdat je geen kettlebells hebt.
behalve dat deze routine een leuke manier is om jezelf uit te dagen om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren, is het ook een calorieverbrandende krachtpatser die zelfs de gemiddelde HIIT-workout verslaat. Deze routine heeft een enorme 24 calorie per minuut op de high-end en een 14 calorie per minuut op de low-end. Dit wordt het meest beïnvloed door het gewicht dat u gebruikt, maar bijna net zo belangrijk is uw eigen individuele niveau van inspanning die u in elke oefening. Deze hoge calorie per minuut verbranding geeft een totaal van 432 tot 252 calorieën verbrand in slechts 18 minuten. Wat nog beter is, is dat deze stijl van routine ook een hoog afterburn effect heeft, waardoor de calorieën die je in de loop van de komende 48 tot 36 uur verbrandt, zelfs als je slaapt, toenemen.
we hebben geen warm-up of afkoeling opgenomen in deze video, maar we raden u ten zeerste aan om een van uw eigen te doen, omdat een goede opwarming uw kans op blessures kan verminderen en een afkoeling uw kans of ernst van het pijnlijk zijn de volgende dag kan verminderen.
als u de neiging hebt om te trainen op een locatie waar u geen toegang tot het internet hebt, dan kunt u de lijst met oefeningen hieronder afdrukken en ze zelf doorlopen. We raden aan om eerst de video te bekijken, omdat we handige tips over Vorm en wijzigingen bevatten.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout
KB Halo
Mt klimmers
KB rukken rechterarm
Squat Jacks
KB rukken linkerarm
Burpee
KB Swing
Push Up
KB Beker Squat
hoge knieën
KB Crush Curl
Jumping Lunges