gezonde tonijnsalade met Hummus
deze gezonde tonijnsalade maakt een vulling, gemakkelijke lunch of snack. In plaats van mayonaise gebruiken we hummus en voegen selderij en rode ui toe. Je kunt het zelf serveren, op crackers, sandwiches of toast. Het is een heerlijke zuivel-en ei-vrije tonijnsalade.
waar zijn mijn tonijnsalade fans? Ik heb altijd genoten van tonijnsalade. Toen ik opgroeide, waren tonijnsalade sandwiches een hoofdlunch en tonijnsmelt maakte een snel en heerlijk diner.
terwijl ik vaak geniet van traditionele tonijnsalade met mayonaise (Nieuwsflits: het is nog steeds voedend!), stelde mijn vriend Pat me eigenlijk voor aan hummus tonijnsalade. Hij ruilde de mayo voor hummus en het resultaat was altijd even lekker en smaakvol.
sindsdien heb ik mijn eigen gezonde tonijnsalade recept geperfectioneerd met hummus, dijon mosterd, selderij, rode ui, en meer! Als je van tonijnsalade houdt, moet je dit recept eens proberen.
sindsdien heb ik mijn eigen gezonde tonijnsalade recept geperfectioneerd met hummus, dijon mosterd, selderij, rode ui, en meer! Als je van tonijnsalade houdt, moet je dit recept eens proberen.
gezonde tonijnsalade ingrediënten
natuurlijk tonijn. Ik gebruik graag vlokken witte tonijn in water, die ik afvoer voor het gebruik.
Hummus. Dit wordt gebruikt in plaats van mayonaise. Dit recept vraagt om originele hummus, maar gebruik gerust je favoriete hummus smaak!
Dijon-mosterd.
augurksap van dille. Een klein beetje! Voel je vrij om het weg te laten als je dat liever hebt.
selderij, rode ui en een dille-augurk. Om wat groenten, smaak en crunch toe te voegen! Nogmaals, je kunt iets weglaten als je het niet leuk vindt.
zout en peper. Een klein beetje van elk!
Voeding Voordelen van de Ingeblikte Tonijn
ik hou van het gebruik van ingeblikte tonijn, want het is een betaalbare, hoogwaardige bron van eiwitten. Ingeblikte tonijn is ook een bron van lange keten omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en de normale groei en ontwikkeling.
als u uw omega-3-consumptie wilt verhogen, is tonijnconserven een geweldige manier om dit te doen, omdat het handig, betaalbaar en lang houdbaar is.
gezonde tonijnsalade
tonijnsalade is heel veelzijdig! Hier zijn enkele manieren waarop u ervan kunt genieten:
smeer het als snack op crackers of komkommerplakjes.
op toast met sla en tomaat.
in een boterham of tonijnsmelt. Vergeet niet de chips op de zijkant!
soortgelijke recepten die u zult waarderen:
Griekse yoghurt tonijnsalade
foliepakket witte vis met Broccoli
Hoe maak je een epische vegetarische Sandwich
gezonde tonijnsalade met Hummus
hoewel ik van mayonaise hou, gebruikt deze gezonde tonijnsalade hummus! Het is licht maar vullend en vol lekkere smaak.
Ingrediënten
- 12ozflaked licht tunatwo 170g blik, uitgelekt
- 1stalkceleryfinely gehakte
- 2tbspdiced rode ui
- 1mediumdill picklefinely gehakte
- 1/2cuporiginal hummus
- 1tspdijon mosterd
- 1tspdill augurk juiceoptional
- 1 / 4tzeazout naar smaak
- 1 / 4tzeazout naar smaak
instructies
-
voeg aan een medium mengkom gedraineerde tonijn, selderij, rode ui en dille augurk toe. Roer om te combineren.
-
voeg de resterende ingrediënten toe en meng opnieuw tot goed gecombineerd.
-
serveer alleen, met crackers, in een broodje of op toast.
-
restjes bewaren in een luchtdichte container in de koelkast tot 4 dagen.