Het 3-daagse dieet: afvallen door het eten van 5 zoute Crackers en een hardgekookt ei … Yay

gewicht verliezen op een gezonde manier is een uitdaging die, voor sommigen, kan voelen als een zware strijd. Wanneer de vooruitgang traag is, wenden sommigen zich tot crash diëten, wat zich meestal vertaalt naar het aannemen van een kortstondig, zeer restrictief regime. Het militaire dieet is zo ‘ n rage, beloven de adoptanten kunnen verliezen zo veel als 10 pond in een week. Maar sommigen zeggen dat dit soort diëten zijn niet alleen extreem, ze kunnen uw gezondheid in gevaar brengen door het beperken van de hoeveelheid voedingsstoffen in uw systeem en het verhogen van het risico op hart-en vaatziekten. “A crash diet once won’ t hurt your heart, ” vertelde cardioloog Dr. Isadore Rosenfeld aan Health. “Maar crash diëten verhoogt herhaaldelijk het risico op hartaanvallen… een jojo-dieet kan ook uw bloedvaten beschadigen. Al dat krimpen en groeien veroorzaakt micro tranen die een setup voor atherosclerose en andere vormen van hart-en vaatziekten te creëren.”

Lees meer: Wat is de wetenschap achter het bloedgroep dieet, en is het legaal?

het militaire dieet is bijzonder restrictief. Volgens de beschrijving wordt het driedaagse dieet gekoppeld aan vier dagen normaal eten. “Het dieet is een combinatie van caloriearme, chemisch compatibele voedingsmiddelen die zijn ontworpen om samen te werken en uw gewichtsverlies te stimuleren”, legt de beschrijving uit. “En omdat het dieet drie dagen op en vier dagen af is, vertraagt het militaire dieet je metabolisme niet zoals andere diëten.”

hoewel dat veelbelovend klinkt, doet het dieet dat niet. Tijdens de dieetdagen, de maaltijd plan adviseert dat een dag lunch bestaat uit een kopje kwark, een hard gekookt ei en vijf zout crackers, en een andere dag lunch van een gewoon stuk toast en een ei. Diner op een avond op het militaire dieet is een kopje tonijn gevolgd door een kopje vanille-ijs en een halve banaan.

zo beperkt als deze maaltijdopties klinken, het is waar dat het beheersen van porties kan helpen gewichtstoename te verminderen. Maar extreem gedisciplineerde diëten zoals het Militaire Dieet en andere crashdiëten kunnen negatieve effecten hebben op de gezondheid van een persoon.

zoals Fitday opmerkt, beperkt het onthouden van een normale calorie-inname ook de inname van voedingsstoffen, wat na verloop van tijd kan leiden tot een laag ijzergehalte, wat bloedarmoede kan veroorzaken en botten kan verzwakken, wat soms osteoporose kan veroorzaken.

afgezien van de nadelige effecten van een crash dieet, kan het zijn dat het op de lange termijn een inefficiënte methode van gewichtsverlies is.

“als je gewicht verliest door een crash dieet of door jezelf drastisch te beperken tot 400 tot 800 calorieën per dag, heb je meer kans om snel weer gewicht te krijgen, vaak binnen zes maanden nadat je stopt met diëten”, schrijft Dr.Donald Hensrud voor de Mayo Clinic. “Het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen voorkomen dat overtollige gewichtstoename in de eerste plaats.”

in plaats van extreem diëten legt Hensrud uit dat de meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je opneemt, wat betekent dat je vasthoudt aan een gezonde calorie-inname en dat regiment koppelt aan lichaamsbeweging.