het afterburn Effect

Wat is precies het AFTERBURN EFFECT?Hoewel vrijwel alle activiteit, van yoga tot slapen, energie vereist, blijkt uit studies dat krachtige lichaamsbeweging vooral effectief is bij het verbranden van calorieën. Dat lijkt me duidelijk, toch? Hoe harder je werkt, hoe meer je verbrandt. Maar het is niet alleen tijdens de oefening, het is voor uren nadat het is afgerond. En dat is waar dingen interessant worden.

het afterburn-effect is gewoon extra energieverbruik dat optreedt na inspanning. Het is het vet je lichaam verbrandt nadat u uw training hebt voltooid.

dit zogenaamde “afterburn effect” is meer officieel bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning of simpelweg EPOC. En het is niet nieuw in de wereld van fitness. Verschillende studies suggereren dat er een sterke correlatie is tussen het aantal verbrande calorieën na de oefening en de intensiteit van de activiteit. Simpel gezegd: hoe intenser de oefening, hoe meer zuurstof je lichaam daarna verbruikt.

om echt te begrijpen hoe het afterburn-effect werkt, moet u beginnen met te begrijpen hoe uw lichaam vet verbrandt terwijl u in de sportschool bent.

wanneer u sport, gebruikt uw lichaam meer zuurstof dan normaal. Hoe meer zuurstof je lichaam gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Echter, uw lichaam niet stoppen met het gebruik van overtollige zuurstof op het moment dat u stap uit de loopband of zet de gewichten naar beneden. In plaats daarvan moet je lichaam terugkeren naar zijn normale rusttoestand en het heeft zuurstof nodig om het daar te krijgen. Dus, terwijl je lichaam hard werkt om terug te keren naar die rusttoestand, zul je nog steeds meer vet te verbranden en gebruik meer calorieën dan je zou doen als je gewoon zitten rond of doen wat lichte activiteit.

HOEVEEL VET VERBRAND JE NA EEN BEZOEK AAN DE SPORTSCHOOL?

dat hangt af van hoe hard je hebt gewerkt! Hoe intenser uw training, hoe groter het voordeel dat u zult zien van de afterburn effect. Als het gaat om HIIT (High Intensity Interval Training), sprinten in verschillende 30 seconden uitbarstingen bijvoorbeeld, zal eigenlijk meer voor u doen later met betrekking tot calorie branden en vet verlies dan langzaam joggen voor 30-60 minuten die niet een effect van dezelfde omvang zal produceren”. Immers, het gaat je lichaam langer duren om terug te keren naar zijn normale rusttoestand na een uitbarsting van sprinten dan een langzame jog.

sommige inspanningsfysiologen zijn echter een stap verder gegaan door te zeggen dat kracht-en krachttrainingen een hoger afterburn-effect hebben dan traditionele cardiotraining, hoe intens uw cardiotraining ook is. Een redelijke aanname, die correleert met de huidige wetenschappelijke literatuur.

HOE INTENS MOETEN UW AFTERBURN EFFECT-WORKOUTS ZIJN?

Studies hebben aangetoond dat oefeningen waarmee u 70-85% van uw maximale hartslag bereikt, dit zogenaamde effect versterken. Om je maximale hartslag te bepalen, trek je gewoon je leeftijd af van 220. Dus, als je 50 jaar oud was, zou je maximale hartslag 170 zijn. Dat betekent dat je nodig hebt om oefeningen uit te voeren Plaats uw hartslag tot 119-145 om de beste resultaten van het genoemde effect te zien en u te helpen meer vet te verbranden op de lange termijn.

IS DAT ZO MOEILIJK ALS HET LIJKT?

dit alles kan u doen denken dat u uitgeput zult zijn en druipt van zweet elke keer dat u uw vetverlies wilt maximaliseren, meer bepaald via EPOC. Dat hoeft echter niet per se het geval te zijn! Onthoud dat intensiteit de sleutel is. Dus, je hoeft niet te besteden meer dan een uur in de sportschool werken belachelijk hard voor een effectieve training, die u zult profiteren van later. Je zult in staat zijn om geweldige resultaten te zien in een fractie van die tijd. In feite, zelfs slechts een paar minuten van hoge intensiteit oefening zal ervoor zorgen dat uw lichaam om meer zuurstof te gebruiken achteraf-en elk klein beetje helpt toch?!