hier ziet u hoeveel stappen u per dag moet nemen

wandelen is een van de grootste en makkelijkste manieren om je gezondheid terug te nemen. Niet alleen is het iets wat je kunt doen een ontspannen tempo,maar het vereist geen speciale training om te beginnen. Wat nog beter is dat je naar buiten kunt gaan en met vrienden kunt wandelen, het is het perfecte sociale werk. Helaas krijgen de meesten van ons niet zo veel stappen als we zouden moeten, maar hoeveel stappen moet je elke dag nemen?

de gezondheidsvoordelen van lopen

laten we eerst eens kijken naar enkele van de gezondheidsvoordelen van lopen.

lopen is een van de meest gezondheidsbewuste vormen van lichaamsbeweging, waaronder voordelen zoals gewichtsbehoud, verbetering van de cardiovasculaire gezondheid, verlaging van de bloeddruk en zelfs ondersteuning bij stemming en hand-oogcoördinatie. Wandelen is geweldig omdat het een low-impact training is. Bijna iedereen kan opstaan van de bank en lopen rond het blok en profiteren van de voordelen voor de gezondheid. Ongeacht uw coördinatie, niveau van uithoudingsvermogen of vaardigheid, kunt u een aantal van de voordelen van het lopen te verzamelen. Wandelen kan u zelfs geld besparen op uw ziektekostenverzekering.

hoeveel stappen moet u per dag nemen?

als u probeert uit te zoeken hoeveel stappen u per dag moet nemen, kunt u zich wenden tot de experts. Veel experts raden het lopen van 10.000 stappen per dag, of voor 30 minuten. Maar sommige experts raden meer aan als u op zoek bent om gezond te blijven, maar de meesten zijn het erover eens dat 5.000 stappen het minimum is waar u naar moet streven.

u hebt misschien de populaire trend opgemerkt van mensen die draagbare tracking-technologie gebruiken om te controleren hoeveel stappen ze nemen. Deze trackers zijn een geweldige manier om in te schatten hoeveel stappen moet je een dag te nemen. Het is ook gemakkelijker om uw stappen te volgen met een fitness tracker dan het is om het aantal stappen dat u neemt te schatten door handmatig te tellen of te schatten met behulp van kilometers. Toch zijn sommige trackers niet zo nauwkeurig als anderen. Veel slimme trackers ook enige tijd aan te passen aan uw stap patronen en zijn niet nauwkeurig meteen. Om ervoor te zorgen dat u ten minste de aanbevolen 10.000 stappen per dag neemt, probeer het doel in het begin te overtreffen.

Hoeveel Stappen Zijn Te Veel?

je wilt er zeker van zijn dat je genoeg loopt, maar je wilt ook niet te veel lopen. Te veel lopen kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Te veel lopen kan zijn tol eisen op je lichaam, zowel fysiek als mentaal. Als u probeert om meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid uit te oefenen, kunt u vrij gemakkelijk burn-out. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen tussen het lopen sessies. Probeer niet meer dan 20.000 stappen per dag te lopen om in de veilige zone te blijven.

aanbevolen stappen Per dag naar leeftijd

moet iedereen streven naar 10.000 stappen per dag? In werkelijkheid, terwijl 10.000 stappen is een goede benchmark om iemand actief te overwegen, je moet echt rekening houden met de leeftijd ook. Het volgende is een uitsplitsing van hoeveel stappen je moet streven voor elke dag op basis van leeftijd, en het niveau van de activiteit:

leeftijd	stappen Per dag: minimaal	stappen per dag: actief	stappen per dag: Zeer Actief
4-6 jaar	6.000 stappen	10.000 stappen	14,500 stappen
6-11 jaar oud (vrouwelijke)	6.000 stappen	11,000 stappen	13,500 stappen
6-11 jaar (man)	6.000 stappen	13,000 stappen	15.500 exemplaren stappen
12-19 jaar	6.000 stappen	10.000 stappen	12,500 stappen
20-65 jaar	3,000 stappen	7,000 stappen	11.500 stappen
65+ jaar	3.000 stappen	7.000 stappen	10.500 stappen

hoeveel stappen zet u op het werk?

uw baan speelt waarschijnlijk een grote rol bij het bepalen van het aantal stappen per dag dat u in. Bijvoorbeeld, de typische kantoormedewerker zal waarschijnlijk minder stappen in een dienst nemen dan een verpleegkundige die in een druk ziekenhuis werkt. Terwijl u misschien niet het krijgen van uw hartslag omhoog tijdens het lopen rond op het werk, je bent waarschijnlijk het nemen van meer stappen dan je denkt, die een factor zal spelen bij het bepalen hoeveel oefening je nodig hebt op een dagelijkse basis. De onderstaande grafiek zal u helpen bepalen hoeveel stappen de gemiddelde persoon in uw branche neemt elke dag:

Industrie	Stappen Genomen
Gastvrijheid	22,778
Medisch	16,390
Retail	14,660
Thuis Ouder	13,813
Onderwijs	12,564
Arbeider	11,585
Schoonheidsspecialiste	9,209
Administratief	7,570
Call Center	6,618

Hoeveel Calorieën die u verbrandt tijdens het lopen

uw lichaam kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens het lopen. Mensen waren oorspronkelijk nomaden, dus onze lichamen zijn gewend om enkele kilometers per dag te lopen. Gelukkig betekent dit ook dat het gemakkelijk is voor ons lichaam om calorieën te verbranden als we ook lopen.

het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het lopen is afhankelijk van een paar factoren: uw huidige gewicht, stofwisseling en de afstand die u loopt. Uw leeftijd kan hier ook rekening mee houden.

om de zaken te vereenvoudigen, kunt u over het algemeen aannemen dat een persoon van 180 pond ongeveer 100 calorieën per mijl kan verbranden. De snelheid die je loopt kan hier ook een rol in spelen. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je kunt verbranden.

hoeveel stappen per dag heb ik nodig om af te vallen?

er is geen one size fits all antwoord hiervoor, om gewicht te verliezen heb je oefening nodig en lopen is een uitstekende manier om te beginnen met trainen om gewicht te verliezen. De andere component om gewicht te verliezen,die is misschien wel meer impact is uw dieet. Het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën van hoge kwaliteit, wat betekent dat gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten in aanvulling op het lopen zal u op het juiste spoor om gewicht te verliezen.

een basisberekening die u kunt doen om te bepalen hoeveel stappen per dag u nodig hebt om gewicht te verliezen, is het berekenen van het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft en het aftrekken van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een wandeling. Om dit te doen moet je berekenen van uw basisstofwisseling of BMR dit is het aantal calorieën uw lichaam zal branden per dag op zijn eigen, de grafiek hieronder zal u begeleiden bij het vinden van uw geschatte BMR met behulp van de Harris-Benedict vergelijking.

geslacht	vergelijking
Man	BMR = 66 + (6.23 * gewicht in pond) + (12,7 * lengte in inch) – (6,76 * leeftijd in jaren)
vrouw	BMR = 655 + (4,35 * gewicht in pond) + (4,7 * lengte in inch) – (4,7 * leeftijd in jaren)

voorbeelden:

30 jaar oude Man, 1,90 m, 220 lbs. BMR = 2.144, 8 kcal / dag.

30-jarige vrouw, 170 pond. BMR = 1.542 kcal / dag.

Nu u het aantal calorieën hebt berekend dat uw lichaam zelf zal verbranden, kunt u deze informatie gebruiken om te bepalen hoeveel stappen u per dag nodig hebt om gewicht te verliezen.

waarom elke dag 10.000 stappen worden aanbevolen

veel mensen krabben hun hoofd bij de 10.000 stappen per dag aanbeveling. Waarom raden artsen 10.000 stappen per dag aan? Is dit een willekeurig getal? Is daar een goede reden voor? Artsen raden aan 10.000 stappen per dag te lopen als u wilt afvallen. Dit komt omdat elk pond verbrand vet ongeveer 3.500 calorieën bedraagt. De gemiddelde persoon verbrandt 3.500 per week als hij of zij ongeveer 10.000 stappen per dag loopt. Toch zijn dit slechts schattingen. Om erachter te komen hoeveel stappen moet je een dag te nemen, moet u ook rekening houden met uw gewicht en stofwisseling.

stappen Per dag diagrammen

iedereen heeft zijn eigen doelen en zijn eigen gezondheidstoestand waarmee rekening moet worden gehouden bij de uitvoering van een trainingsplan. Als u op zoek bent naar een gezondheidsstap in de juiste richting te maken en beginnen te lopen om uw activiteitenniveau te verhogen en wat oefening te krijgen, gebruik maken van deze handige grafieken om u te helpen een doel te stellen! Vergeet niet dat bij het starten van een nieuw trainingsprogramma het goed is om rustig in te gaan en het langzaam te doen, je hoeft niet te gaan voor 10.000 of meer stappen op uw eerste dag. Zorg ervoor dat u een bescheiden doel dat haalbaar is en richten op het verbeteren van uw doel elke dag.

hoeveel stappen per dag wordt als actief beschouwd?

als lichaamsbeweging recentelijk geen prioriteit voor u is geweest, of als u uw activiteitsniveau wilt verhogen vanwege een zittende baan, is dit diagram een uitstekend startpunt. Bijvoorbeeld de typische kantoormedewerker zal worden beschouwd als sedentair, dus een groot doel om te beginnen met zou zijn om te proberen en maken in de lage activiteitenniveau met 5.000 – 7.499 stappen per dag. Zodra dat is bereikt zal het gemakkelijker en gemakkelijker worden om te verbeteren en te verplaatsen naar hogere activiteitenniveaus.

deze grafiek is ook zeer nuttig wanneer het proberen om uw basisstofwisseling of BMR te berekenen, dat is een statistiek die wordt gebruikt om het aantal calorieën te meten dat u zou moeten consumeren op basis van uw doelen of dat gewichtsverlies of spieraanwinst is.

het Niveau van Activiteit	Aantal Stappen Per Dag
Zittend	5,000 Stappen of Minder
Lage Activiteit	5,000 – 7,499 Stappen
Enigszins Actief	7.500 En Van 9.999 Stappen
Actief	10,000 – 12,500 Stappen
Zeer Actief	12.500, – Bij Stappen of meer

veelgestelde Vragen Over de Aanbevolen Stappen Per Dag

Is het lopen van de aanbevolen 10.000 stappen genoeg om te verliezen gewicht?

het zal u zeker helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken, maar er zijn vele andere factoren om rekening mee te houden bij het plannen van uw oefening routine. Naast het nemen van 10.000 of meer stappen per dag moet u ook rekening houden met uw calorie-inname, uw basisstofwisseling, en andere onderliggende gezondheidsfactoren die zullen bepalen of wandelen is de juiste oefening keuze voor u wanneer het proberen om gewicht te verliezen.

is lopen te slecht voor je knieën?

als u lichte of matige pijn in uw knieën heeft als gevolg van artritis, dan kan lopen daadwerkelijk nuttig zijn door uw pijnlijke gewrichten te mobiliseren, waardoor uw gewrichtsvocht de gewrichtsverlichtende pijn kan smeren. Over het algemeen, met de juiste houding, comfortabel schoeisel, en een gezondheid tempo lopen te veel mag niet beschadigen of schade toebrengen aan uw knieën. Natuurlijk, als u een onderliggende aandoeningen of als u vragen heeft moet u het advies van een medische professional in te winnen.

Wat gebeurt er als u meer begint te lopen?

wandelen kan de natuurlijke energiebehoefte van uw lichaam verhogen, waardoor uw metabolisme toeneemt. Als uw doel is om gewicht te verliezen dit kan een uitstekende manier om “jumpstart” uw systeem, natuurlijk om de resultaten van het lopen te zien moet u de verhoogde oefening te koppelen met een goed dieet, de nodige hoeveelheid calorieën, en vooral moet u consistent blijven.