Hoe de schadelijke effecten te minimaliseren
bespreek met uw arts
dit informatieblad bevat mogelijk niet alle geneesmiddelen of alle medische aandoeningen die kunnen bijdragen aan fracturen. Als u medicijnen gebruikt of lijdt aan medische aandoeningen die botverlies of het risico op vallen kunnen verhogen, neem dan contact op met uw arts en vraag om een risico-evaluatie voor breuken, wat een meer diepgaande beoordeling is van uw botgezondheid. Om dit te doen kan uw arts u een botmineraaldichtheid (BMD) test voorstellen. Dit is een pijnloze test die kan helpen om uw kans op fractuur te voorspellen. Uw arts zal ook rekening moeten houden met andere risicofactoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, fractuurgeschiedenis, ouderlijke voorgeschiedenis van heupfractuur en gebruik van glucocorticoïden.
Calcium, eiwitten en vitamine D
The osteoporose Canada (OC) fact sheet Nutrition: gezond eten voor HealthyBones kan u helpen te bepalen of u voldoende calcium en vitamine D krijgt.OC adviseert om zoveel mogelijk calcium in te nemen uit voedsel en supplementen alleen in te nemen als men niet voldoende calcium uit het dieet kan consumeren. Aan de andere kant zijn er weinig voedselbronnen van vitamine D en zon is een onbetrouwbare bron, dus OC adviseert dagelijks vitamine D suppletie het hele jaar door voor alle Canadese volwassenen. Een uitgebalanceerd dieet, volgens Canada ‘ s Food Guide, zal ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen krijgt die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.
regelmatige lichaamsbeweging
lichaamsbeweging helpt sterke spieren en botten op te bouwen en in stand te houden. De OC factsheet oefening voor gezonde botten biedt goede algemene richtlijnen voor het kiezen van de oefening die bij u past.
roken en Alcohol
elke vorm en hoeveelheid roken draagt bij tot botverlies en verhoogt het risico op osteoporose bij zowel mannen als vrouwen. Het drinken van gemiddeld drie of meer alcoholische dranken per dag kan ook het risico op botverlies en breuken verhogen. OC adviseert niet te roken en niet meer dan een gemiddelde van twee alcoholische dranken per dag.