hoe doe je Squat Thrusts, omdat je ze op een gegeven moment moet doen

de standaard burpee staat terecht bekend als de koning van lichaamsgewichtoefeningen, werkt met meerdere spiergroepen en verbetert de cardiovasculaire conditie. Het is echter ook verschrikkelijk moeilijk. Gelukkig is er een iets eenvoudiger versie van de burpee die veel van dezelfde voordelen zal bieden zonder dat u een gebroken puinhoop op de vloer van de sportschool. Ontmoet de squat stuwkracht.

laat je niet voor de gek houden door te denken dat hurken gemakkelijk zijn, alleen maar omdat we ze een beginner versie van de burpee hebben genoemd. Je gaat nog steeds spieren over het hele lichaam versterken en je hartslag verhogen. Vooral de onderlichaamsspieren – je quads, bilspieren en hamstrings – worden opgeroepen, en je zult zeker de volgende dag ook een squat thrusts-sessie in je kern en schouders voelen.

hoe doe je de Squat stuwkracht

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover en leg je handen op de vloer. Schop je voeten achter je uit, zodat je in een bovenste druk-up positie eindigt, spring dan je voeten terug naar je handen en sta op. Op dit punt bij het doen van een volledige burpee je zou ontploffen in de lucht en gooi je handen boven je hoofd, maar dit is niet een volledige burpee, dus je hoeft niets van dat te doen. In plaats daarvan vallen en doen nog een squat stuwkracht, en dan nog een. Ga door voor zoveel herhalingen mogelijk in een minuut, of welke andere interval je doet voor een circuit.

Squat Thrust Variations

Burpee

als je de squat thrust down hebt, is het tijd om het een inkeping te geven met een volledige burpee. Drop down en voer de squat stuwkracht als normaal, maar als je staat springen en til je handen boven je hoofd. Land zachtjes en ga direct naar de volgende rep.

Press-up burpee

het volgende niveau omhoog van de standaard burpee gaat door een opdruk te doen aan de onderkant van elke rep. Drop down en schop je voeten terug in een opdrukpositie, voer een opdruk uit, kom dan weer omhoog en spring, steek je handen boven je hoofd. De toevoeging van de press-up zal uw bovenlichaam spieren, met name de borst en triceps, harder werken.

Squat thrust to dumbbell press

u hoeft geen opdrukken te doen om uw bovenlichaam te belasten tijdens een burpee als u dat niet wilt. In plaats daarvan pak een set lichte halters, ideaal met zeshoekige gewichten, zodat ze een stabiele basis tijdens het duwen deel van de oefening. Houd de halters, drop naar beneden in een druk-up positie en voer je squat stuwkracht, dan wanneer je terug te staan druk de gewichten recht omhoog van je schouders. Dit werkt de armen en schouders, en als je echt wilt omhoog het bovenlichaam ante, kunt u altijd doen een druk-up tijdens de oefening ook.