hoe gelukkig te zijn voor andere mensen als je je ellendig voelt

het is gemakkelijk om het succes van de mensen om ons heen te vieren als het ook goed gaat in ons eigen leven. Maar het universum heeft een manier om ons kromme ballen te gooien net als iemand dicht bij ons een grote prestatie nastuurt. Je vriend ontvangt de promotie die hij was voor net als je slachtoffer van een ronde a ontslagen vallen; een baby shower uitnodiging komt na een andere mislukte poging om zwanger te worden; je vriend verhuist in met haar significante andere als je noemt het stopt met de jouwe.

u wilt natuurlijk blij zijn voor uw vriend. Maar hoe kun je je persoonlijke tegenslagen omzeilen om dat te doen? Is het mogelijk om twee tegengestelde emoties te houden op hetzelfde moment, het ervaren van het verdriet van uw eigen verlies, terwijl nog steeds het succes van uw vriend te vieren?

simpel gezegd is het antwoord ja.

Hier is een blik op hoe we emoties verwerken, de plausibiliteit van het tegelijkertijd voelen van beide uiteinden van het spectrum en welke stappen u kunt nemen om het conflict te navigeren op een manier die u daadwerkelijk helpt te winnen op de lange termijn.

Kunnen Tegenstrijdige Gevoelens Naast Elkaar Bestaan?

hoewel u misschien niet op zo ‘ n drastisch niveau tegengestelde emoties hebt ervaren, is Dr.Kerry Schofield, PhD, medeoprichter en hoofd psychometrie goed&Co., zegt dat de gemengde gevoelens die we intern hebben, zonder een tweede-partij stimuli, vrij algemeen zijn en op dezelfde manier functioneren. “Ambivalentie, of het hebben van sterke gevoelens in twee tegengestelde richtingen tegelijk, kan een zeer stressvolle toestand zijn,” zegt ze. “Het kan ten grondslag liggen aan gedrag als uitstel, omdat we het natuurlijk moeilijk vinden om beslissende actie te ondernemen als we niet duidelijk zijn over wat we willen. Deze bitterzoete gevoelens duiken op in allerlei situaties – we willen bijvoorbeeld afvallen, maar we willen ook een koekje; we zijn verdrietig dat onze relatie is verbroken, maar opgelucht dat we nu vrij zijn voor een meer bevredigende.”

onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van een positieve en negatieve emotie over een specifieke situatie ons mogelijk kan helpen moeilijke zaken aan te pakken.

hoewel er nadelen zijn aan het blijven hangen in deze mentale staat van conflict, Dr. Michele Leno, PhD en licensed psycholoog met een eigen praktijk in Michigan, zegt dat het vermogen om deze tegengestelde emoties te ervaren eigenlijk nuttig kan zijn.

” onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van een positieve en negatieve emotie over een specifieke situatie ons mogelijk kan helpen moeilijke zaken aan te pakken,” legt ze uit. “We raken bijna onvermijdelijk en moeiteloos emotioneel betrokken als we horen dat iemand iets bereikt dat direct correleert met onze eigen doelen. Hoewel algemeen beschouwd als egoïstisch, is het absoluut prima om gelukkig te voelen over iemands succes terwijl het gevoel verdrietig over uw eigen persoonlijke strijd.”

the Conflict Provides Insight into Your Emotional Maturity

de stress veroorzaakt door het bestaan in een staat van conflict — bijvoorbeeld het feliciteren van een vriend met zijn promotie terwijl je te maken hebt met de klap van een baanverlies — kan ertoe leiden dat we handelen op een manier die niet in ons karakter past.

” als we in twee richtingen tegelijk worden getrokken, is een mogelijk resultaat dat ons gedrag inconsistent wordt met onze waarden,” Dr. Schofield legt uit. “We willen misschien allebei onze vriend feliciteren, maar voelen ook een donkere drang om ons gevoel van jaloezie te verlichten door de prestatie te ondermijnen met een sarcastische opmerking. Meestal kiezen we het eerste, maar die ongemakkelijke gedachten kunnen nog steeds sudderen onder de oppervlakte, zelfs als we het succes van onze vriend vieren. Als we vooral gefrustreerd zijn door onze eigen situatie, kunnen we tegen onze principes handelen door onze vriend slecht te behandelen, ondanks het feit dat we het soort persoon willen zijn die de prestaties van anderen viert.”

als we onszelf vertellen dat we ons alleen positief moeten voelen over de situatie, lopen we het risico de negatieve reactie nog erger te maken.Klinisch forensisch psycholoog Dr. John Huber zegt dat de emotie die uiteindelijk wint, veel te maken heeft met ons niveau van emotionele volwassenheid, en het soort reactie dat wordt geactiveerd in onze hersenen. “Een van deze twee emoties zal waarschijnlijk domineren de focus van uw aandacht,” zegt hij. “Omdat de tegenslag direct op u betrekking heeft, kan het gemakkelijker zijn om ondergedompeld te worden in de ervaring. Echter, kunt u ook zien het succes van uw vriend een middel van escapisme (dezelfde manier waarop we entertainment ervaren) en dompel je aandacht op hun vreugde. Elke geest en elk individu is anders.”

Use Ambivalence to Your Advantage

“the main problems of ambivalence occur when we trapped in the conflict,” says Dr. Schofield. “Bijvoorbeeld, stel dat we werden uitgenodigd om een feestje bij te wonen ter ere van onze succesvolle vriend. We voelen misschien allebei dat we onze vriend willen steunen, maar dat naar het feest gaan ons slechter zal laten voelen over ons eigen gebrek aan succes. In plaats van een beslissing te nemen, kan ambivalentie ons ertoe brengen om uit te stellen totdat de beslissing uit onze handen is genomen, of we veroorzaken meer problemen voor onszelf.”

ambivalente gevoelens beïnvloeden ook onze uiterlijke acties, waardoor we ons uiteindelijk beter of slechter kunnen voelen.

“een ander mogelijk negatief resultaat is waar we uiteindelijk op één manier handelen terwijl we ons anders voelen,” legt Dr. Schofield uit. “Dit kan op een positieve manier worden uitgedrukt – we zijn jaloers op onze vriend, maar kiezen ervoor om het niet te laten zien, zodat we ons goed kunnen voelen over onszelf omdat we een goede vriend zijn. Echter, als we de neiging hebben om het slechter van onszelf te denken, een meer algemene ervaring zou zijn om slecht te voelen niet alleen over ons gebrek aan succes, maar over het jaloers zijn op onze vriend, waardoor het slechte gevoel. Als we onszelf vertellen dat we ons alleen maar positief moeten voelen over de situatie, lopen we het risico dat we de negatieve reactie nog negatiever maken, en spiralen in schuld en zelfhaat omdat we een ‘slechte’ vriend zijn, ongeacht hoe we handelen.”

We kunnen onze ambivalente houding ten opzichte van het succes van onze vriend gebruiken om nieuwe manieren te vinden om onze eigen doelen te bereiken.

Als u in een soortgelijke situatie zit en hulp nodig hebt om te navigeren, zegt Dr. Schofield dat u al op het juiste spoor bent.

” als we zelfbewust zijn, kunnen we accepteren dat het voelen van ‘negatieve’ emoties zoals jaloezie volkomen normaal is,” zegt ze. “We kunnen ons richten op handelen in overeenstemming met onze diepere waarden, ongeacht voorbijkomende gedachten en gevoelens. Niet alleen is ambivalentie niet per se ongezond, er is zelfs bewijs dat het nuttig kan zijn — als we het op de juiste manier richten. De poging om een schijnbaar niet oplosbaar conflict op te lossen kan leiden tot creatieve probleemoplossing. We kunnen bijvoorbeeld onze ambivalente houding ten opzichte van het succes van onze vriend gebruiken om nieuwe manieren te vinden om onze eigen doelen te bereiken.”

How to Validate Your Own Feelings, While Being Happy for Others

als je het moeilijk vindt om door de twee tegengestelde emotionele krachten te navigeren, volg dan dit plan om je gevoelens te erkennen, het succes van anderen te ondersteunen en uiteindelijk het conflict te gebruiken om resultaten te boeken.

• bevestig het negatief. Een ding dat zeker averechts werkt? Het negatieve negeren. “Wat we niet moeten doen is proberen de negatieve kant van onze reactie te onderdrukken — het onderdrukken van gedachten en gevoelens werkt niet; het maakt ze alleen maar krachtiger”, zegt Dr.Schofield. “De beste manier om met de gedachten om te gaan is om er ruimte voor te maken. Laat ze niet geobsedeerd zijn over hen.”
• sta uzelf toe te voelen wat u voelt. Omdat het in onze natuur ligt om het ergste van onszelf te denken, zegt Dr Schofield dat stap één is om jezelf toe te staan te voelen hoe je je voelt. “Accepteren hoe we ons voelen, en dat wat we ook voelen, is een belangrijke stap, omdat het het risico vermindert van de ‘schuldspiraal’ zoals hierboven beschreven,” zegt ze. “Het kan nuttig zijn om onze gevoelens te verwerken door ze te bespreken met iemand die we vertrouwen, of ze op te schrijven. Soms kan dit alleen al genoeg zijn om het gevoel van conflict en ongemak veroorzaakt door ambivalentie te verlichten. Als we ons opnieuw willen concentreren op de positieve kant van de situatie, is het het beste om die te omarmen! Noem alle redenen waarom we blij zijn voor onze vriend; focus op het vieren van hun succes en laat de negatieve gedachten en gevoelens leven op de achtergrond.”
• gebruik het succes van anderen als inspiratie. In plaats van te kijken naar het succes van je vriend als het vergroten van uw falen, laat het feit dat hij of zij iets bereikt dat je ook werkt naar dienen als bewijs dat je ook kunt er komen kan nuttig zijn. “In plaats van ons te richten op ons gebrek aan succes, zien we de prestatie van onze vriend als inspirerend,” zegt Dr.Schofield. “Als hij of zij het gedaan heeft, kunnen wij dat ook-onze tijd zal komen! We kunnen proactief zijn en evalueren hoe en waarom onze vriend succesvol was, en kijken of er manieren zijn waarop we deze kennis kunnen toepassen om ons eigen leven te verbeteren.”
• oefen mindfulness (zelfs als dat betekent gewoon genieten van de champagne). Wat betreft het navigeren op het feest van je vriend, in het moment zijn is de sleutel. “Tijdens het evenement zelf, misschien wel de meest effectieve strategie om te voorkomen dat verstrikt raken in negatieve gedachten is om te oefenen gewoon aanwezig zijn,” Dr Scofield zegt. “Mindfulness richt ons bewustzijn op wat er nu gebeurt — het huidige moment is het enige dat er echt toe doet. Al het andere is gewoon een gedachte over iets dat al is gebeurd, of misschien nooit zal gebeuren. Bijvoorbeeld, op de baby shower kunnen we ons richten op de uitdrukking op het gezicht van onze vriend als ze haar geschenken opent, de smaak van het eten of drinken we genieten, de inrichting in de kamer, de stemmen van de mensen om ons heen, zelfs het gevoel van de bank die ons ondersteunt — een rijke en meeslepende tapijt van sensatie is beschikbaar voor ons in elk moment. Als we het de nodige aandacht geven, verdwijnen alle negatieve gedachten die we zouden kunnen hebben naar de achtergrond, en houden op ons lastig te vallen.”

Gebruik deze tactieken nu-geef ze dan door aan je vriend wanneer je naar happy hour gaat om je promotie te vieren.