hoe grotere handen te krijgen

handen zijn het deel van het lichaam dat iedereen slank en gespierd wil maken. Het is dus natuurlijk om een vraag te hebben “hoe grotere handen te krijgen”. Handen zijn opgebouwd uit verschillende spieren en het is noodzakelijk om op die spier te handelen om de gewenste spier en grotere handen te krijgen.

vandaag, in deze moderne wereld, wil iedereen meer significante spieren en een betere lichaamsbouw te krijgen. Meer kracht komt door meer spieren. Wanneer u de zwaardere gewichten op te heffen, je lichaam wordt robuuster, en je spieren groter groeien. U kunt de grootte van de spier meer verhogen wanneer u meer zware voorwerpen optilt; het geeft u grotere spieren natuurlijk.

maakt werken uw handen groter?

veel mensen proberen spieren op te bouwen door gymnastiek en zware oefeningen te doen totdat ze gepompt en pijnlijk worden. Maar dit werkt zelden omdat je niet zwaar genoeg tillen om de groei van de spieren te activeren. Alleen zware lifters die al sterk zijn zoals arbeid en degene die de juiste voeding gebruiken en hun tijd investeert in sportspieren gemakkelijk of degene die drugs of steroïden gebruikt, kunnen spieren opbouwen door meestal isolatieoefeningen te doen

natuurlijke lifters hebben alleen samengestelde oefeningen nodig om spieren op te bouwen. Zoals meestal Squat, Bench, Deadlift, OHPress, en Row. Wanneer men zwaar gewicht doet dit opheffen, kan men tot 43lb van spier zonder het gebruiken van drugs of opleiding meer dan drie keer per week met juiste dieet en adequate proteã ne bereiken. Dit werkt zelfs voor skinny hard gainers.

dit is een definitieve gids voor het opbouwen van spieren op natuurlijke wijze. u kunt ook lezen de manieren op hoe je grotere handen te krijgen in principe artikel.

anatomische beschrijving van handen

ik denk dat je een stukje kennis moet hebben over de anatomie van handen. het is echt belangrijk om te weten over de anatomie van de handen voordat u naar de sectie “Hoe grotere handen te krijgen”. De anatomische beschrijving van de handen wordt hieronder gegeven:

• de hand heeft 27 botten.
• er zijn acht botten in de pols.
• in de handpalm bevinden zich vijf beenderen die met het cijfer (vinger en duim) verbonden zijn.
• er zijn twee hoofdgroepen spieren en pezen. Flexor spieren buigen de vingers en duim, en extensor recht hen weer uit.

8 manieren om grotere handen te krijgen

u moet een speciale oefening uitvoeren om grotere handen te krijgen. Houd in gedachten dat je je bewust moet zijn van deze speciale oefeningen en ze dienovereenkomstig uit te voeren om te genieten van de wens resultaten.

hier is het voorbeeld van een aantal uitstekende oefeningen die u moet volgen voor de grotere handen. Deze oefening zal ook helpen om antwoord te krijgen over hoe je grotere handen kunt krijgen.

gebruik handgrijper: oefening met handgreep

handgrijpers zijn de kleine hulpmiddelen die voornamelijk worden gebruikt voor het testen en vergroten van de sterkte van de handen. Handgrijper kan de beste apparaten zijn om grotere handen te krijgen. De speciale grip genaamd crushing grips helpt om de voor de vinger te bewegen, die ook de sterkte van de vingerspieren verhoogt.

handgreep oefening bouwt niet alleen de handspieren op, maar verhoogt ook de sterkte van de onderarmspieren. Het helpt ook bij het versterken van uw pols en onderarmen spieren. Elke dag moet u 2 tot 3 sets uitvoeren elke set bevat 6 tot 8 herhalingen.

oefen uw handpalm door in een softbal te knijpen: Hand oefenbal

knijpen in een softbal helpt uw palmspier te versterken. Je hoeft alleen maar een zachte stressbal in je handpalm te houden en er zo hard mogelijk in te knijpen. Je moet de bal 3 tot 5 seconden stevig vasthouden en dan loslaten. U moet dit proces 10 tot 12 keer herhalen in elke hand.

deze oefening met balknijpen helpt u ook om de handspier te vergroten en helpt u om een grotere hand te krijgen en helpt u ook om antwoord te krijgen op uw vraag hoe u grotere handen kunt krijgen.

push-up met uw vingers

Push-up kan eenvoudige oefeningen zijn, maar push – up met de vingers zal voor velen een van de moeilijkste oefeningen zijn. Het kan ook gevaarlijk zijn, zonder perfecte vorm. Vingertoppen push-up verbetert gripsterkte, ze kunnen je vinger versterken en ze zullen de grootte van je onderarm vergroten. Je moet voorkomen dat het doen van push-up aan je knokkels, want het is niet goed voor het versterken van uw vingers en onderarmen.

om het opdrukken van de vingertop te starten, ligt u op uw buik met uw tenen op de grond en uw arm uitgestrekt, met de palm naar beneden. Probeer vervolgens je lichaamsgewicht op je vingertoppen en tenen te tillen.

oefen uw vingers met behulp van elastische banden

uw vinger kan alleen getraind worden met een elastische band. U heeft geen speciale apparatuur nodig om uw handen en vingers te versterken. Voor deze oefening kunt u uw huis elastische banden gebruiken, die worden gebruikt om haar te binden. Dus je kunt zien dat het geheim van hoe je grotere handen krijgt geen speciale apparatuur nodig heeft.

voor deze oefening hebt u vier elastische banden nodig. Plaats allereerst de vingers aan de binnenkant van de elastische banden, met je handpalm naar buiten gericht. Uw rechterhand wijsvinger moet aan het ene uiteinde van de elastische band en de linker wijsvinger aan het andere uiteinde.

nu moet u de rest van de elastische banden op dezelfde manier plaatsen voor de rest van uw vingers. Trek de band naar buiten, terwijl het samentrekken van uw vinger. Je moet dit 8 tot 10 keer herhalen en minstens 2 tot 3 sets uitvoeren.

probeer zandzakken en bokszakken

wanneer u op een zandzak of bokszak slaat, versterkt deze niet alleen uw handspieren, maar ook uw arm-en onderarmspieren. U moet er zeker van zijn dat uw handen ten minste goed verband tijdens het ponsen op zandzakken.

het is beter om goed gevoerde handschoenen te gebruiken in plaats van verbanden te gebruiken. Probeer echter niet alleen. Doe dit altijd onder toezicht van een trainer. Dit kunnen de makkelijkste oefeningen zijn over hoe je grotere handen kunt krijgen.

til enkele dode liften

u kunt twee tot drie gewichtshalters in elke hand gebruiken in plaats van een halter, struikelblok of kettlebell. U zult uw handen en vingers versterken door de platen bij elkaar te houden gedurende de hele training.

neem een hobby waarbij u uw handen traint

verschillende taken, die uw handen groter kunnen maken, plezierig, lonend of op zijn minst duurzaam kunnen zijn. Wie weet, misschien kun je op een dag wat extra geld verdienen. U kunt hout of steen gebeeldhouwd en gebeeldhouwd proberen, maken mobilisatie, of oude voertuigen te herstellen.

de hobby kan worden gemaakt van klimmen, souvenirs, sculling en andere natuurlijke activiteiten. Elk van deze activiteiten zal uw handen voorzien van ernstige cyclische belastingen en hen helpen zich te ontwikkelen.

calorieën

ok, u wilt een extra calorie hebben en u moet voldoende eiwit gebruiken om spieren op te bouwen bij het uitvoeren van deze oefeningen, processen en plyometrische oefeningen hierboven.

u zult ook meer botdichtheid hebben als u een gezond dieet volgt. Op deze manier kunnen de middelste en hypothenaire spieren worden toegepast op kleine hoeveelheden spiergewicht. Er zijn ook goede plaatsen voor bodybuilding die alles over het ophopen diëten spreken, en ik ben er zeker van u gaat om spier te krijgen als u hen volgt.

Wat is normale handgrootte?

omdat u zich afvraagt hoe u een grotere hand kunt krijgen, moet u zich bewust zijn van een normale handgrootte. U moet eerst uw handmaat te evalueren en ga dan voor verschillende oefeningen hierboven vermeld. Dit zal u helpen om uw droom hand maat te krijgen.

u weet misschien al dat alle lichaamsdelen, zoals ogen, oren, voeten, de grootte en vorm van uw handen ook uniek zijn. In het geval u nieuwsgierig bent om te weten welke maat van de hand normaal is, presenteren wij u de volgende gegevens.

er zijn 26 botten in een hand, waaronder ongeveer twee dozijn spieren. Bij het meten van de grootte van uw hand, lengte, breedte en omtrek wordt rekening gehouden. Deze parameters worden bepaald door genen. Terwijl het vermelden over genen, is het waarschijnlijk dat uw vorige generaties hun karakteristieke handgrootte aan u kunnen doorgeven.

als u een vrouw bent, zal uw handbotgroei waarschijnlijk plaatsvinden tot midden de tienerjaren. In het geval van jongens vindt dit een paar jaar later plaats. Echter, de spier kan blijven groeien voor meer jaren.

tot slot, als we het hebben over de normale handgrootte in aantallen, is de grootte van een normale hand bij een man 19,3 cm lang, 8,9 cm breed en 21,8 cm omtrek. Bij een vrouw, de grootte van een normale hand markeert 17,3 cm in lengte, 7,9 cm in breedte en 17,8 cm in omtrek.

Wat moet u doen voor een gespierde en flexibele hand?

wanneer u vraagt hoe u grotere handen kunt krijgen, wilt u uw hand er gewoon Gespierd laten uitzien. Als je een flexibele Gespierde hand hebt, ziet het er Groot uit. Daar ga je. Je maakt gewoon je hand gespierd en je krijgt een grotere hand. Maar is dat zo makkelijk?

het is niet zo gemakkelijk, maar het heeft wat regelmatige inspanningen nodig en je krijgt een grote gespierde hand. Er zijn veel oefeningen zoals het maken en loslaten van vuist, knijpen zachte bal, krullen samen met omgekeerde pols krullen, oefenen met klei etc.

deze oefeningen zullen u helpen uw hand gespierd te maken. Maar toch heb je naast een Gespierde hand een flexibele hand nodig. Voor deze, moet u een aantal exercities die de flexibiliteit van uw hand zal verhogen uit te voeren. Sommige van de oefeningen die de flexibiliteit van uw hand kunnen verhogen zijn duim stretch, vingerlift, platte stretch enz.

enige stap om grote spieren te krijgen

de stappen die u kunt volgen om grote spieren te krijgen, worden hieronder gegeven. deze tips worden indirect beantwoord op uw vraag hoe je grotere handen te krijgen.

1. Ten eerste moeten we daar gewicht aan toevoegen. Probeer meer gewicht te tillen dan de vorige keer. Je krijgt sterker, die u zal helpen om de grootte van uw spieren te verhogen.
2. hoe vaker, wanneer je een spier traint, dat zal meer triggeren om te groeien. Hoe meer je een oefening doet, wordt je techniek snel verbeterd en kun je het zwaargewicht optillen.
3. elke spier moet herstellen van uw workouts om sterker en groter te worden. Ze kunnen niet herstellen als je ze nauwelijks elke dag werkt. Zelfs je geest heeft ook een pauze nodig. Op dezelfde manier hebben spieren ook een pauze

nodig u kunt één of twee rustdagen per week nemen, waardoor uw spieren beter kunnen herstellen door voldoende voedsel, water en slaap.

samenvatting

iedereen wil grotere spieren en een betere lichaamsbouw. Wanneer u de zwaardere gewichten op te heffen, je lichaam wordt robuuster, en je spieren groter groeien.

handen zijn het lichaamsdeel dat iedereen slank en gespierd wil maken. Het is dus natuurlijk om een vraag te hebben “hoe grotere handen te krijgen”.

handen bestaan uit verschillende spieren en het is noodzakelijk om op die spier in te werken om de gewenste spier en grotere handen te krijgen. U kunt de bovenstaande tips volgen om grotere handen te krijgen.

Also Read: How to Get Taller