Hoe krijg ik magere armen zonder spieropbouw

hoe krijg ik magere armen zonder spieropbouw? Het antwoord op deze vraag kan u verrassen, maar maak je geen zorgen. Dit artikel bevat alles wat je nodig hebt om mager armen te krijgen zonder bodybuilder biceps.

na het lezen zult u een goed begrip hebben van hoe het lichaam vet verbrandt, hoe u vet op uw armen verbrandt, welke oefeningen u moet gebruiken voor magere armen, en het juiste voedsel om te eten.

brandend armvet

als u zich afvraagt hoe u armvet verliest, laten we dit voorzichtig aan u vertellen…

er is geen manier om specifiek op armen te richten met gewichtsverlies.

het zou prachtig zijn, nietwaar?

om een deel van uw lichaam uit te oefenen en tegelijkertijd vet te verbranden.

dit idee, dat spotreductie wordt genoemd, komt vrij veel voor.

maar de trieste waarheid is dat het een mythe is.

en hier is de reden waarom …

in tegenstelling tot spierversterkende spieren, waar u specifieke gebieden kunt bereiken, beïnvloedt vetverbranding het hele lichaam in één keer.

dit komt door de manier waarop uw lichaam vet gebruikt:

overtollig vet wordt rond het lichaam opgeslagen in bundels die triglyceriden worden genoemd.

wanneer uw spieren energie nodig hebben, verbranden ze de vetzuren die zijn opgeslagen in deze triglycerideafzettingen.

het kan verleidelijk zijn om te denken dat een spier vetzuren gebruikt uit zijn dichtstbijzijnde triglycerideafzetting…

maar dat doen ze niet.

wanneer u energie nodig hebt, worden vetzuren uit triglycerideafzettingen over het hele lichaam genomen. Deze komen in de bloedbaan, waar de spieren ze vandaan halen.

Als u ons niet gelooft, hebben verschillende wetenschappelijke studies aangetoond dat spotreductie verkeerd is:

• een studie bleek dat tennissers niet minder vet in hun armen in vergelijking met andere delen van hun lichaam (1). Als spot reductie waar was, zouden tennissers veel minder vet in hun armen hebben, omdat ze de hele tijd worden gebruikt.
• in een ander onderzoek werd de deelnemers gevraagd om één been en slechts één been te trainen. Er werd geen verschil in vetgehalte gevonden tussen hun ongetrainde been en hun getrainde superbeen (2).
• deelnemers aan een derde studie deden meer dan 5.000 opdrukken in een periode van 27 dagen, en nogmaals: er werd geen verschil gevonden in de vetverhouding tussen de buikstreek en elders (3). Als spot reductie werkte, zouden hun buikspieren veel lager vet hebben gehad.

How to get skinny arms

wees echter niet ontmoedigd.

u kunt nog steeds vet uit uw armen verbranden,

maar u zult het tegelijkertijd op andere delen van uw lichaam moeten verbranden.

door vetverbranding te combineren met spierstimulerende oefeningen krijgt u dunne armen die er geweldig uitzien.

we zullen elk aspect van het proces in de volgende secties onderzoeken.

oefeningen voor toned arms

nu weten we dat je geen specifieke gebieden kunt richten voor gewichtsverlies, we hebben meer trainingsopties om mee te werken.

cardiovasculaire inspanning – of gewoon cardio-is een favoriet bij vetverbranding.

het verhoogt uw dagelijkse energieverbranding en is ongelooflijk gevarieerd. Het is een goede actieve gewoonte om te krijgen in,en je kunt verhogen of verlagen van de intensiteit als je wilt.

u kunt een back-up maken van cardio met intensieve training en oefeningen om uw armspieren te versterken voor een optimaal resultaat.

Cardio en gewichtsverlies

Cardio is een veel efficiëntere caloriebrander dan herhalingen. elke oefening die uw hartslag verhoogt kan worden beschouwd als cardio, dus u hebt veel opties.

dingen als:

• Joggen
• hardlopen
• fietsen
• klimmen
• roeien
• Kickboksen
• overslaan

enzovoort.

afhankelijk van waar u bent in termen van fitness kunt u kijken naar een bank tot 5k, of iets wat intenser.

Apps zoals Nike Running Club zijn geweldig in het samenstellen van oefenroutines voor u op basis van uw vaardigheidsniveau en doelen.

uw doel moet zijn om elke week voldoende cardio te doen om vet te verbranden op uw lichaam. Terwijl u dit doet, zult u merken dat alle gebieden krijgen meer trim, met inbegrip van uw armen.

toon uw armen zonder spieropbouw

we hebben het ook over toning gehad.

dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw pas verdunde armen er sterk en afgezwakt uitzien.

en maak je geen zorgen: we gaan geen oefeningen aanbevelen die je grote, vlezige biceps geven.

het vergt meer werk dan je denkt om enorme armspieren op te bouwen, en het bereiken van bodybuilder lichaamsbouw vereist speciale en intense oefeningen.

vanwege het oestrogeen in uw bloedbaan (elke: dit geldt natuurlijk niet voor jou), zal het moeilijk voor je zijn om’ per ongeluk ‘ grote spieren op te bouwen.

in plaats daarvan richt u zich op zacht afgezwakte spieren om uw armen te laten knallen.

een studie bevestigde de gunstige relatie tussen cardio-en resistentieoefening: “resistentieoefening kan lijners ten goede komen door de vetvrije massa en de stofwisseling te helpen behouden bij een aanhoudend negatieve calorische balans” (4).

met dat in gedachten, zijn hier enkele resistentieoefeningen voor uw armen:

1. Bicepskrullen

dit is gericht op uw biceps.

Kies een gewicht dat u gemakkelijk 15-20 keer kunt tillen. Je kunt een melkfles vol water gebruiken, als je geen gewichten hebt.

houd het gewicht vast en laat uw armen aan uw zij hangen. Je ellebogen moeten recht zijn, en je handpalmen moeten naar binnen gericht zijn.

til één arm langzaam op en draai deze terwijl u optilt. Aan de bovenkant van uw lift, uw handpalm moet worden gericht op uw biceps.

laat uw arm zakken en til vervolgens de andere arm op dezelfde manier op.

streef naar 15-20 verhogingen per arm. Dit maakt een volledige set.

richt op drie reeksen, met een minuut pauze tussen elk.

2. Tricep smeergeld

dit is gericht op uw triceps.

kies gewichten met dezelfde criteria als voorheen: zwaar genoeg om uitdagend te zijn, maar waar u 15-20 keer kunt tillen.

houd een gewicht in elke hand, langs uw zij en met uw handpalmen naar binnen gericht.

buig uw knieën iets, houd uw rug recht en buig in de taille naar voren. Mik op net evenwijdig met de grond.

uw bovenarmen moeten evenwijdig zijn aan de grond en uw onderarmen met de gewichten moeten een rechte hoek met de vloer hebben.

Strek uw onderarm evenwijdig aan de vloer en keer dan terug naar de rechte hoek.

herhaal dit 15-20 keer per kant, wissel dan zijden.

3. Laterale verhogingen

dit is gericht op uw schouderspieren.

Houd een gewicht in elke hand met je handen aan de zijkanten, steek dan gewoon beide armen omhoog tot ze evenwijdig zijn met de vloer. Je zult in een T-vorm zijn.

10-12 keer herhalen. Klinkt makkelijk, maar het is verrassend moeilijk!

u kunt meer armoefeningen vinden in een ander artikel dat we hebben geschreven: Gym routines die je armen toon.

volg deze, en als het vet wegvalt, zullen er magere spieren onder wachten.

dieetadvies voor magere armen

het is belangrijk om op een gezonde en gecontroleerde manier gewicht te verliezen.

door lichaamsbeweging te combineren met een veilig calorietekort, zult u zien dat vet uit alle delen van uw lichaam verdwijnt.

maar u moet nog steeds voldoende calorieën eten om uw stofwisseling te voeden.

een BMI-calculator kan u helpen een veilig tekort op te sporen, evenals een gesprek met uw arts.

als een schatting moet u streven naar een absoluut minimum van 1.200 calorieën per dag (1.800 voor mannen die dit toevallig lezen).

uw dieet moet alle vijf voedselgroepen en een goede hoeveelheid vers fruit en groenten omvatten. Als je aan je spieren werkt, moet je extra aandacht besteden aan eiwitten in je dieet.

u bent het best voorbereid om voedingsstoffen binnen een half uur na inspanning op te nemen, dus een eiwitsnack zal uw lichaam helpen de spieren weer op te bouwen.

u hoeft geen dure eiwitsnacks te gebruiken. In plaats daarvan kun je dingen eten zoals:

• Jerky
• Trail mix
• tonijn en hardgekookt ei
• pindakaas (verdeel het op selderijsticks voor een interessante snack)

probeer te voorkomen dat het eten van te veel vetten, ook. Er is niet veel zin het doen van extra oefening om vet te verbranden als je nog steeds het eten van een hoog-vet dieet.

geloof ons niet op ons woord. Een studie die we lezen benadrukte “het cruciale belang van vetarm eten als lichaamsbeweging een optimale impact wil hebben op vetopslagplaatsen” (4).

concluderend …

er is geen manier om vet te verbranden alleen op uw armen.

u kunt echter wel een oefenplan maken dat over uw hele lichaam vet verbrandt, en dit aanvullen met oefeningen die zijn ontworpen om uw armspieren te versterken.

op die manier, wanneer u op een gezonde, gecontroleerde manier begint af te vallen, zullen er onder u afgezwakte armspieren staan te wachten.

het is dezelfde beproefde combinatie die u zal helpen om magere armen te bereiken: een veilig calorietekort, een gezond dieet en de juiste trainingsroutine.

hier kunt u de inhoud aanmaken die in de module gebruikt zal worden.