Hoe te om vissen te doen stellen in Yoga

de vissen stellen is een rug-buigende yoga houding die de borst, keel, en buik opent. Het wordt meestal gebruikt als de tegen-pose te Shoulderstand (Sarvangasana) omdat het de druk op de nek en de wervelkolom neutraliseert, maar het is ook een diepe rek met vele voordelen op zich!

de Sanskriet naam voor deze pose, “Matsyasana” (maht-see-AHS-uh-nuh), komt uit twee woorden:

• “Matsya” – betekent ” vis “
• ” Asana — – betekent “pose””

de traditionele variatie van de pose wordt uitgevoerd met de benen in Lotus (Padmasana), die geschikt is voor meer ervaren studenten. Er zijn echter veel variaties meer geschikt voor studenten van verschillende niveaus. Lees verder voor meer informatie over de pose en ontdek de vis die bij u past!

voordelen van Vishouding

Vishouding strekt zich uit over de voorkant van het lichaam, met name de keel, borst, buik, buiging van de heup en intercostale spieren (de spieren tussen uw ribben). Het versterkt de bovenrugspieren en de achterkant van de nek, wat de flexibiliteit en houding van de wervelkolom verbetert. Vis Pose opent ook de longen, die de ademhaling verbetert en helpt om ademhalingsproblemen te verlichten. Door de spieren van de buik positief te stimuleren, helpt het ook om constipatie en menstruatiepijn te verlichten. Regelmatig beoefenen van vis Pose zal het lichaam energie geven en vermoeidheid en angst verminderen.

net als bij andere backbends zoals Kamelenhouding (Ustrasana), staat Vishouding bekend als een “hartopenend” yoga-houding. In yoga verwijst dit naar de vierde en vijfde chakra ‘ s (energetische centra), die zich respectievelijk in het hart en de keel bevinden. Veel mensen beschermen en belemmeren deze chakra ‘ s met een slechte houding, slungelige en verlaagde kin. Het beoefenen van backbends en het openen van de voorkant van het lichaam zal deze chakra ‘ s helpen uit te breiden, wat het zelfvertrouwen, het welzijn en de emotionele groei kan vergroten. Backbends zoals vis Pose kan veel gevoelens opwekken in beoefenaars, dus het is belangrijk om kalm bewust te blijven van je gevoelens bij het beoefenen van deze pose. Gesloten blijven kan fysieke stijfheid creëren, wat kan leiden tot letsel.

oefen deze houding niet uit als u momenteel last heeft van hoge of lage bloeddruk, slapeloosheid of migraine. Vermijd ook deze pose als u een lage rug of nek letsel. Werk altijd binnen je eigen grenzen en capaciteiten. Als u om het even welke medische zorgen hebt, bespreek met uw arts alvorens yoga uit te oefenen.

instructies

1. begin met op uw rug te liggen met uitgestrekte benen en armen langs uw lichaam, handpalmen naar beneden.
2. Druk uw onderarmen en ellebogen tegen de vloer en til uw borst op om een boog in uw bovenrug te creëren. Til je schouderbladen en bovenlichaam van de vloer. Kantel je hoofd naar achteren en breng de kroon van je hoofd naar de vloer.
3. blijf door uw handen en onderarmen drukken. Er zou weinig gewicht door je hoofd moeten drukken.
4. Houd uw dijen actief en energiek. Druk naar buiten door je hielen.
5. vijf ademhalingen vasthouden. Om de pose los te laten, drukt u stevig door uw onderarmen om uw hoofd lichtjes van de vloer te tillen. Adem dan uit terwijl je je torso laat zakken en hoofd naar de vloer. Trek je knieën in je borst voor knie-tot-Borst houding (Apanasana) voor een paar ademhalingen, en strek je benen en rust.

wijzigingen & variaties

Vishouding kan een geweldige manier zijn om de voorkant van uw lichaam te openen en de flexibiliteit van uw wervelkolom te vergroten. Er zijn vele variaties van deze pose, dus probeer deze eenvoudige wijzigingen om een wijziging die werkt voor u te vinden:

• als u een spanning in uw nek voelt, laat dan uw borst iets zakken. U kunt ook een gevouwen, stevige deken onder uw hoofd plaatsen om de achterkant van uw nek te ondersteunen.
• voor een diepere borst-en schouderopening, begin met plat liggen. Til je bekken en heupen op, en breng dan je handen onder je billen, palmen naar beneden. Stop je onderarmen en ellebogen langs je romp en laat je billen op de rug van je handen rusten. Tot slot, til je borst op en kom naar de kroon van je hoofd.
• meer ervaren studenten kunnen vissen Pose oefenen met de benen in Lotus Pose (Padmasana). Begin met plat te liggen, breng dan de benen in Lotus en voltooi de pose.
• voor een herstellende variatie van de houding, plaats een yogablok Onder het midden van je rug. Drapeer je torso erover en laat je armen, keel en benen ontspannen.
• voor een grotere uitdaging, voer een lange Vishouding uit:
  1. Voer de stappen 1-2 uit zoals in de instructies hierboven.
  2. til bij een uitademing uw benen onder een hoek van 45 graden van de vloer. Reik door je hielen.
  3. til uw armen op en til ze ook op in een hoek van 45 graden. Voor nog meer uitdaging, til ze direct naar het plafond. Druk dan je handpalmen samen in de gebedspositie (Anjali Mudra).

Tips

het beoefenen van Vishouding kan een geweldige manier zijn om aan het einde van een lange oefening weer in balans te komen. Houd de volgende informatie in gedachten bij het uitvoeren van deze pose:

• houd je nek uitgebreid en comfortabel tijdens de pose. Pas op dat je je hoofd niet zo ver terugbrengt dat je je nek belast.
• Houd uw benen actief en actief. Druk uw dijen stevig op de grond. Dit zal u helpen uw borst hoger in de houding op te tillen.
• druk niet stevig door uw hoofd. In plaats daarvan, til jezelf in de houding met behulp van de kracht van je rugspieren en door te drukken naar beneden door je dijen.
• onthoud, het maakt niet uit hoe diep je backbend is! Focus in plaats daarvan op gelijkmatig verdelen van de curve van uw wervelkolom en ademhaling soepel gedurende de pose.

ontdek iets Fishy

het regelmatig beoefenen van Vishouding kan je hele lichaam strekken en je houding verbeteren. Het openen van je hart-en keelcentra kan fysiek en emotioneel bevredigend zijn! Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en nooit duwen de houding te ver. Als je adem wordt gespannen, schaal terug de intensiteit van de pose. Laat je adem en je gedachten zacht en stromend blijven, net als een vis die zachtjes door het water zweeft. U kunt een groter vermogen ontdekken om door de moeilijkheden van het leven te “zweven”, zelfs van de mat af!