Hoeveel weegt een banaan? En waarom het een van de beste vruchten ter wereld is
inhoudsopgave:
bananen zijn ongetwijfeld een van de meest populaire en meest geliefde vruchten in de hele wereld. In Amerika alleen al, een gemiddelde persoon consumeert meer dan 28 pond bananen per jaar (dat is meer dan de druiven en appelconsumptie gecombineerd!) en ongeveer 96% van de huishoudens koopt minstens één keer per maand bananen.
bananen kunnen ook in bijna elk dieet passen vanwege hun nutriëntengehalte en gezondheidsvoordelen. Echter, ze komen in een breed scala van maten en gewicht dat het uitdagend kan zijn om in te schatten hoeveel porties je kunt krijgen van een fruit. Een grotere banaan kan meer voedingsstoffen betekenen maar ook extra calorieën.
Hoeveel weegt een banaan? Hoeveel calorieën bevat het? Wat zijn de voedingswaarden? Laten we uit te vinden al deze in de secties die volgen!
standaard portiegrootte
volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration wordt een individuele portie van een vrucht over het algemeen gedefinieerd als een enkele vruchten van gemiddelde grootte of 1 kopje ervan. Een 1-kop portie geldt voor individuele porties van fruit zoals meloenen, bessen, kersen, of druiven.
voor de meeste andere vruchten die in één keer worden geconsumeerd, zoals sinaasappelen, appelen en bananen, wordt een fruit van gemiddelde grootte gewoonlijk als één enkele portie beschouwd.
aanbevolen portie of dagelijkse inname
het United States Department of Agriculture (USDA) gebruikt een half kopje of een kop portie-equivalent als de aanbevolen dagelijkse inname voor fruit. Op basis van deze richtlijnen moeten mannen van alle leeftijden en vrouwen van 30 jaar en jonger een equivalent van 2 kopjes fruit per dag consumeren. Aan de andere kant hebben vrouwen die ouder zijn dan 30 jaar slechts een halve kop of minder nodig.
aangezien bananen in verschillende groottes verkrijgbaar zijn en gewoonlijk niet in plakjes worden gesneden of worden gemeten aan de hand van de beker vóór consumptie, beveelt de USDA de volgende benaderingen aan voor hoeveel banaan equivalent is in termen van kopjes van uw totale dagelijkse inname van fruit:
- een kleine banaan (minder dan 6 inch lang) = ½ kopje
- een grote banaan (tussen 8 en 9 inch lang) = 1 kopje
- een middelgrote of gemiddelde banaan = ¾ kopje
Bananenvoedingsfeiten
bananen zijn rijk aan voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. Ze bieden ook verschillende voordelen voor de gezondheid. Dus, het is vermeldenswaard de volgende voedingswaarde van een banaan van gemiddelde grootte:
een middelgrote of middelgrote banaan bevat:
- 100-105 calorieën
- <0.05 gram vet
- 3.1 gram voedingsvezels (12%-14% van de aanbevolen dagelijkse waarde en 70% is een onoplosbaar vezel, die helpt bij het bevorderen van de darmen om regelmaat en efficiënte vertering)
- 27 gram koolhydraten (14.4 gram van die enkelvoudige suikers)
- Vitamine C: 17% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde
- Kalium: 12% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde
- Vitamine B6: 22% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde
- Koper: 5% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde
- Magnesium: 8% van de Aanbevolen Dagelijkse Waarde
- Mangaan: 16% van de aanbevolen dagelijkse waarde
- riboflavine of vitamine B2: 5% van de aanbevolen dagelijkse waarde
- folaat: 6% van de aanbevolen dagelijkse waarde
ongeveer 90% van de calorieën in een banaan van gemiddelde grootte komt van zijn koolhydraatgehalte, dat is samengesteld uit eenvoudige suikers, namelijk glucose, sucrose en fructose. Deze zijn gemakkelijk opneembaar en gemakkelijker af te breken dan complexe koolhydraten.
bananen bevatten ook een kleine hoeveelheid nuttige antioxidanten en plantaardige verbindingen zoals catechine en dopamine die helpen celbeschadiging te voorkomen en de zenuwfunctie te verbeteren. Bananen hebben echter een laag eiwit-en vetgehalte.
hoeveel weegt een banaan?
een gemiddelde bananenvrucht die ergens tussen de 7 tot 8 centimeter in lengte meet, kan ongeveer 4 ounces of 120 gram wegen met de schil of schil. Het gewicht van een enkele banaan hangt echter af van de grootte, variëteit, herkomst en andere factoren. Het zal ook anders wegen met de schil of zonder.
de volgende tabel toont de verschillende standaardmaten van bananen met het overeenkomstige gewicht, grootte en calorie-en koolhydraatgehalte volgens de USDA.
| Grootte | Lengte In Inches | Gewicht in Gram | Gewicht in Gram | Calorieën | hoeveelheid Koolhydraten in Gram |
| Extra Grote | 9″ of langere | 152 g | 5.4 oz | 135 calorieën | 35 g |
| Grote | 8″ 9″ Lang | 136 g | 4.8 oz | 121 calorieën | 31 g |
| Medium | 7″ tot 8″ Lang | 118 g | 4.2oz | 105 calorieën | 27 g |
| Kleine | 6″ tot 7″ Lange | 101 g | 3.6 oz | 90 calorieën | 23 g |
| Extra Small | Minder dan 6″ Lang | 81 g | 2.9 oz | 72 calorieën | 19 g |
De bulk of 93% van een banaan van de calorieën komt uit koolhydraten, terwijl 3% afkomstig uit vet en 4% uit eiwitten.
bananen bestaan ook bijna volledig uit koolhydraten en water. Als u naar uw carb-inname kijkt, is het vermeldenswaard dat de rijpheid van een banaan het carb-gehalte kan beïnvloeden. Over het algemeen bevatten onrijpe of groene bananen minder hoeveelheden verteerbare koolhydraten dan Rijpe.
om u een idee te geven over het gewicht, het caloriegehalte en het carb-gehalte van een kopje bananen, is hier een andere tabel die de waarden voor gepureerde en gesneden banaan toont:
| Voorbereiding | Gewicht in Gram | Gewicht in Gram | Calorieën | hoeveelheid Koolhydraten in Gram |
| Kop Geprakte | 225 g | 7.9 oz | 200 calorieën | 51 g |
| Kop Gesneden | 150 g | 5.3 oz | 134 calorieën | 34 g |
Overwegingen
Bananen zijn een goed alternatief voor de suikerhoudende voedingsmiddelen en kan voldoen aan een zoet verlangen gezond. De American Heart Association promoot ze in plaats van hun toevlucht te nemen tot het consumeren van snoep en andere verwerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers.
u kunt bananen eten als tussendoortje of als dessert. Het opnemen van bananen in uw dieet is ook een uitstekende manier om uw vezelinname en kalium niveaus te verhogen, die beide meestal worden verwaarloosd in de standaard Amerikaanse dieet.
bananen zijn ongetwijfeld zowel voedzaam als gezond. Ze zijn rijk aan vitaminen, vezels en mineralen, maar relatief laag in calorieën. Ze hebben ook een lage tot gemiddelde glycemische index, wat betekent dat ze minder waarschijnlijk plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken in vergelijking met andere koolhydraten-rijke voedingsmiddelen.
deze vrucht zou ook geschikt zijn voor gewichtsverlies. Dus, als je probeert om wat ponden te verliezen, het zal zeker geen kwaad om bananen te eten als onderdeel van uw evenwichtige voeding in combinatie met andere echte voedsel.
conclusie:
meer dan alleen maar weten hoeveel een banaan weegt, is het essentieel om ook te begrijpen wat elke vrucht bevat in termen van vezels, vitaminen, mineralen, calorieën en koolhydraten om het op de juiste manier te kunnen porteren en consumeren.
ik hoop dat u veel geleerd van dit artikel! Als je dat deed, deel het dan met je familie en vrienden. Als u suggesties, vragen, of verduidelijkingen, voel je vrij om ze te verlaten in de commentaren hieronder!
- https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
- https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
- https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
- https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
- https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
- https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
- http://bananasaver.com/BananaFacts.htm