Hot Yoga Philadelphia

“

… ongeveer nu in de klas leef je je leven, geniet je van dat mooie gevoel in de rug van de benen na het doen van de staande hoofd tot knie houding. Maar terwijl je in de staande hoofd tot knie houding je voet naar je gezicht trekt, is iedereen in zo ‘ n staat van lijden. Maar nu heb je die bloedsomloop die door de achterkant van de benen stroomt en je voelt je fris. De sleutel hier, voordat we zelfs beginnen met staande boog trekken pose, is om volledig te ontspannen. “Dit is de techniek van harde inspanning dan is volledige ontspanning de sleutel tot het koninkrijk van gezondheid” (Choudhury p. 52).

dus hier gaat. Staande boog trekken pose. Dandayamana danyurasana.

voeten op elkaar, raken elkaar aan. Breng je rechterhand naar rechts met je elleboog die je ribbenkast raakt. Terwijl u dit doet, draai uw bovenarm van binnen naar buiten om uw rechterborst en schouder vanaf het begin te openen. Voor sommigen is zelfs deze opzet een marteling. Gebruik de muur als je nodig hebt voor balans. Gebruik eerst een riem om je voet vast te pakken als je niet bij de voet kunt. Let wel op je elleboog. Wat er ook gebeurt.

pak uw rechtervoet van binnenuit, bij de enkel met uw vijf vingers bij elkaar, als een haak. Voel dat rechterschouder zich opent als een bloemblaadje als de bovenarm van binnen naar buiten draait. Houd de enkel vast met een stevige grip, maar laat volledige flexibiliteit in de schouder toe. Til en breid de borst groot.

het staartbeen wordt langer, de onderrug zet uit om uw knieën samen te brengen en elkaar aan te raken. Strek de voorkant van je schopende dij. Twee knieën in één lijn. Twee heupen in één lijn.

linkerarm omhoog. Schouder die je kin raakt. Stel je voor dat je triceps en je gezicht een Siamese tweeling zijn, aan elkaar gelijmd. Dit leert ons om de borst op te blazen. Kijk naar denk heel diep over deze want het is vaak een ontbrekende schakel tijdens de uitvoering.

schop het rechterbeen terug en omhoog, nu je een stevige set up hebt. Twee heupen in één lijn, in het kwadraat naar voren. Schopende knie en heup naar beneden gericht naar de vloer, voet wees hard. Laat de rechterknie niet naar de zijkant komen. Schop recht naar achteren. Als je achterover trapt, duw je de rechtervoet naar buiten en in je rechterhand. Schop de voet in de rechterhand. Weersta de trap met je rechterhand. Hierdoor ontstaat een dynamische spanning tussen de hand en de voet. Dit is brandstof voor je schop, brandstof voor de pose.

Wat is er gebeurd met het optillen van de borst? Even controleren.

breng nu uw lichaam van de onderste wervelkolom naar beneden zodat uw buik en borst evenwijdig aan de vloer zijn. Stretch neer door je staande been binnenste dij om je evenwicht te houden als je beweegt in een parallelle positie.

Strek uw linkerarm naar voren. Raak je schouder aan je kin. Hier is het weer. Die harde actie die je gaat leren om je borst te vullen. Niemand zei dat het makkelijk was.

Rol uw rechter ribbenkast eronder om de wervelkolom te draaien. Hier zou je jezelf kunnen herinneren aan een van onze belangrijkste filosofieën van de praktijk: blijf proberen. Op de juiste manier. Dan krijg je alle voordelen. Vandaag. Nu.

kom naar beneden op uw maximale borstpositie. Nu. Hier ben je. In de pose. Kick up met je maximale energie en match de kick met een even krachtige stretch. Adem normaal. Sta stil. Wacht op de flitser.

om te veranderen, schoppen en strekken gelijk. Breng je knieën weer bij elkaar in één lijn. Linkerarm naar beneden. Dan rechterarm naar beneden. Voeten bij elkaar. Vergeet wat er net gebeurd is. Wees aanwezig. Ademen. Je hart gaat tekeer. Je leeft nog.

Uitkeringen:

Circulatie. Voordat we met deze pose beginnen, is de circulatie in neutraal. In de pose duwen we bloed heel hard en met grote kracht in bepaalde delen van het lichaam, terwijl we het tijdelijk afsnijden naar andere delen.

Triming-de kont en dij van het schopbeen.

openen en toning van de borst, schouders en armen.

modificaties:

breng de instructeur altijd op de hoogte van pijn en / of letsel, zodat ze kunnen helpen.

voor ontstoken heupzenuwen die op of neer het lichaam stralen, kan het nodig zijn om in de opstelling van de houding te blijven. Stop net nadat je de arm naar de kin hebt gebracht. Niet schoppen. Strek op en neer. Til de borst op. Breid de lage rug uit.

voor balans, ga bij de wand staan.

als u uw voet niet van binnenuit kunt vastpakken, gebruik dan een riem zodat u de pectoralisspier kunt openen en de bovenarm kunt leren draaien. Zorg ervoor dat de binnenkant van de elleboog naar buiten gericht is. Pak de buitenkant van de voet niet vast, tenzij er letsel of pijn in de schouder is.

Bedankt voor het nemen van de tijd om deze yogi ‘ s te lezen. Ik hoop dat je deze informatie nuttig vond. Ik kan niet wachten tot we elkaar de volgende keer in de hete kamer zien.