intermitterend vasten kan helpen bij gewichtsverlies, zelfs als u een langer 'eetvenster' van 6 uur per dag
- intermitterend vasten (als), of het beperken van de voedselinname tot een specifieke periode, lijkt een reeks gezondheidsvoordelen te bieden, waaronder voor gewichtsverlies.
- een nieuwe studie waarbij vastenstijlen werden vergeleken, toonde aan dat een langere vasten niet noodzakelijk beter is.
- gegevens toonden aan dat een eetvenster van vier en zes uur beide leidde tot matig gewichtsverlies door lijners te helpen gemiddeld 550 calorieën per dag te verminderen terwijl ze toch aten wat ze wilden.
- bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
er is steeds meer bewijs dat intermitterend vasten u kan helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren zonder calorieën te tellen, alleen door uw maaltijden te beperken tot een specifieke periode per dag.
maar vasten stijlen variëren. Voorstanders suggereren iets van een 10-uur vasten periode van bedtijd tot Ontbijt, hele dagen-lange vasten, waardoor het moeilijk is voor nieuwkomers om te weten waar te beginnen.
als u op zoek bent om gewicht te verliezen , kan een langere vasten periode niet noodzakelijk beter zijn, volgens een studie gepubliceerd op 15 juli in celmetabolisme. Het onderzoek bleek dat zowel een 18-uur en 20-uur vasten venster werkte even goed voor gewichtsverlies door te helpen deelnemers eten minder zonder calorieën te tellen.
het eten van al uw maaltijden in een periode van zes uur kan gewichtsverlies stimuleren
onderzoekers van de Universiteit van Illinois, Chicago, vergeleken 58 volwassenen met obesitas die geselecteerd waren voor een van de drie diëten gedurende een periode van 10 weken. De ene groep at slechts tussen 15: 00 en 19: 00, vasten de resterende 20 uur dag; de tweede at tussen 13: 00 en 19: 00, vasten 18 uur; en de laatste groep at normaal.
de onderzoekers vonden dat aan het einde van de 10 weken, beide groepen die vastten een matige hoeveelheid gewicht verloren (ongeveer 3% van hun beginnend lichaamsgewicht).
er bleek geen significant verschil te zijn tussen de twee groepen in termen van gewichtsverlies.Volgens Krista Varady, hoogleraar voeding aan de Universiteit van Illinois, Chicago en medeauteur van de studie, zou een periode van 18 uur voldoende kunnen zijn om de voordelen van vasten te bieden.
” totdat we verdere studies hebben die de twee diëten direct vergelijken of de optimale tijd voor vasten proberen te bestuderen, suggereren deze resultaten dat de 6-uurs vasten zinvol zou kunnen zijn voor de meeste mensen die een dagelijks vasten dieet willen volgen,” zei Varady in een verklaring.
deze kortere vasten periode lijkt sterk op een van de meest populaire stijlen van intermitterend vasten bekend als 16/8, waarin deelnemers eten tijdens een 8-uurs venster per dag.
maar er is ook bewijs dat een nog kortere vasten periode van slechts 10 uur per dag voordelen zou kunnen bieden, dus meer onderzoek is nodig om deze stijlen van vasten direct te vergelijken voor gewichtsverlies en gezondheidseffecten.
vasten kan calorieën verminderen zonder de voedselgroepen te beperken
ongeacht de stijl van vasten, deze meest recente studie suggereert dat vasten werkt om gewichtsverlies te vergemakkelijken door simpelweg de calorie-inname te verminderen.
tijdens de eetvensters mochten de deelnemers zoveel eten als ze wilden. Ze moesten alleen aan water en andere calorievrije drank vasthouden tijdens hun vasten.
onderzoekers schatten dat beide vasten groepen ongeveer 550 minder calorieën per dag aten als gevolg van vasten. Nogmaals, de twee uur langere vasten periode leek geen significant verschil te maken.
deelnemers meldden wel enkele initiële bijwerkingen van vasten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid, maar deze verdwenen na drie weken, wat erop wijst dat het een beetje tijd kan duren voordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw vasten dieet.
de nuchtere groepen vertoonden ook verbeteringen in hun insulineresistentie en oxidatieve stress na de 10 weken —meer veelbelovende aanwijzingen dat vasten de algehele metabole gezondheid en zelfs de weerstand tegen chronische ziekten zou kunnen verbeteren.
meerdaagse vasten is geen nadelen waard, zoals honger en verlies van spiermassa, volgens een voedingsdeskundige
intermitterend vasten is het beste dieet voor gewichtsverlies, maar het mediterrane dieet is gemakkelijker vast te houden en gezonder over het algemeen, studie vindt
een vrouw met succes gebruik gemaakt van het keto-dieet en intermitterend vasten om haar diabetes onder controle te houden zonder medicatie