Kan Ik Echt Koolhydraten Eten En Toch Afvallen?

denkt u nog steeds dat u weinig koolhydraten moet gebruiken om gewicht te verliezen? We hebben goed nieuws….

doet u nog steeds het koolhydraatarme ding? Wat als we je vertellen dat je koolhydraten in je dieet kunt hebben en toch afvallen? In feite, sommige onderzoek toont aan dat mensen die koolhydraten eten meer gewicht verliezen van lichaamsvet dan degenen die de low-carb route gaan. Hoe kun je koolhydraten voor je laten werken?

de basis van gewichtsverlies.

om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort hebben. Dat betekent dat je ofwel moet verbruiken minder calorieën dan je verbrandt of maak uw calorie-output groter dan uw inname. Of een combinatie van de twee. Maar je krijgt het idee: de sleutel tot het aanboren van opgeslagen energie (vet) en het verliezen van gewicht is het creëren van een calorie tekort.

het komt erop neer dat calorieën het meeste uitmaken. Geen koolhydraten of andere macronutriënten. Krijg je calorieën goed, en een gezond lichaam zal afvallen.

in feite zijn koolhydraten lager in calorieën (gram voor gram) dan vetten. Koolhydraten hebben 4 calorieën per gram (hetzelfde als eiwit), maar vetten hebben maar liefst 9 calorieën per gram.

maar natuurlijk, dat is niet het volledige beeld (als het zo gemakkelijk was, zou er geen gewichtsverlies industrie!) Macronutriëntenbalans is ook belangrijk. Hoeveel eiwit, vet en koolhydraten je in je dieet hebt, wanneer je het eet, en welke soorten voedsel je eet zullen allemaal van invloed zijn op uw vet verlies.

echter, het fundamentele feit blijft: calorieën zijn koning, en het maakt niet uit of sommige van hen afkomstig zijn van koolhydraten.

hoeveel koolhydraten heeft u nodig?

uw lichaam houdt van koolhydraten. In feite, koolhydraten zijn het lichaam de voorkeur vorm van brandstof. Onze spieren lopen op glucose, maar koolhydraten zijn ook belangrijk voor onze hormonen en hersenen.

maar dat is geen reden om alleen koolhydraten te eten. U moet begrijpen hoeveel koolhydraten uw lichaam nodig heeft op een bepaalde dag. Hoe actiever je bent, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Dit geldt voor mensen die hard trainen, het doen van hoge intensiteit oefening. Maar het is ook het geval voor mensen die een actieve levensstijl te leiden, op hun voeten de hele dag of het doen van een handmatige Baan. Denk aan koolhydraten als brandstof. Hoeveel brandstof heeft je lichaam nodig?

Bereken de inname van koolhydraten door uw lichaam.

als u meer koolhydraten wilt eten en toch wilt afvallen, probeer dan deze eenvoudige vergelijking. Vasthouden aan deze nummers voor een paar weken, kijken naar uw vet verlies (en Sportschool prestaties), en dan opnieuw te beoordelen.

eiwit: 2 g per kilogram lichaamsgewicht(160 g eiwit voor een persoon van 80 kg)

vetten: genoeg voor een goede gezondheid en om aan uw voedselvoorkeuren te voldoen (ten minste 45 g)

koolhydraten: om de rest van uw inname

samen te stellen, vermenigvuldigt u uw eiwitgetal met 4 (Er zijn 4 calorieën per gram eiwit) en uw vetgetal met 9.

Trek dit af van uw calorie-inname met vetverlies.

het aantal calorieën dat u overhoudt is de calorieën die u kunt toewijzen aan koolhydraten.

Deel dit getal door 4-dat is de gram koolhydraten die je zou kunnen eten en nog steeds in je calorietekort zit.

voor een persoon van 80 kg met een gewichtsverlies dieet van 2.302, kan dit er als volgt uitzien:

eiwit: 2 g x 80 kg lichaamsgewicht = 160 g. 160 x 4 = 640 (calorieën uit eiwit per dag)

Vetten: 70 gram (gezondheid en persoonlijke voorkeur) x 9 = 630 (calorieën uit vetten per dag)

640+630=1,270

2,302 (dagelijkse inname) – 1270 (calorieën uit eiwitten en vetten) = 1032 (calorieën overige voor koolhydraten)

1032/4 = 258

Dagelijkse inname:

Eiwit 160g

Koolhydraten: 258g

Vetten: 70g

= 2,302 calorieën – een tekort = vet verlies!

Wanneer moet u uw koolhydraten eten?

theoretisch kunt u uw koolhydraatcalorieën gedurende de dag buiten beschouwing laten en toch afvallen. Vergeet niet, het is de totale calorie tekort dat telt. Maar koolhydraten zijn nuttig om lichaamsbeweging te stimuleren en herstel te stimuleren, dus het is zinvol om carb maaltijden te eten rond uw meest actieve tijden. Dit kan pre-en posttraining zijn. Of ontbijt, lunch (als je een actieve dag hebt), en rond training.

voeg koolhydraten toe aan uw dieet en verlies gewicht.

koolhydraten zijn smakelijk, bevredigend en vetarm. Als je hebt geprobeerd om dieet op lage koolhydraten, waarom niet geven deze aanpak een go? Vergeet niet, het zijn niet koolhydraten zelf die gewichtstoename veroorzaken. Het is de hoeveelheid die je eet, wat leidt tot calorische overmaat. Dus als je nagel uw voedingswaarde nummers, krijg je macro ‘ s goed, en het bijhouden van uw inname (en vooruitgang), koolhydraten moet je vriend.

over de auteur

Nicola Joyce schrijft sinds 2004 voor (en over) sport, fitness, voeding en gezond leven. Ze is ook een enthousiaste Sportvrouw: haar achtergrond is in endurance sport, maar ze concurreert nu als een natuurlijke bodybuilder, meest recent het winnen van een wereldtitel met de INBF. Als ze niet het schrijven van inhoud, ze kan worden gevonden bloggen. Volg haar hier. www.nicolajoyce.co.uk en ook op Facebook & Twitter (@thefitwriter).