kan Yoga u helpen meer ontspannen te zijn (zelfs als u gespannen bent)?

Erica spreekt altijd op een zachte toon, zelfs als ze te maken heeft met een stressvolle situatie. Ze is ongelooflijk relaxed. Ik weet dit omdat ik onlangs zag hoe ze het raam aan de bestuurderskant van haar auto kapot vond. Iemand had het kapot gemaakt en haar telefoonlader, zonnebril en het wisselgeld gestolen dat ze bij de versnellingsbak had. Er was een overstroming van glas zowel in de auto en over de hele grond.

“Damn,” zei ze stilletjes. “Wel, Ik heb ze zeker verleid, nietwaar? Die zonnebril was prachtig.”Ze glimlachte en trok haar telefoon, nauwelijks zuchtend om haar dilemma.

Is er een geheim om meer ontspannen te zijn?

“heb je ooit Safe Auto gebruikt?”, vroeg ze. We bespraken haar opties. Ze werd niet gefrustreerd of klaagde niet.

omdat ik de noodzaak voelde om dit te erkennen, merkte ik op dat ze de zaken heel goed aanpakte. “Aww, het heeft geen zin om boos te worden. Ik ben gewoon blij dat het niet regent. Ik zal die zonnebril wel missen.”

Later die dag bleef ik denken aan Erica en hoe anders ze reageerde op de inbraak dan ik zou hebben gedaan. Ik heb haar al gegraven, maar nu was ik geïnspireerd. Ik wil meer op haar lijken.

ze heeft gelijk. Slecht reageren zou een toch al irritante omstandigheid des te erger maken.

waarom behandelen zo velen van ons elk klein ding als een catastrofe? En kunnen we leren om het gewoon niet te doen? Is er een geheim om meer ontspannen te zijn? Of hoe relaxed te zijn?

Als Je “Laid-Back” Hoort, Aan Wie Denk Je Dan Meteen?

het punt is, je dacht aan iemand specifiek. We kennen allemaal mensen die we omschrijven als chill, easygoing, en kalm. Maar is dit een deel van hun hardwiring of kunnen we geleerd worden om te denken en zich op een ontspannen manier te gedragen?

ik geloof dat het antwoord is: het hangt ervan af. Als je een verhaal in je hoofd hebt waarvan je denkt dat je het niet kunt, dan zal je het nooit proberen. Als je last hebt van angst, kan dit zich automatisch voordoen als een onmogelijkheid.

maar kunnen we misschien onze reacties wijzigen en ernaar streven vaker op niveau te blijven?

wat betekent het werkelijk om relaxed te zijn?

wel, laten we een onderscheid maken tussen “laid-back” en “deurmat.”Als je een puppy traint om niet op mensen te springen, is het niet relaxed om hem gewoon te laten doen wat hij wil en te grinniken onder je adem. Maar niet schreeuwen of boos worden als je consequent corrigeert zijn gedrag is.

we kunnen kalme mensen zijn terwijl we grenzen stellen en belangrijke regels afdwingen. Maar als je denkt dat het zoveel makkelijker gezegd dan gedaan is, heb je maar een beetje gelijk. Het lijkt ten onrechte eenvoudiger om toe te geven aan ons geleerde gedrag van flippen. We vertellen onszelf dat ontluchten ons beter laat voelen.

maar het is meestal niet waar. Studies tonen aan dat hoe meer we klagen, hoe slechter we ons voelen over een situatie. Het is vrij moeilijk om je ontspannen te voelen als een gripe ontsnapt aan je lippen op de constante.

Ja, als er iets buitengewoons gebeurt, en we moeten erover praten – dat is volkomen begrijpelijk en gezond. Maar als we het hebben over chronisch gespannen gedrag, en de noodzaak om voortdurend te ventileren dreigt de kwaliteit van ons leven te verminderen, het moet worden aangepakt.

hoe meer ontspannen te zijn: kan Yoga echt helpen?

het toepassen van dezelfde discipline die we hebben toegepast bij het ontwikkelen van onze yogapraktijken kan worden gebruikt bij het leren van de kunst om gemakkelijk te worden. De praktijken zijn uitgebreid en gelaagd. Er is zoveel gelegenheid om adem, meditatie, de Yamas en Niyamas (ethische richtlijnen van beperkingen en observanties), concentratie en asana toe te passen. Hoe oefenen we dit precies?

hulp nodig om aan de slag te gaan? Oefen deze ontspannen en herstellen 38 minuten Zachte Yoga Flow (Gratis Klasse)

probeer deze 7 eenvoudige stappen dagelijks om meer Laid-Back:

als dit klinkt als precies wat je nodig hebt, maak dit uw prioriteit oefening. Want het echte geheim om laid-back te zijn is om je aan deze eenvoudige praktijken te houden.

Journal

Journal gedurende een hele week over alle dingen van klein tot groot waar je jezelf over hebt zien stressen. Negeer er niets van. Als je zelfs maar een vleugje angst voelt, voeg het dan toe.

niet overtuigd? Hier is waarom u een Mindful Journaling Practice nodig hebt & Tips om te beginnen

erken uw reacties

elke avond, bekijk de dingen, mensen en omstandigheden die u hebt vermeld en vraag uzelf af: is het de moeite waard de energie? Verandert angstig en boos worden de uitkomst?

dit is een manier om de Niyama van zelfstudie (Svadyaya) toe te passen. Als we het niet eerst erkennen, kunnen we het nooit veranderen.

eerlijk gezegd, de Niyamas zijn uw Ticket naar innerlijke vrede (hier is waarom)

Verander uw situatie of verander uw houding

neem de Yama van Ahimsa (niet schadelijk) op in uw dagelijkse praktijk. Het doet ons pijn om ons druk te maken over de reg.

als je uit vorm raakt omdat je nog steeds wacht op Jenny om te reageren op je e-mail en ze wil het gewoon niet doen, zet je energie om een korte lijst van de topprioriteiten van de dag.

als Jenny Nummer één is op die lijst, denk dan na of er een andere manier is om aan je behoeften te voldoen of een andere persoon die je kunt bereiken. Maar zo niet, accepteer het en vergeet niet om niets aan te nemen.

Praktijkacceptatie

Maak een lijst van vijf poses waar je meestal gespannen over bent. Als, bijvoorbeeld, kraai Pose voelt nog steeds zo onbereikbaar als het deed de eerste keer dat je het probeerde, de praktijk dagelijks met de mantra: “het is gewoon een verdomde yoga pose.”

maar doe je best om te onderzoeken wat niet werkt aan de manier waarop je het doet. Als je Hanumanasana (splitsingen) probeert te pakken, maar je hamstrings zijn ongeveer zo koppig als een kind dat uit Disneyland wordt gesleept, dan ja, deze houding zal je stress geven.

sommige houdingen hebben gewoon geen zin in ons lichaam en onszelf vragen om ze toch uit te voeren zal alleen maar negatieve gevoelens veroorzaken.

gebruik alle rekwisieten en geniet van sensatie zonder gehecht te zijn aan de uitkomst of hoe u denkt dat de pose er moet uitzien. Ik beloof je, dit wordt zo veel makkelijker om te doen hoe meer je het oefent.

definieer wat haalbaar is

Maak een lijst van poses om op te geven. Ik weet het, het klinkt contra-intuïtief. Er zijn stelt die geneeskrachtig, uitdagend, en versterkend zijn. En er zijn houdingen die gewoon niet het beste voor ons zijn.

de Wielhouding schiet me te binnen. Voor velen is dit een te grote vraag. We brengen onze stekels in gevaar door erop aan te dringen het te doen. Als het niet beschikbaar en waardevol voelt in je lichaam, Bridge Pose is een uitstekend alternatief.

Controleer uw reacties

Commit aan een staande evenwicht houding, zoals Boom houding. Hoor en voel je adem. Maak verbinding met uw drishti (staring point). Concentratiepraktijken helpen ons kalm te blijven en ons te concentreren op wat belangrijk is.

let op wat er intern gebeurt als u valt. Gebruik je de informatie of word je een beetje boos? Werk eraan om er weer op terug te komen met hernieuwde kracht en een dieper begrip dat het echt goed is. We vallen allemaal uit poses.

Controleer uw reacties en verbeter uw concentratie met deze 10 Yoga houdingen

mediteer

mediteer gedurende ten minste enkele minuten per dag. Ik weet het, we horen voortdurend over de voordelen van meditatie. Daar is een reden voor. Het helpt ons te kalmeren en ons te concentreren op wat belangrijk is. Dus, doe het gewoon.

behoefte aan een meditatie kickstart? Hier is je Mindfulness Meditatiegids: een dagelijkse oefening beginnen

meer ontspannen zijn: De afhaalmaaltijd

zoals met alle dingen die belangrijk zijn in het leven, is er nogal wat werk mee gemoeid. Dat is er altijd. Niets waard is makkelijk.

het is een heilzame inspanning voor een vrediger bestaan. Het zal ieder van ons goed dienen en iedereen die we tegenkomen positief beïnvloeden.

geniet van deze en de vele beloningen die zich zullen openbaren vanaf de eerste dag. De onmiddellijke voldoening zal je gemotiveerd houden.