langlaufen vs. alpineskiën: wat maakt je fitter?

op zoek naar een goede manier om buiten te komen en wat beweging te krijgen tijdens de koud-weer maanden? Je weet waarschijnlijk dat skiën past bij de rekening. Maar moet je afdalen of langlaufen? Biedt de ene een betere training dan de andere?Volgens Scarborough Research gingen in het hele land ongeveer 10 miljoen mensen skiën in de eerste helft van 2017. Of u nu afdaalt of langlauft, het is duidelijk dat veel mensen graag opklimmen om van de sneeuw te genieten.

skiën is meer dan alleen maar plezier, zegt fysiotherapeut Scott Tremmel. Downhill en langlaufen bieden allemaal geweldige gezondheids-en fitnessvoordelen.

” skiën brengt je buiten in de winter wanneer we vaak op de bank belanden en passief zijn,” zegt Tremmel. “We zijn gewoon niet zo actief als het koude weer begint, maar skiën houdt je in beweging om je uithoudingsvermogen verder op te bouwen.”

beide soorten skiën verbeteren je gezondheid, maar ze werken je lichaam op verschillende manieren, zegt hij.

hoe lang alpine skiën je fit maakt

het grote voordeel van downhill is dat het iets is dat je meerdere uren tegelijk kunt doen, zegt de Heer Tremmel.

bovendien versterkt het zowel de grote-als de kleine-spiergroepen, waaronder uw quadriceps, hamstrings, gluteals, kern en bovenlichaam, zegt hij.

het bewerken van deze spiergroepen kan uw gezondheid en conditie op verschillende manieren verbeteren:

1. Versterkt botten en gewrichten — het verschuiven van je gewicht van links naar rechts versterkt je knieën, heupen en rug, en je been botten sterker groeien van de gewichtdragende oefening, Mr.Tremmel zegt. Als gevolg hiervan kunt u gewrichtsblessures voorkomen en osteoporose helpen voorkomen.

2. Bevordert een beter zelfbewustzijn van het lichaam — de balans en coördinatie die nodig zijn voor het skiën verbetert uw vermogen om te voelen waar uw armen en benen zich bevinden en om ze beter te controleren. Je wordt je ook meer bewust van eventuele kleine bewegingen of veranderingen in positie.

uw vermogen om uw ledematen bij te houden verzwakt met de leeftijd, en activiteiten zoals skiën helpen u om dat verlies tegen te gaan, zegt de Heer Tremmel.

3. Verbetert de balans — de constante side-to-side beweging van de afdaling houdt uw kern bezig. Niet alleen versterken die spieren, maar ook je evenwicht en behendigheid.

deze verbetering in evenwicht, kracht en behendigheid kan u helpen vallen te voorkomen naarmate u ouder wordt, zegt hij.

hoe langlaufen u fit maakt

langlaufen is meer als hardlopen, omdat u uw ski ‘ s voortdurend op en neer tilt. Het concentreert de training op de onderste grote spiergroepen en op de bovenste ledematen.

anders dan bij het skiën, heb je meer kans om uitgeput te raken na 30 minuten tot een uur, zegt de Heer Tremmel. Maar in die tijd krijg je een geweldige training die deze voordelen biedt:

1. Richt training in grote spieren-langlaufen is een uitstekende manier om meerdere grote spiergroepen tegelijk te werken. Niet alleen zijn uw kern-en beenspieren oefenen inspanning, maar uw bovenarmen — biceps en triceps-ook hard werken, Mr. Tremmel zegt.

2. Verbetert de gezondheid van het hart-langlaufen is een inspannende activiteit die uw hart hard laat werken. Naarmate je hart sterker wordt, pompt het efficiënter en vertraagt je hartslag.

3. Verbrandt calorieën – als een intense activiteit is langlaufen een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Tijdens een uur langlaufen verbrandt een persoon van 190 pond ongeveer 700 calorieën.

een boost voor uw geestelijke gezondheid

bergaf en langlaufen kunnen elk op verschillende manieren een gezonde training voor uw lichaam bieden. Maar ze hebben één gemeenschappelijk voordeel, zegt Mr Tremmel. Beide kunnen helpen stimuleren uw stemming en het verbeteren van uw emotionele gezondheid.

” als je aan het skiën bent, ben je vaak uit met een groep vrienden en ben je aan het socialiseren,” zegt hij. “Je krijgt frisse lucht en geniet van het prachtige landschap om je heen. Het is goed voor je emotionele gezondheid.”

deel

oefening oefening en gezondheid van het hart skiën wintersport