Maak van deze 17 gezondheidsdoelen dagelijkse gewoonten voor een beter algemeen welzijn

elke dag stellen we doelen om onze algehele welzijn te verbeteren. Maar wat als je die gezondheidsdoelen die je stelt zou kunnen overstijgen in dagelijkse gewoontes?

als je jezelf gelukkiger, gezonder en meer energiek hebt voorgesteld, heb ik concrete stappen gezet die je kunt nemen om er te komen.

het belang van het stellen van gezondheidsdoelen

varieert tussen Groot en klein, haalbaar en misschien vergezocht. Bij het stellen van doelen, is het belangrijk om dit te doen op een manier die u toelaat om ze te verkrijgen en natuurlijk weven ze in je dagelijks leven.

om nieuwe gewoonten te creëren, kan het tot zestig dagen duren om ze aan te houden. Ik heb gemerkt dat wanneer ik grote doelen probeer te bereiken, mijn inspanningen om ze om te zetten in dagelijkse rituelen of routines zich niet manifesteren zoals ik had gehoopt.

Wellness vergt oefening. Het betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Gezond zijn betekent vredig, sereen en vreugdevol zijn in je gedachten en gedachten–hoe je reageert op gebeurtenissen in deze gekke wereld waarin we leven en in je leven.

optimale gezondheid moet altijd het gewenste resultaat zijn. Echter, het leven kan krijgen in de weg van het maken van uw gezondheidsdoelen gewoonte.

onlangs had ik een groot verlies geleden in mijn familie en ik voelde zeker mijn gezondheid slippen tijdens deze stadia van verdriet. Ik vond het een uitdaging om dag-tot-dag te functioneren, af te ronden taken, en geliquideerd mezelf meer te isoleren. Het werk dat ik graag doe werd niet zo leuk omdat ik mezelf niet de kans kon geven om te rouwen of het verlies te verwerken. Ik bleef op het werk stapelen om gevoel te vermijden en kon niet bijhouden met goed eten, sporten en verloren nachten van slaap.

ik ben iemand die zich niet kan veroorloven om slaap te verliezen, noch ben ik iemand die mijn schema kan overbelasten. Ik ben iemand die die goede gewoontes moet bijhouden omwille van mijn hart, geest en fysieke gezondheid. Ik denk dat dit relatief is voor iedereen.

wanneer u gestrest of emotioneel gestrest bent, is uw hart een van de eerste organen in uw lichaam die de pijn zullen voelen en reageren.

het leven zal die onverwachte kromme ballen naar je gooien, dus het is van cruciaal belang om die gewoontes in stand te houden. Zet uw zoektocht naar evenwicht en een goede gezondheid in bruikbare stappen die langzaam routines worden.

17 gezondheidsdoelen die uw leven zullen veranderen

probeer geen gewoonten af te dwingen. Het is OK als het een tijdje duurt om echt in de groove te komen en aan te passen. Dus, hier zijn de zeventien gezondheidsdoelen die je kunt maken in gewoonten om je gezondste zelf te worden.

Ontwikkel uw ochtendroutine

hoe u uw dag begint is enorm belangrijk. De manier waarop je een ochtend begroet bepaalt in welke stemming je de hele dag zult zijn.

als u aan de verkeerde kant van het bed wakker wordt, zich haast om u aan te kleden, iets in uw mond stopt en snel naar uw werk gaat, zult u zich hoogstwaarschijnlijk van slag voelen.

een ochtendroutine zal u helpen uw dag te verlichten en op de juiste voet te beginnen. Als je een gezondheidsdoel had om ‘ s ochtends meer tijd te hebben, begin dan in stappen van vijftien minuten. Elke dag een kwartier eerder wakker worden tot je tevreden bent met de tijd.

meer tijd in de ochtend betekent meer tijd en aandacht voor werkverplichtingen en mensen om wie u het meest geeft.

hier zijn 30 ochtend Routines om u te helpen opnieuw te beginnen.

Ontwikkel uw avondroutine

een avondroutine kan bestaan uit lezen, Yoga, schoonmaken en organiseren, of het doen van een oefening.

liquidatie is van cruciaal belang voor geestelijke gezondheidsmanagement. Om 19:00 of 19: 30, dan wil je misschien beginnen met het toestaan van je hersenen en geest om te ontspannen.

uw avondroutine kan alles inhouden dat vrede en sereniteit bevordert. Als iets je ontspant en je klaarmaakt voor bed, doe dat.

om van een gezondheidsdoel een gewoonte te maken, een tijd instellen om te stoppen met werken. De tijd dat ik stop met werken is om 17: 30 uur ik koken diner en na, mijn avond routine begint.

heb je wat meer advies nodig? Deze gids kan helpen:

de ultieme Nachtroutine gids: Slaap beter en word productief wakker

loop dertig minuten per dag

tijdens een recente medische conferentie die ik had bijgewoond, leerde ik over meditatief lopen. Het geluid van je schoenen die de grond raken grijpt in bij lastige gedachten. Het gevoel dat op de stoep is gelegd, verankert je mentale en emotionele toestand, houdt je stabiel.

ik loop een paar keer per dag voor de gezondheid van mijn hart–in de vroege middag en avond om mijn hartslag te activeren.Inactiviteit is gevaarlijk voor iedereen, met of zonder hartziekte. Een regelmatige routine van het lopen zal stress verminderen en een vrede in de geest verhogen.

neem meer Greens op uw bord

in de afgelopen jaren heb ik een regel voor mijn bord gemaakt:

zorg altijd voor iets groens.Groenten, vooral donkere bladgroenten, hebben een breed scala aan voordelen van een gezondere huid, zicht en energie tot sterkere nieren en organen.

ik merkte een aanzienlijke verbetering in mijn algehele welzijn toen ik iets groens zelfs in mijn ontbijt verwerkte.

schoon eten zal alle soorten verzwarende symptomen verminderen. Dit is iets wat je na verloop van tijd wilt doen.

begin langzaam met het toevoegen van greens aan uw diner of lunch bord. Elke vorm van dieet verandering kost tijd, enige inspanning en planning. Maar het is allemaal de moeite waard.

gebruik Aromatherapie voor stressmanagement

essentiële oliën zijn echt essentieel voor welzijn. In tijden van stress doop ik een watje in lavendelolie, kamille of eucalyptus en bind het in een theezakje.

gedurende de dag, als ik me zenuwachtig of gehaast voel, vertraag ik en adem ik de oliën in. Ik voelde drastische veranderingen in mijn mentale en emotionele toestand en verfrist.

aromatherapie wordt al duizenden jaren gebruikt als hulpmiddel voor genezing. Als u zich overweldigd voelt, probeer dan verschillende manieren van het gebruik van essentiële oliën gedurende de dag of ‘ s nachts.

Engage in Nature Therapy

er zijn verschillende natuurtherapieën die u kunt doen om uw stress en angst te verminderen. Ik heb onlangs over boomtherapie geleerd van een internationale blogger. Ik probeerde het in de zomer en doe het nog steeds.

het is oorspronkelijk een Japanse praktijk genaamd, ‘Forest Bathing’ en het is radicaal verbeterd gezondheid bij mensen. Alles wat je doet is jezelf omringen met bomen. Het concept is vrij te zijn van verplichtingen, inspanning en doen.

wandel of tel uw stappen niet. Wees gewoon aanwezig. Concentreer je op alle vijf je zintuigen. Het revitaliseert en herstelt energie. Probeer dit tien minuten per dag te doen en kijk hoe je je voelt.Inhaleer de frisse lucht vijftien minuten per dag

verse lucht opent de longen, het hart en de geest. Het is een samenwerkingsproces met jezelf en de natuur.

soms zit ik met mijn ogen gesloten op een veilige plaats en adem ik de dennengeurende lucht in. Ik heb dit nu een dagelijkse gewoonte gemaakt omdat buiten zijn emotioneel en mentaal genezend is.Een voordeel van het inademen van frisse lucht is dat het uw geest scherpt, uw energie, spijsverteringsstelsel herstelt en de doorbloeding verbetert.

probeer deze eenvoudige diafragmatische ademhalingstechniek voor angst

een diafragmatische ademhalingstechniek die ik geleerd heb, heeft me in staat gesteld angst aan te pakken zodra deze zich voordoet, waardoor het cognitief functioneren wordt bevorderd.

Als u de hele tijd angstig of te gestrest bent, zal uw systeem werken alsof u altijd in gevecht of vlucht bent. Diep ademhalen vertraagt alle systemen in je lichaam. Het zuivert je geest van verontrustende of zorgwekkende gedachten.

probeer dit:

vier keer inademen door uw neus en uitademen, waarbij u een geluid maakt terwijl u uitademt. Herhaal het vier keer en laat je verbazen door de resultaten. Je zult je veel rustiger voelen.

besteed 10 minuten Stretching in uw dag

Stretching is nodig om de spieren te versterken, te herstellen en te laten groeien. Elke dag gebruik ik de Piepschuim roller die je kunt kopen op Amazon of zelfs eBay. Ik had nooit gedacht dat piepschuim zoveel zou kosten, maar het is elke cent waard.

voor en na het sporten, gebruik ik het en rek ik uit. Ik doe een vijftien minuten durende routine thuis op de vloer van mijn woonkamer.

als iemand met chronische pijn, heb ik een drastische verbetering opgemerkt wanneer ik me richt op het vergroten van flexibiliteit.Stretching bevordert ook beweging. Een lange dag op het werk vraagt om tijd om te decomprimeren en het loslaten van de stress van uw dag.

u kunt deze eenvoudige rek ook proberen om uw lichaam en geest te ontspannen.

Nap ’s nemen

de afgelopen jaren hebben managers van ondernemingen en andere ondernemingen hun werknemers toestemming gegeven om midden op de dag NAP’ s te nemen.

een nap zal uw fysieke energie en geest nieuw leven inblazen; en ververs je ogen en focus.

sinds ik NAP ‘ s aan mijn dagelijkse regime heb toegevoegd, is mijn productiviteit met zeventig procent gestegen. Dutjes zijn een geweldige manier om jezelf de pauze te geven die het nodig heeft.

Organiseer uw huis-of werkruimte gedurende 15 minuten

vijftien minuten schoonmaken bespaart u zoveel tijd.Was uw oude routine dat u die klusjes tijdens de week moest opgeven om er op zaterdag en zondag mee te worden volgepropt? Heb je ontdekt dat je plannen met vrienden te annuleren, omdat het leven voelt als zo ‘ n puinhoop in uw huis? Het is geen goede plek om te zijn.

vijftien minuten schoonmaken per nacht (of ‘ s ochtends, wat het beste werkt) zal tijd toevoegen aan uw leven. Je huis zou je oase moeten zijn. Een schone plek is essentieel voor stressmanagement.

Ochtendpagina ‘s

u kunt dit echt’ s ochtends of ‘ s avonds doen. Gooi je gedachten op papier voordat je een werkdag begint.

nadat ik het boek The Artist ‘ s Way van Julia Cameron had gelezen, probeerde ik haar morning pages activiteit. Het is een vorm van loslaten van dat extra gewicht dat het leven ons geeft: carrière, hobby ‘ s, kinderen, familie, zorgen, lasten, noem maar op. Deze techniek van het vrij schrijven van je gedachten zou je weg moeten brengen van angst en terug naar je creatieve of hardwerkende zelf, degene die onbevreesd is in hun bezigheden.

nadat ik de ochtendpagina ‘ s had geschreven, schreef ik in een maand een roman en voelde ik me buitengewoon geslaagd. Dit soort schrijven is bevrijdend en zal je bevrijden van de lasten die je voelt dat je terughoudt.

schema momenten van stilte

slechts tien minuten stilte kunnen diepgaande gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid.

vroeger was ik iemand die iets nodig had om me gelukkig te maken, iets om me op een andere dag OK te laten voelen. Ik had dingen nodig in mijn leven, anders zou ik me onzeker voelen.

toen ik begon te tekenen in momenten van stilte, kwam ik tot de oorzaak waarom dat zo uit de hand liep, de behoefte en het verlangen om altijd iets te zoeken. Deze momenten van stilte zouden je geest moeten laten pauzeren, een pauze van vervelende gedachten.

voor mij heeft dit mijn depressie en angst verbluffend verbeterd.

schrijf in uw ochtend-of avondroutine

ik weet dat dit betrekking heeft op de ochtendpagina ‘ s, maar niet precies. Dit kun je in drie tot vijf minuten doen. Ik had al praten over deze methode van schrijven voor jaren en het is eindelijk aan te vangen op (Ja, ik begon dit).

probeer te loggen wat je elke dag hebt bereikt en wat je de volgende keer moet doen. Maak een uitgebreid overzicht van hoeveel je hebt bereikt en wat nog meer aandacht nodig heeft. Je zult versteld staan als je beseft hoeveel je hebt gedaan in een dag en hopelijk zal stoppen met zo hard voor jezelf.

ik ben hard voor mezelf, onnodig, en het is ongezond voor hart en geest. Deze benadering van schrijven heeft me op veel manieren gered.

wordt elke ochtend op een bepaald tijdstip wakker

als u om 7:00 uur ’s ochtends wakker wordt, wordt dan altijd om 7:00 uur’ s ochtends wakker. Een vast slaapschema houdt je circadiaanse ritme hetzelfde, wat je wilt. Dan zul je in staat zijn om die dips en stijgingen in alertheid elke dag te voorspellen.

als u dieet beperkingen heeft of wilt beginnen met gezond eten, houdt u uw slaappatroon stabiel en hetzelfde zal gezond eten gemakkelijker maken.

Stel een verkwikkende huidverzorgingsroutine vast

of u nu een man of een vrouw bent, maak een huidverzorgingsroutine of neem tijd om deze onzuiverheden weg te wassen.

een regime bevordert anti-aging en zorgt ervoor dat u zich goed voelt en er goed uitziet. ‘S ochtends en’ s avonds, probeer iets eenvoudigs en effectief om u te helpen ontspannen of wakker te worden.

droog borstelen

de voordelen van droog borstelen zijn verbazingwekkend. Als je chronisch met angst en stress worstelt, is droog borstelen de manier om te ontspannen. Het is perfect voor het verhogen van de bloedsomloop, de doorbloeding en positieve energie.Recente studies tonen aan dat droog borstelen ook gunstig is voor de zenuwen. De werking van droog borstelen elimineert dode huidcellen en bevordert de genezing.

Bottom Line

veel staat in die lijst, maar bottom line: zelfs de kleinste doelen opnemen en ze gewoontes maken zal je gezondheid op de een of andere manier veranderen. U kunt kiezen en kiezen welke het beste past bij uw behoeften, maar ik doe zo ongeveer al deze dagelijks nu. Als u van de wellness-wagen bent gevallen, probeer dan regelmatig een paar van deze te doen. Het omzetten van gezondheidsdoelen in gewoonten zal uw welzijn transformeren op manieren die je nooit had gedacht en je zult je niet te stoppen voelen.

Uitgelichte foto door: morgan sarkissian via unsplash.com