Magnesium en vitamine D kunnen uw lichaam een helpende hand geven om uw hiel te genezen.

een veel voorkomende vraag die onze patiënten tegenwoordig stellen is ” kunnen vitamine – en mineralensupplementen helpen bij plantaire fasciitis en zo ja, wat moet ik innemen?”

kort antwoord: Op dit moment heeft niemand het onderzoek gedaan, maar er blijkt wel een complexe relatie te bestaan tussen vitamine D3 en magnesiumtekort, wat zou kunnen betekenen dat mensen met plantaire fasciitis geholpen kunnen worden door het nemen van vitamine D3 en magnesiumsupplementen.

in de wereld van plantaire fasciitis is magnesium het meest besproken mineraalsupplement. Ik heb veel anekdotische verhalen gehoord van de langdurige symptomen van plantaire fasciitis lijder plotseling opruimen na een cursus van magnesium supplementen.

dus waarom zou dit zijn en wat weten we over magnesium?

het gemiddelde volwassen lichaam bevat ongeveer 25 g magnesium waarvan 60% in de botten wordt gevonden, de rest wordt gevonden in zachte weefsels en slechts 1% van het totale magnesium wordt gevonden in bloedserum.

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat het lichaam helpt de spier-en zenuwfunctie te reguleren, de bloeddruk op peil te houden en nog veel meer. Lage niveaus van magnesium zijn nu gekoppeld aan alvleesklierkanker en hart-en vaatziekten.Studies in de VS schatten dat ongeveer 70% van de Amerikaanse bevolking een tekort aan magnesium heeft. Testen op een tekort aan magnesium is erg moeilijk omdat slechts 1% wordt gezien in bloedserum, het lichaam moet bijna volledig zonder magnesium zijn voordat een bloedserumtest een tekort zal laten zien.

bovendien zijn velen het erover eens dat er bijna geen correlatie bestaat tussen serummagnesiumspiegels en totale magnesiumspiegels in botten en cellen. Er zijn andere manieren om te testen op deficiëntie, maar ze zijn meestal erg duur en niet direct beschikbaar voor de meeste GP ‘ s in het Verenigd Koninkrijk.

waarom zijn zoveel mensen gebrekkig?

sommigen geven de schuld aan moderne intensieve landbouwmethoden, die hebben bijgedragen aan gewassen die nu ongeveer 20% minder magnesium bevatten dan in de jaren zeventig.

anderen geven de schuld aan een hoog koffieverbruik, dat de magnesiumabsorptie zou verminderen. Anderen de schuld van het toenemende gebruik van bepaalde drugs genoemd PPI ’s die zuur in de maag verminderen ook verminderen magnesium absorptie, gemeenschappelijke voorbeelden van PPI’ s in het Verenigd Koninkrijk zijn Nexium en omeprazol.

dus waarom zou magnesium helpen bij plantaire fasciitis?In de eerste plaats weten we niet dat het nog niet zo is, maar als het wel zo is, heeft het waarschijnlijk te maken met het feit dat magnesium ontstekingen in het lichaam lijkt te verminderen (wat waarschijnlijk de oorsprong is van het idee dat Epsom badzout, die hoog in magnesium zijn, pijn en pijn helpt).

ontstekingsniveaus in het lichaam worden gemeten door middel van een bloedtest genaamd C-reactief eiwit of kortweg CRP. Verhoogde CRP-niveaus wijzen op de aanwezigheid van ontsteking in het lichaam. VS. studies hebben aangetoond dat volwassenen ouder dan 40 jaar, die overgewicht hebben (BMI hoger dan 25) en die minder dan 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium consumeerden, 2,24 keer meer kans hadden op verhoogde CRP-waarden. Dus, in het kort, magnesium lijkt te beschermen tegen (of op zijn minst verlaagt het niveau van) ontsteking.
en wat wordt plantaire fasciitis juister genoemd? Plantaire Fasciose-een chronische inflammatoire degeneratieve aandoening die de plantaire fascia ligament.

bovendien lijkt een tekort aan magnesium hand in hand te gaan met een tekort aan vitamine D. Studies schatten dat 70% van de Europeanen vitamine D-deficiëntie heeft. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft onlangs de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D verhoogd omdat het nu wordt erkend als zo essentieel voor de gezondheid. Vitamine D is nodig voor 2000 + genen om goed te werken en het is nodig voor een gezond immuunsysteem, met inbegrip van immuuncellen genaamd macrofagen, die slokken beschadigd of necrotisch (dood) weefsel.

vitamine D is nodig voor de normale remodellering van bot en weke delen. Sommigen hebben gespeculeerd dat lage vitamine D niveaus leiden tot verminderde macrofaag activiteit waardoor het semi-necrotische weefsel op te bouwen in de plantaire fascia.

nogmaals, het is de moeite waard eraan te herinneren dat plantaire fasciose een aandoening is waarbij om welke reden dan ook het normale proces van weefselafbraak en herstel en remodellering van het lichaam op een dwaalspoor is geraakt, wat heeft geleid tot een toestand waarin het ligament necrotisch en degeneratief is geworden.

op dit moment zijn er nog geen studies uitgevoerd naar de invloed van supplementen op plantaire fasciitis, maar als ik de twee meest waarschijnlijk zullen helpen, zou ik zeggen magnesium en vitamine D, een mineraal en een vitamine waar de meesten van ons een tekort aan hebben.

ten slotte is het de moeite waard om te weten dat magnesium in verschillende vormen en verbindingen komt. De duurdere glycinaatverbinding wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen en geeft minder kans op diarree.

Magnesiumcitraat is iets goedkoper en wordt ook vrij goed opgenomen. Diarree kan optreden als uw lichaam niet aan magnesium wordt gebruikt of als u te veel magnesiumcitraat inneemt. Vermijd magnesiumoxide, het is goedkoop, slecht geabsorbeerd en kan maagklachten veroorzaken.