Maximale spieropbouwende Supplement gids: wat te nemen en wanneer!

je hurken, je bank, je krult je een weg naar een beter lichaam elke dag zet je voet in de sportschool. Uw doelen zijn vastgesteld, U rijdt meer gewicht voor meer herhalingen.

u bent een gedisciplineerde harde werker die niets minder dan het beste uit uw workouts en voedingsstrategieën accepteert. Sets en herhalingen worden geteld en gedocumenteerd, evenals gram eiwitten en koolhydraten.

helaas vindt u soms dat uw winst is vertraagd of gestopt of misschien zelfs verminderd! Je hebt die extra boost nodig. U hebt een goede aanvulling strategie om u op de weg naar winsten nogmaals. Maar hoeveel en wanneer neem je ze?

deze gids legt de basis voor een solide supplementprogramma; een programma dat gedetailleerd en tactvol is samengesteld voor maximaal voordeel. Het zal perfect worden getimed voor de beste resultaten en zelfs gespeld voor de beginner aan de geavanceerde bodybuilder. Dus als het massa die je zoekt, groeien op deze!

laten we eerst een lijst maken van de supplementen die in dit schema worden gebruikt en beschrijven. Een grondige uitleg is een must met betrekking tot timing en doseringen. Zoals met alle workout en supplement programma ‘ s, raadpleeg dan uw arts voordat u begint.Wei-eiwit

als de” grote man op de Campus ” van supplementen is wei een hoofdbestanddeel van elk supplementprogramma. Gemakkelijk verteerd, draagbaar en effectief, Wei is een must voor iedereen die op zoek naar winst in spiermassa. Het zal dienen als basis voor dit supplement programma.

eiwitpoeders zijn over het algemeen zeer geschikt voor wanneer u geen tijd hebt om een maaltijd te fixeren of extra eiwit nodig hebt zonder een andere kipfilet of steak te slopen. Wei is een handige manier om de spieren te voeden en te stimuleren winsten vooral wanneer je het het meest nodig hebt.

met betrekking tot het tijdstip en de dosering is wei het meest effectief wanneer het als volgt wordt ingenomen (let op: de meeste doseringen in dit artikel zijn voor een bodybuilder die ongeveer 200 pond weegt):

20 gram bij het wakker worden in de ochtend:

uw lichaam heeft tot acht uur of meer gevast, dus het is noodzakelijk dat u als eerste een shake neemt wanneer u wakker wordt. Dit zal afsluiten van de katabole staat kunt u in en krijg je op die weg naar de groei opnieuw.

nu wil je dat het eiwit vrij snel binnen komt, dus geen complexe koolhydraten of vetten, alleen eiwitten, enkele eenvoudige koolhydraten en een paar andere dingen (die we zo zullen bespreken). Je lichaam zal je bedanken voor de toename van aminozuren!

20 gram Pre-Workout:

het is tijd om de concentraties aminos in de bloedbaan opnieuw te verhogen. Het nemen van wei voorafgaand aan de training zal ervoor zorgen dat je spieren een gestage stroom van eiwitten tijdens de training zal hebben, zodat het daadwerkelijk kan beginnen met de wederopbouw proces vroeg.

40 Gram Na De Training:

dit is prime-time om een snel verteerd eiwit in het lichaam te krijgen, samen met ongeveer twee keer de eenvoudige koolhydraten (80 gram). Uiterlijk 30 minuten na een training naar beneden deze cocktail samen met een paar andere ingrediënten om insuline niveaus die eiwitsynthese zal stimuleren door het rijden glucose en aminozuren in de spier te stimuleren.

Bekijk Hier De Weiproteïneproducten Gesorteerd Op De Bestseller.

Creatine

een ander bekend en effectief supplement is creatine. Als het wordt omgezet in creatine fosfaat in de spieren, die energie produceert voor weeën tijdens de training, aanvulling met creatine kan ervoor zorgen dat de niveaus van het worden bekroond. Plus, creatine zal meer water te dwingen in de spiercellen het creëren van een anabole omgeving toenemende eiwitsynthese. Voor kracht en grootte is het niet te verslaan!

3-5 gram Pre-Workout:

ingenomen met een matige hoeveelheid complexe koolhydraten en 20 gram wei-eiwit dat op dit moment creatine inneemt, garanderen dat uw spiegels gevuld zijn.

3-5 Gram Na De Training:Combineer binnen 30 minuten na de training creatine met 40 gram wei-eiwit en 80 gram eenvoudige koolhydraten om een krachtige groeiproducerende shake te krijgen. Na de training schreeuwen je spieren om voedingsstoffen, dus waarom geef je het niet aan hen? De insuline reactie van de eenvoudige koolhydraten zal ook shuttle dat creatine recht in de spier.

Bekijk Creatine Monohydraat Producten Gesorteerd Op Bestseller Hier.

caseïne eiwit

een andere geschikte eiwitbron, caseïne verteert langzaam, zodat het wordt verteerd en vrijkomt in de bloedbaan met een constante snelheid die de spieren gedurende een langere periode voedt. Terwijl wei wordt gebruikt voor snelle absorptie, caseïne wordt gebruikt wanneer u eiwit nodig hebt om” te blijven ” een beetje langer, misschien tussen de maaltijden of voor wanneer u weet dat u niet in een andere maaltijd voor een tijdje.

20 gram post-Workout:

neem 20 gram caseïne in samen met uw andere post-workoutsupplementen. Wei wordt gebruikt om direct voeding te krijgen aan de spieren, terwijl caseïne wordt genomen voor wanneer de wei wordt verteerd en de spieren nog aminos nodig hebben voor herstel. Dit zal u ook helpen verzadigd te blijven totdat u uw post-workout maaltijd eet.

20 gram in het midden van de nacht:

omdat het langzaam verteert, kunt u ook profiteren van het drinken van een shake in het midden van uw slaap om ervoor te zorgen dat uw lichaam het eiwit krijgt dat het nodig heeft. Tijdens de slaap is het lichaam in principe vasten en dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam onderdompelen in een katabole staat.

het innemen van een shake rond drie of vier uur na het naar bed gaan garandeert dat uw zoektocht naar massa nog steeds op schema ligt. Je moet misschien je wekker zetten, maar het is allemaal voor een goed doel.

Bekijk Hier De Producten Van Micellaire Caseïne Gesorteerd Op De Bestseller.