Motivatie Is niet de sleutel tot succes als je ADHD hebt

ik weet dat u wilt weten hoe ADHD volwassenen motivatie creëren. Dan kun je uitzoeken hoe je het voor jezelf doet, toch?

als ik met klanten werk, komen we met een plan. Dit omvat strategieën om hen te helpen volgen door. We proberen zelfs te anticiperen op eventuele wegversperringen en manieren te bedenken om ze te beheren. Ze voelen zich meestal goed over het plan.

ik neem een afwachtende houding aan. Niet omdat ik geen vertrouwen heb in de wens van mijn klanten om te volgen. Ik weet alleen dat executie ingewikkeld is.

maar wanneer zij een overeenkomst niet nakomen, is het niet ongebruikelijk dat zij, althans in de beginfase van ons werk, twijfelen aan hun motivatie en wilskracht. Ze zouden zelfs kunnen zeggen: “als het belangrijk voor mij was, zou ik het gewoon doen!”Meestal, de overtuigingen die ten grondslag liggen aan deze verklaring zijn:

• “het moet niet zo belangrijk voor me zijn.”
• ” ik heb niet hard genoeg geprobeerd.”
• ” het was gemakkelijk genoeg om te doen.”

mijn antwoord is bijna altijd hetzelfde: “als het zo makkelijk was en je kon ‘gewoon doen,’ dan had je het gedaan.”

maar zelfs met een plan dat lijkt alsof het eenvoudig zou moeten zijn om door te gaan, is de uitvoering voor volwassenen met ADHD niet gemakkelijk. Ik weet zeker dat je dat Weet.

hieronder zijn gedachten en strategieën die u kunt gebruiken om uw vermogen te maximaliseren om door te gaan wanneer motivatie en wilskracht gewoon niet het antwoord zijn.

vertrouwen op wilskracht zal niet werken voor u

zeker, soms moet u beter uw best doen — meer wilskracht uitoefenen. Maar dat is meestal niet het antwoord, althans niet het hele antwoord.

onthoud dat het uitoefenen van meer wilskracht — proberen je gedachten, emoties, impulsen en prestaties te beheersen (focus op taken) — een uitdaging voor je is vanwege je ADHD. En hoewel er strategieën zijn om je te helpen de wilskracht te gebruiken die je hebt, is het nog steeds een beperkte bron.

denk aan de laatste keer dat je zei, ” I just need to…!!”of” ik moet gewoon stoppen…!”Hoe goed werkte schreeuwen tegen jezelf om te bereiken wat je wilde? Niet zo goed, denk ik.

en, in plaats van je te helpen bij het uitvoeren, kan het proberen om meer wilskracht te verzamelen om je spullen gedaan te krijgen de schaamte en de schuld die je al bij je hebt alleen maar vergroot hebben.

dus, in plaats van te concluderen dat je door moet gaan, is het misschien tijd om andere strategieën te zoeken om je belangrijke werk door te zetten.

klaar?

het is moeilijk om passieve motivatie in stand te houden

Sorry, maar tijdelijke inspiratie brengt je ook niet naar de finish.

denk aan een recente ervaring wanneer u, na het lezen van iets bijzonder inspirerend — een citaat, een artikel, een boek — of het hebben van een energieke gesprek, voelde u zich volledig gemotiveerd om een project aan te pakken. Maar, toen het moment kwam om het pedaal op het metaal te zetten, poef, de energie die je daarvoor voelde was er gewoon niet. En misschien vroeg je je af: “Wat is er gebeurd? Wil ik dit doen of niet?!”

zelfs nadat een taak belangrijk is, is het voor ADHD-volwassenen al te gemakkelijk om tijdelijk opgewonden te raken, alleen om die opwinding te laten verdwijnen. Is jou dat ooit overkomen?

alleen omdat uw mojo verdwenen is, betekent niet dat het project niet belangrijk voor u is. Wat waarschijnlijker is, is dat de passieve motivatie die je voelde bij het lezen van een citaat of het hebben van een gesprek gewoon niet genoeg was om je op weg te helpen.

wachten op inspiratie is een twijfelachtige strategie

natuurlijk is het veel gemakkelijker om een taak aan te pakken als je er zin in hebt. Dus, je zou kunnen beslissen, in plaats van stroomopwaarts te vechten, wacht je gewoon tot je motivatie terugkomt. En, als je kunt wachten tot je in de juiste stemming bent, ga je gang, wacht. Zinvol.

maar hoe zit het met die momenten dat je niet kunt wachten of je nooit gemotiveerd zult zijn, hoe lang je ook wacht?

toch is een van de meest voorkomende excuses die ADHD-volwassenen geven voor het uitstellen van het werk het twijfelachtige idee, “ik moet het gevoel hebben te doen…” dit leidt vaak tot de niet overtuigende belofte, “Ik doe het later, misschien morgen, als ik er meer zin in heb.”

zoals u weet, kan het aannemen van deze overtuigingen betekenen:

• het werk zal gewoon niet gedaan worden.
• uw gevoel van eigenwaarde zal een klap krijgen als u niet doorzet, en u zult nog minder energie hebben om uw belangrijke zaken aan te pakken.

het is duidelijk dat het wachten op motivatie een hellend vlak kan zijn. Waarschijnlijk niet een die je naar beneden wilt glijden.

de beste manier om motivatie te creëren is om te beginnen met

er is een alternatief.

denk aan een recente tijd waarin u zich verdiepte in een taak die u had uitgesteld om te ontdekken dat de verwachting erger was dan de eigenlijke taak. Misschien voelde je zelfs de motivatie om langer te blijven werken dan je gepland had. Deze positieve feedback kan zelfs hebben geholpen om te beginnen met het werken aan de taak de volgende keer.

was u verrast? Dat ben ik niet.

omdat starten de beste manier is om de motivatie te krijgen die u nodig hebt om aan een taak te blijven werken. Klinkt goed, toch? Het probleem is natuurlijk dat beginnen vaak het moeilijkste deel is.

een “Opwarmroutine” maakt het aan de slag gaan eenvoudiger

een van de sleutels om met uw primaire taak te beginnen is klaar zijn om te beginnen.

herinner je je een glimp van Michael Phelps’ opwarmroutine? Hij begint met een reeks van stretches en warming-up zwemt, trekt zijn racing zwembroek aan, luistert 20 minuten naar zijn muziek. Als het dan tijd is om naar het startblok te gaan, gaat hij door een precieze routine, die inhoudt dat hij zijn armen precies 3 keer zwaait.

waarom zo precies? Zeker dat het rekken en opwarmen swims zinvol zijn. Maar waarom heeft hij een bepaalde afspeellijst van muziek nodig? En wat is dat met die arm die zwaait?

dit zijn allemaal aanwijzingen om hem zowel mentaal als fysiek voor te bereiden om te presteren. En ik doe precies hetzelfde als ik me klaar maak om te schrijven in de ochtend.

ik begin met het zetten van mijn koffie, zodat deze een paar minuten kan trekken terwijl ik onze hond uitneem. Dan leg ik een deken op de stoel en poef, start de computer, schenk de koffie in, maak het je gemakkelijk en begin.

Ok, dus misschien is het niet precies zoals Michael Phelps ‘ routine. 🙂 Maar mijn pre-schrijven routine dient hetzelfde doel van cueing me dat het tijd is om te beginnen met schrijven.

klaar om te proberen uw eigen opwarmingsroutine te maken?

Hoe maak je je eigen opwarmingsroutine

hieronder zijn stappen gebaseerd op de suggesties van schrijver James Clear. Zoals u hieronder leest, denk na over hoe uw opwarmingsroutine eruit zal zien

Stap 1-Start uw Routine met een Super gemakkelijke taak

veel mensen vinden dat de tractie die ze krijgen van net beginnen hen helpt om verder te gaan naar hun doel. En, waar, het doel van een warming-up routine is om u te helpen opbouwen om te beginnen op de werkelijke taak — uw doel.

maar je vraagt je misschien af: “als starten zo moeilijk is, hoe ga ik dan mijn opwarmingsroutine starten?!”Goede vraag.

omdat starten een uitdaging is, wil je er zeker van zijn dat de eerste stap in je opwarmingsroutine heel eenvoudig te doen is-zo makkelijk is er vrijwel geen kans dat er iets in de weg staat om te starten. Dan kun je het vanaf daar overnemen.

bijvoorbeeld, Ik begin mijn ochtendschriftenroutine door eerst water te koken voor mijn koffie. Tenzij ik wakker word en vind dat ik geen water of een kapotte kachel heb kan ik altijd beginnen.

Wat is uw eerste stap? Misschien is je keu net zo simpel als het krijgen van een bepaalde pen of een glas water in een bepaald glas.

Stap 2 – inclusief fysieke beweging

overgangen-starten, stoppen en schakelen tussen taken — zijn bijzonder moeilijk voor volwassenen met ADHD. Dus, je wilt ook om ervoor te zorgen dat uw warming-up routine omvat fysieke beweging in de richting van uw taak, omdat dit de overgang naar aan de slag gemakkelijker zal maken.

zelfs als u al uw werk achter hetzelfde bureau doet, zoals ik weet dat velen van u dat doen, kunt u beginnen met opstaan om bijvoorbeeld water te halen en vervolgens terugkeren naar uw bureau.

ik zit altijd in dezelfde stoel om te schrijven. Dus als ik daar ga zitten, ga ik letterlijk naar mijn doel van schrijven. Deze beweging versterkt mijn intentie om te schrijven en helpt me aan de slag te gaan.

wat voor fysieke beweging kunt u opnemen in uw opwarmingsroutine?

Stap 3-spoelen en herhalen!

besluitvorming kan een andere uitdaging zijn voor ADHD-volwassenen. Dus, zorg ervoor dat u uw routine precies hetzelfde doen elke keer. Omdat je niet in de positie wilt zijn dat je moet stoppen en je afvragen: “wat moet ik nu doen?”

als uw routine 3x zwaaien met uw armen omvat, draai ze dan niet 2x of 4x soms. Als je water in het rode glas krijgt, ga dan niet over op het blauwe glas. Na een tijdje doe je de routine uit gewoonte, zonder veel nadenken.

en het zal de aanwijzing zijn dat ” dit is wat ik doe voordat ik…” dan, in plaats van te vertrouwen op motivatie of wilskracht, u zal worden getrokken door uw warming-up routine om te beginnen met uw primaire doel.

dus, onthoud, spoel en herhaal!

hoe ADHD-volwassenen motivatie creëren

denk aan een belangrijk project, misschien een project dat u hebt uitgesteld.

ontwerp een opwarmingsroutine die u zal helpen bij de overgang naar de start.