oefen de 12 minuten durende Yoga meditatie oefening

Kirtan Kriya (spreek uit als KEER-tun KREE-a) is een soort meditatie uit de Kundalini yoga traditie, die al duizenden jaren wordt beoefend. Deze meditatie wordt soms een zangoefening genoemd, omdat het gaat om het zingen van de geluiden, Saa Taa Naa Maa samen met repetitieve vingerbewegingen, of mudras. Deze niet-religieuze praktijk kan worden aangepast aan verschillende lengtes, maar het beoefenen van het voor slechts 12 minuten per dag is aangetoond dat stress niveaus te verminderen en de activiteit in gebieden van de hersenen die centraal staan in het geheugen te verhogen.

Wat betekenen de woorden Kirtan Kriya?

in het Sanskriet is een kirtan een lied, en kriya verwijst naar een specifieke set van delen. In de Oosterse traditie worden kriya ‘ s gebruikt om lichaam, geest en emoties in balans te brengen om genezing mogelijk te maken.

Wat betekenen de klanken Saa, Taa, Naa, Maa?

de mantra die wordt herhaald tijdens het beoefenen van Kirtan Kriya is ontworpen om verheffend te zijn. De klanken komen uit de mantra ‘Sat Nam’, wat ‘mijn ware essentie’ betekent.

is het essentieel om deze geluiden tijdens de meditatie te gebruiken of kunnen andere geluiden als vervanging worden gebruikt?

vanuit een Oosters perspectief wordt aangenomen dat de plaatsing van de tong op het monddak tijdens het maken van deze geluiden 84 acupunctuurpunten in het bovenste gehemelte stimuleert. Dit veroorzaakt een gunstige bio-chemische transformatie in de hersenen. Bovendien, Westerse onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van de vingertop positie in combinatie met de geluiden verbetert de bloedstroom naar bepaalde gebieden in het motor-sensorische deel van de hersenen.Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van Kirtan Kriya gedurende slechts 12 minuten per dag de cognitie kan verbeteren en delen van de hersenen kan activeren die centraal staan in het geheugen. Het vervangen van de Kirtan Kriya klanken door andere klanken, of het vervangen van de meditatie als geheel door andere ontspannende taken, is niet effectief gebleken.

de Alzheimer ‘ s Research and Prevention Foundation is van mening dat de verschillende delen van Kirtan Kriya elk van vitaal belang zijn voor het geheel, en beveelt aan het op de traditionele manier uit te voeren om de vruchten van de oefening volledig te plukken. Dat gezegd hebbende, andere methoden om stress te verminderen, zoals diepe ademhaling, luisteren naar muziek en andere vormen van meditatie kunnen gunstig zijn voor uw gezondheid.

“ik geniet veel van de Kirtan Kriya meditatie. Ik zal er anderen in mijn boekenclub over vertellen en hopelijk krijg je meer liefhebbers – met een donatie natuurlijk. Bedankt voor het aanbieden van de CD. Ik las erover in het boek Hoe God je brein verandert. Ik ben 72 jaar oud en doe alles wat ik kan om mijn hersenen gezond te houden: 3 mijl van stevig wandelen per dag, het lezen van vele boeken, veel fruit en groenten, en meditatie. In het verleden heb ik gedaan ‘Centreren gebed.’De vingeroefening in de Kirtan Kriya meditatie helpt me gefocust te blijven. Nogmaals bedankt.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

hoe beoefent u Kirtan Kriya?

1. herhaal de saa Taa Naa Maa geluiden (of mantra) terwijl u met uw rug recht zit. Je focus van concentratie is de L-vorm (zie afbeelding), terwijl je ogen gesloten zijn. Stel je bij elke lettergreep het geluid voor dat door de bovenkant van je hoofd naar binnen stroomt en uit het midden van je voorhoofd (je derde oogpunt).
2. zing gedurende twee minuten met je normale stem.
3. zing de volgende twee minuten fluisterend.
4. gedurende de volgende vier minuten, zeg het geluid stil tegen jezelf.
5. keer de volgorde om, fluisterend gedurende twee minuten, en dan luidop gedurende twee minuten, in totaal twaalf minuten.Om uit de oefening te komen, inhaleer je heel diep, strek je handen boven je hoofd en breng je ze langzaam naar beneden in een vloeiende beweging terwijl je uitademt.

de mudra ‘ s, of vingerposities, zijn zeer belangrijk in deze kriya (zie afbeelding hieronder).

• op Saa, raak de wijsvingers van elke hand aan je duimen.
• raak op Taa uw middelvingers aan op uw duimen.
• raak op Naa uw ringvingers aan op uw duimen.
• raak op Maa uw kleine vingertjes aan op uw duimen.

Klik hier om uw persoonlijke kopie van de Kirtan Kriya audio CD te bestellen voor slechts $ 20.

om meer te weten te komen over het belangrijke onderzoekswerk van de Alzheimer ‘ s Research and Prevention Foundation, lees onze onderzoekshighlights.

ontdek onze laatste research update in de Research White Paper.