Optimaliseer Endurance Training

optimaliseer Endurance Training
door Lance C. Dalleck, M. S. & Len Kravitz, Ph. D.
Inleiding
een van uw klanten, een recreatieve loper, informeert u dat hij/zij zich zojuist heeft ingeschreven voor een 10-k wegwedstrijd en zou uw inbreng waarderen bij het ontwerpen van een trainingsprogramma. Wil je zijn/haar uithoudingstraining optimaliseren, begin je wat achtergrondonderzoek en ontdek je al snel dat de lactaatdrempel de beste voorspeller is van uithoudingsvermogen prestaties. Echter, als je verder leest, worden ventilator drempel, anaërobe drempel, en andere terminologie ook vaak aangeduid als dezelfde fysiologische gebeurtenis als de lactaat drempel. Geïnteresseerd, maar verward, vraag je je af wat het allemaal betekent?”
als dit scenario bekend klinkt, bent u niet de enige – het ontcijferen van de inconsistente terminologie met betrekking tot het meest essentiële onderdeel van uithoudingsvermogen kan lastig zijn. Het doel van dit artikel is om de fysiologische mechanismen achter de lactaat -, ventilator-en anaerobe drempels duidelijk te beschrijven, evenals de hartslagdrempel te bespreken. Deze kennis zal worden gebruikt om trainingsprincipes te schetsen voor het verbeteren van lactaatdrempelwaarden in uw klantenkring.
lactaatdrempel en uithoudingsvermogen
traditioneel wordt maximale zuurstofopname (VO2max) gezien als de belangrijkste component voor succes bij langdurige inspanningsactiviteiten (Bassett & Howley 2000). Nochtans, hebben recentere onderzoekers voorgesteld dat de lactaatdrempel de beste en meest consistente voorspeller van prestaties in duurgebeurtenissen is. Uit onderzoek is herhaaldelijk gebleken dat er een hoge correlatie bestaat tussen prestaties bij uithoudingsvermogen zoals hardlopen, fietsen en racewandelen en de maximale steady-state werkbelasting bij de lactaatdrempel (McKardle, Katch, & Katch 1996).
Wat is de lactaatdrempel?
in rust en onder steady-state inspanningsomstandigheden is er een evenwicht tussen bloedlactaatproductie en bloedlactaatverwijdering (Brooks 2000). De lactaatdrempel verwijst naar de intensiteit van de inspanning waarbij er een abrupte toename van het lactaatgehalte in het bloed optreedt (Roberts & Robergs 1997). Hoewel de exacte fysiologische factoren van de lactaatdrempel nog steeds worden opgelost, wordt aangenomen dat de volgende sleutelmechanismen hierbij betrokken zijn (Roberts & Robergs 1997):
1) verminderde lactaatverwijdering
2) Verhoogde werving van sneltrekkende motorische eenheden
3) onbalans tussen glycolyse en mitochondriale ademhaling
4) ischemie (lage bloedstroom) of hypoxie (laag zuurstofgehalte in het bloed)
alvorens de belangrijkste mechanismen van de lactaatdrempel te bespreken, is een kort overzicht van de metabole routes van energieproductie noodzakelijk.
metabole routes overzicht
alle energietransformaties die in het lichaam optreden worden metabolisme genoemd. Zo is een metabolische weg een reeks chemische reacties die in de vorming van ATP en afvalproducten (zoals kooldioxide) zullen resulteren. De drie energiesystemen van het lichaam zijn het ATP-PC (vaak aangeduid als phosphageen) systeem, glycolyse (afbraak van suiker), en mitochondriale ademhaling (cellulaire productie van ATP in de mithochondrion).
ATP-PC is het eenvoudigste energiesysteem van het lichaam met de kortste capaciteit (tot 15 seconden) om de ATP-productie in stand te houden. Tijdens intensieve training, zoals bij het sprinten, is de ATP-PC de snelste en meest beschikbare bron van ATP.
tijdens submaximale uithoudingsvermogen komt de energie voor spiercontractie uit ATP die bijna uitsluitend geregenereerd wordt door mitochondriale ademhaling, die aanvankelijk dezelfde route heeft als glycolyse. Het is een misvatting om te denken dat de energiesystemen van het lichaam onafhankelijk werken. In feite werken de drie energiesystemen samen om ATP te produceren. Door glycolyse, bloedglucose of spier glycogeen wordt omgezet in pyruvate, die eenmaal geproduceerd zal ofwel in de mitochondria of worden omgezet in lactaat afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Pyruvate gaat de mitochondria bij inspanningsintensiteitsniveaus onder de lactaatdrempel in, terwijl bij inspanningsintensiteitsniveaus boven de lactaatdrempel de capaciteit voor mitochondriale ademhaling wordt overschreden en pyruvate wordt omgezet in lactaat. Het is op dit punt dat de hoge intensiteit oefening wordt aangetast, omdat de glycolytische en fosfageen energiesystemen die de voortdurende spiersamentrekking boven de lactaatdrempel handhaven ATP kunnen produceren in een hoog tempo, maar zijn slechts in staat om dit te doen voor korte duur van de tijd (Bassett & Howley 2000).
de energie voor oefeningen vereist dus een mix van alle energiesystemen. De determinanten van de betrokkenheid van het specifieke energiesysteem zijn echter sterk afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Laten we nu doorgaan met de discussie over de mechanismen die bijdragen aan de lactaatdrempel.
1) Lactaatverwijdering
hoewel eenmaal beschouwd als een negatieve metabole gebeurtenis (zie zijbalk I), is een verhoogde lactaatproductie die uitsluitend optreedt tijdens intensieve inspanning natuurlijk (Roberts & Robergs 1997). Zelfs in rust vindt een kleine mate van lactaatproductie plaats, wat erop wijst dat er ook lactaatverwijdering moet bestaan, anders zou er lactaataccumulatie plaatsvinden in rust. De primaire middelen van lactaatverwijdering omvatten zijn opname door het hart, de lever, en de nieren als metabolische brandstof (Brooks 1985). Binnen de lever functioneert lactaat als een chemische bouwsteen voor glucoseproductie (als gluconeogenese wordt bekend), die dan terug in de bloedstroom wordt vrijgegeven om elders als brandstof (of substraat) te worden gebruikt. Bovendien kunnen niet-sportieve of minder actieve spieren lactaatopname en-consumptie veroorzaken. Bij inspanningsintensiteiten boven de lactaatdrempel is er een mismatch tussen productie en opname, waarbij de snelheid van lactaatverwijdering blijkbaar achterblijft bij de snelheid van lactaatproductie (Katz & Sahlin 1988).
2) Verhoogde werving van Sneltrekkende motoreenheden
bij lage intensiteit worden voornamelijk langzame-trekkende spieren gerekruteerd om de workload van de oefening te ondersteunen. Slow-twitch spier wordt gekenmerkt door een hoge aërobe uithoudingsvermogen capaciteit die het energiemetabolisme van de mitochondriale ademhaling energiesysteem verbetert. Omgekeerd, met stijgende inspanningsintensiteit is er een verschuiving naar de rekrutering van snel-trekkende spieren, die metabolische kenmerken hebben die naar glycolyse worden gericht. De werving van deze spieren zal het energiemetabolisme verschuiven van mitochondriale ademhaling naar glycolyse, wat uiteindelijk zal leiden tot een verhoogde lactaatproductie (Anderson & Rhodes 1989).
3) onbalans tussen glycolyse en mitochondriale ademhaling
bij toenemende inspanningsintensiteit, is er een toegenomen afhankelijkheid van de snelheid in de overdracht van glucose naar pyruvaat door de reacties van glycolyse. Dit wordt aangeduid als glycolytische flux. Zoals eerder beschreven, kan pyruvaat aan het eind van glycolyse worden geproduceerd of de mitochondriën ingaan of in lactaat worden omgezet. Er zijn enkele onderzoekers die geloven dat bij hoge tarieven van glycolyse, pyruvaat sneller wordt geproduceerd dan het in de mitochondriën voor mitochondriale ademhaling kan ingaan (Wasserman, Beaver, & Whipp 1986). Pyruvaat dat niet in de mitochondriën kan komen, wordt omgezet in lactaat, dat vervolgens kan worden gebruikt als brandstof elders in het lichaam (zoals de lever of andere spieren).
4) ischemie en hypoxie
jarenlang werd aangenomen dat een van de primaire oorzaken van de lactaatproductie een lage bloedstroom (ischemie) of een laag zuurstofgehalte in het bloed (hypoxie) naar de spieren die zich inspanden (Roberts & Robergs 1997) was. Dit leidde tot de term anaërobe drempel, die binnenkort nader zal worden besproken. Er zijn echter geen experimentele gegevens die wijzen op ischemie of hypoxie bij het trainen van spieren, zelfs bij zeer intense periodes van oefening (Brooks 1985).
helaas en verwarrend is de lactaatdrempel door onderzoekers met verschillende terminologie beschreven, waaronder maximale steady-state, anaërobe drempel, aërobe drempel, individuele anaërobe drempel, lactaatbrekend punt en het begin van de accumulatie van lactaat in het bloed (Weltman 1995). Bij het lezen van het onderwerp lactaatdrempel is het belangrijk om te beseffen dat deze verschillende termen in wezen dezelfde fysiologische gebeurtenis beschrijven (Weltman 1995).
Wat is de Ventilatiedrempel?
naarmate de inspanningsintensiteit progressief toeneemt, neemt de lucht in en uit uw luchtwegen (de zogenaamde ventilatie) lineair of vergelijkbaar toe. Naarmate de intensiteit van de oefening blijft toenemen, wordt er een punt waarop de ventilatie begint te stijgen op een niet-lineaire manier. Dit punt waar de ventilatie afwijkt van de progressieve lineaire verhoging wordt de ventilatordrempel genoemd. De beademingsdrempel komt overeen (maar is niet identiek) met de ontwikkeling van spier-en bloedacidose (Brook 1985). Bloedbuffers, die verbindingen die helpen om acidose te neutraliseren, werk om de spiervezels acidose te verminderen. Dit leidt tot een toename van kooldioxide, die het lichaam probeert te elimineren met de toename van de ventilatie (Neary et al 1985).

omdat verhoogde beademing optreedt bij toenemende bloedlactaatwaarden en acidose, geloofden wetenschappers aanvankelijk dat dit een indicatie was dat de beademings-en lactaatdrempel bij vergelijkbare inspanningsintensiteiten optreden. Deze interpretatie is aantrekkelijk omdat het meten van de ventilatordrempel niet-invasief is in vergelijking met de lactaatdrempel. En hoewel tal van studies een nauwe correlatie tussen de drempels hebben aangetoond, hebben afzonderlijke studies aangetoond dat verschillende omstandigheden, waaronder trainingsstatus en koolhydraatvoedingssupplementen, ertoe kunnen leiden dat drempels in hetzelfde individu aanzienlijk verschillen (Neary et al 1985).
Wat is de anaërobe drempel?
de term anaërobe drempel werd in de jaren ‘ 60 ingevoerd op basis van het concept dat bij hoge intensiteit van lichaamsbeweging, lage niveaus van zuurstof (of hypoxie) bestaat in de spieren (Roberts & Robergs 1997). Op dit punt, om de oefening voort te zetten, moest de energievoorziening verschuiven van het aërobe energiesysteem (mitochondriale ademhaling) naar anaërobe energiesystemen (glycolyse en het fosfageen systeem).
er zijn echter veel onderzoekers die sterk bezwaar maken tegen het gebruik van de term anaërobe drempel, omdat zij van mening zijn dat deze misleidend is. Het belangrijkste argument tegen het gebruik van de term anaërobe drempel is dat het suggereert dat de zuurstoftoevoer naar spieren beperkt is bij specifieke inspanningsintensiteiten. Zoals eerder vermeld, is er echter geen bewijs dat erop wijst dat spieren zuurstofgebrek krijgen-zelfs bij maximale inspanningsintensiteit (Brooks 1985). Het tweede belangrijke argument tegen het gebruik van anaerobe drempel is dat het suggereert op dit punt in de intensiteit van de oefening, metabolisme volledig verschuift van aërobe naar anaerobe energiesystemen. Deze interpretatie is een al te simplistische visie op de regulatie van het energiemetabolisme, aangezien anaërobe energiesystemen (glycolyse en het fosfageenstelsel) de taak van ATP-regeneratie niet volledig overnemen bij hogere inspanningsintensiteiten, maar eerder de energievoorziening van mitochondriale ademhaling vergroten (Roberts & Robergs 1997).
Wat is de Hartslagdrempel
begin jaren tachtig ontwikkelden Conconi en Italiaanse onderzoekers de methodologie om de lactaatdrempel te detecteren door middel van een lopende test door het hartslagafbuigpunt te bepalen (Conconi 1982). Deze eenvoudige en niet-invasieve benadering van indirecte lactaatdrempelmeting is uitgebreid gebruikt voor het ontwerp van trainingsprogramma ‘ s en aanbevelingen voor de trainingsintensiteit (Hofmann et al 1994, Janssen 2001). Uit onderzoek is echter gebleken dat het afbuigpunt van de hartslag slechts bij ongeveer de helft van alle individuen zichtbaar is en dat de lactaatdrempel vaak wordt overschat (Vachon, Bassett, & Clarke 1999). Vanwege deze bevindingen en de ernstige fouten in verband met het gebruik ervan, worden personal trainers en fitnessprofessionals ontmoedigd om de hartslagdrempelmethode aan te bevelen bij het ontwerpen van duurtrainingsprogramma ‘ s voor klanten.
samenvatting van anaërobe, Beademings -, lactaat-en Hartslagdrempels
samengevat mogen beademings-en lactaatdrempels, hoewel zeer gelijkend, niet worden gezien als voorkomend bij precies dezelfde inspanningsbelasting. Het gebruik van de term anaërobe drempel in de lekengemeenschap en bij oefenprofessionals heeft geleid tot veel verwarring en oversimplificatie van de functie van de energiesystemen van het lichaam. Er bestaat momenteel zoveel fout met de hartslagdrempel techniek dat verder onderzoek nodig is om deze techniek met vertrouwen te kunnen gebruiken. Daarom zal de focus van het ontwerpen van een succesvol uithoudingstrainingsprogramma gebaseerd zijn op het fysiologische begrip van de lactaatdrempel.
Training en de lactaatdrempel
hoewel is voorgesteld dat de trainingsintensiteit moet worden gebaseerd op de snelheid (mph) of werkbelasting (cyclische snelheid) die overeenkomt met de lactaatdrempel, erkent een vooraanstaand onderzoeker over dit onderwerp, Arthur Weltman, dat er meer onderzoek nodig is om de minimale Of optimale trainingsintensiteit te bepalen voor het verbeteren van de lactaatdrempel (Weltman 1995). Ondanks dit, is het bekend dat na duurtraining, de lactaatdrempel bij een hoger relatief percentage van de maximale zuurstofopname van een individu (VO2max) dan voorafgaand aan opleiding zal voorkomen. Deze fysiologische training aanpassing maakt het voor een individu om hogere steady-state loopsnelheden of fietsen werkbelasting te handhaven, terwijl het handhaven van een evenwicht tussen lactaat productie en verwijdering. Duurtraining beïnvloedt zowel de snelheid van lactaatproductie als het vermogen om lactaat te verwijderen.
de verminderde lactaatproductie, bij dezelfde werkbelasting, na duurtraining kan worden toegeschreven aan een grotere mitochondriumgrootte, mitochondriale aantallen en mitochondriale enzymen (Holloszy & Coyle 1984; Honig, Connett, & Gayeski 1992). Het gecombineerde resultaat van deze opleidingsaanpassingen is een verbeterde capaciteit om energie door mitochondrial ademhaling te produceren, waardoor de hoeveelheid lactaatproductie bij een bepaalde werkbelasting wordt verminderd.
bovendien blijkt duurtraining een toename van het lactaatgebruik door de spieren te veroorzaken, wat leidt tot een grotere capaciteit voor het verwijderen van lactaat uit de bloedsomloop (Gladden 2000). Bijgevolg, ondanks de verhoogde lactaat productie tarieven optreden bij hoge niveaus van inspanning intensiteit, bloed lactaat niveaus zal lager zijn. Opgemerkt moet worden dat uithoudingstraining ook de capillaire dichtheid rond de spieren kan verbeteren, vooral de langzaam-twitch spieren. Deze aanpassing verbetert de bloedtoevoer naar en van de spieren, wat de klaring van lactaat en acidose zal verbeteren (Roberts & Robergs 1997).
Lactaatdrempeltrainingsprogramma ’s en trainingen
hoewel de optimale training voor lactaatdrempelverbetering nog niet volledig is vastgesteld door onderzoekers, zijn er nog steeds een aantal uitstekende richtlijnen die u kunt volgen bij het genereren van trainingsprogramma’ s en trainingen om de lactaatdrempelniveaus van klanten te verhogen. Uit onderzoek is gebleken dat trainingsprogramma ‘ s die een combinatie zijn van trainingen met een hoog volume, interval en steady-state, het meest uitgesproken effect hebben op de verbetering van de lactaatdrempel (Roberts & Robergs 1997, Weltman 1995).
trainingsvolume
in het begin is de beste manier om de lactaatdrempel van uw klanten te verbeteren door simpelweg hun trainingsvolume te verhogen, of hun uithoudingsvermogen nu draait op fietsen, hardlopen of zwemmen. Het opleidingsvolume moet geleidelijk worden verhoogd en ongeveer 10-20% per week (Bompa 1999). Bijvoorbeeld, als een individu momenteel loopt 20 mijl per week, de toename van het trainingsvolume moet 2-4 mijl per week. Hoewel deze aanpak conservatief kan lijken, zal het helpen om overtraining en blessures te voorkomen. Bovendien moet de intensiteit tijdens deze fase van de training, wanneer het volume gestaag wordt verhoogd, laag zijn. Het maximale trainingsvolume dat een individu bereikt is afhankelijk van tal van factoren en kan het best worden gemeten door het bepalen van de totale fysieke capaciteit en motivatie van uw klant. Factoren zoals trainingsstatus, leeftijd, lichaamsgewicht en trainingsduur bepalen allemaal het trainingsvolume dat uw klant realistisch kan bereiken. Het belangrijkste voordeel van verhoogde training volume is een verhoogde capaciteit voor mitochondriale ademhaling, die, zoals eerder uitgelegd, is noodzakelijk om verbeteringen in lactaat drempel.
Interval en Steady-State Training
na een adequate opbouw van het trainingsvolume, is het volgende aspect dat moet worden behandeld interval en steady-state training. De juiste trainingsintensiteit tijdens deze fase, die gericht zal zijn op de lactaatdrempel van een individu, is de sleutel tot het blijvende succes van het trainingsprogramma van uw klant. De methoden die worden gebruikt voor de bewaking van het interval en de training in de steady-state moeten ervoor zorgen dat de intensiteit niet wordt onderschat of overschat.
de meeste personen hebben geen toegang tot wetenschappelijke laboratoria, waar de lactaatdrempel nauwkeurig kan worden bepaald aan de hand van bloedmonsters tijdens een incrementele VO2max-test. Daarom zijn alternatieve methoden aanbevolen voor de niet-invasieve schatting van de lactaatdrempel, inclusief het relatieve percentage van de hartslagreserve (HRR) en de rating van de waargenomen inspanning (RPE) schaal. Uit onderzoek is gebleken dat de lactaatdrempel bij getrainde personen 80-90% HRR bedraagt en bij ongetrainde personen 50-60% HRR (Weltman 1995). De RPE-schaal kan de meest nauwkeurige manier zijn om de trainingsintensiteit te bepalen tijdens steady-state-en intervaltraining. Onderzoek heeft aangetoond dat RPE sterk gerelateerd is aan de respons van het bloedlactaat op lichaamsbeweging, ongeacht geslacht, trainingsstatus, type oefening dat wordt uitgevoerd, of de intensiteit van de training (Weltman 1995). Uit onderzoek is gebleken dat de lactaatdrempel op de RPE-schaal tussen 13 en 15 ligt, wat overeenkomt met gevoelens van ‘enigszins hard’ en ‘hard’ (Weltman 1995).
Steady-state workouts
Steady-state workoutsessies dienen zo dicht mogelijk bij de lactaatdrempel te worden uitgevoerd. De lengte van deze aanvallen kan variëren afhankelijk van de trainingsstatus, het type uithoudings-activiteit dat wordt uitgevoerd, en de afstand van uithoudings-activiteit. De beginnende runner, die traint voor 5-k road races en zijn eerste steady-state run uitvoert, kan slechts 10 minuten trainen. Een semi-professionele fietser, training voor meerdere dagen van het racen 80 tot 100 mijl afstanden, kan een steady-state training van een uur in duur te voltooien.
intervaltraining
intervaltraining workouts zijn intensieve trainingssessies die gedurende korte tijd worden uitgevoerd met snelheden of werkbelasting boven de lactaatdrempel. Vergelijkbaar met steady-state workouts, interval workout tijden en afstanden zijn afhankelijk van de training status, type uithoudingsvermogen-activiteit wordt uitgevoerd, en afstand van uithoudingsvermogen-activiteit. De beginnende runner, die traint voor 5-k wegraces, kan drie, 1-mijl intervallen voltooien op of sneller dan het tempo van de race, met voldoende hersteltijd tussen elke herhaling. De semi-professionele fietser, training voor meerdere dagen van 80 tot 100 mijl afstanden, kan meerdere 5 tot 10 mijl intervallen uit te voeren op, of boven, hun race tempo met de juiste herstel wedstrijden tussen herhalingen.
de sleutel tot succesvolle steady-state-en intervaltraining is een zorgvuldige controle van de trainingsintensiteit. Hoewel het noodzakelijk is om deze trainingssessies op een verhoogde intensiteit uit te voeren, moeten trainers ervoor zorgen dat hun klanten de valkuilen van het racen van deze trainingen vermijden, omdat het uiteindelijk zal resulteren in overtraining. Bovendien is gesuggereerd dat steady-state-en interval-workouts niet meer mogen bedragen dan ongeveer 10-20% van het totale wekelijkse trainingsvolume (Vooran 2001).
de Bottom Line op de lactaat -, Beademings -, anaërobe en Hartslagdrempels
hopelijk voelt u zich nu veel meer op uw gemak met veel van de terminologie, fysiologische mechanismen en begrip van de lactaat -, beademings -, anaërobe en hartslagdrempels. De taak van het ontwerpen van het optimale uithoudingstrainingsprogramma voor uw klant ter voorbereiding op zijn/haar 10-k wegwedstrijd zou nu minder formidabel moeten zijn. Het is duidelijk dat de lactaatdrempel de belangrijkste bepalende factor is voor succes in duurzaamheidsgerelateerde activiteiten en evenementen, en het belangrijkste doel van duurzaamheidstrainingsprogramma ‘ s zou de verbetering van deze parameter moeten zijn. Dit kan worden bereikt door zich eerst te concentreren op het ontwikkelen van trainingsvolume, en vervolgens de integratie van steady-state sessies (bij de lactaatdrempel) en interval trainingen (boven de lactaatdrempel). Tot slot, vergeet niet dat de juiste trainingsintensiteit essentieel is voor het succes van elk uithoudingstrainingsprogramma. Gebruik van zowel het relatieve percentage van de hartslagreserve (HRR) als de rating van de waargenomen inspanning (RPE) schaal zijn bewezen methoden voor het monitoren van de trainingsintensiteit van uw klanten tijdens hun trainingen.
Tabel 1.
acidose: de daling van de pH
anaërobe drempel: oorspronkelijk concept dat een verhoogde lactaatproductie beschrijft tijdens omstandigheden met een lage bloedstroom en zuurstof
gluconeogenese: synthese van glucose uit niet-koolhydraatbronnen
glycolyse: reeks stappen die glucose afbreekt tot pyruvaat
Gycolytische flux: Een verhoogde snelheid in de overdracht van glucose naar pyruvaat door de reacties van glycolyse
hypoxie: laag zuurstofgehalte in het bloed
ischemie: lage bloedstroom
lactaat: deze verbinding wordt vervaardigd uit pyruvaat tijdens inspanning met een hogere intensiteit
lactaatdrempel: intensiteit van de inspanning waarbij een abrupte toename van lactaatspiegels in het bloed optreedt
metabole route: chemische reacties die de vorming van ATP en afvalproducten veroorzaken
metabolisme: som van alle energietransformaties in het lichaam
mitochondriale respiratie: Reacties binnen de mitochondrion die uiteindelijk leiden tot de productie van ATP en de consumptie van zuurstof
Fosfageensysteem: productie van energie uit gekoppelde reacties van ATP en PC
pyruvaat: verbinding afgeleid van het metabolisme van koolhydraten
substraat: stof die inwerkt op en verandert door een enzym, zoals een levensmiddel
Ventilatiedrempel: optreden in progressieve toename van intensiteit van inspanning waarbij er een niet-lineaire toename van ventilatie
zijbalk I is. Lactaat is niet de oorzaak van vermoeidheid
de klassieke verklaring voor de oorzaak van vermoeidheid, die wordt aangegeven door pijngevoelens en spierverbranding tijdens intensieve inspanning, is ophoping van melkzuur. Coaches, atleten, personal trainers, en wetenschappers hebben traditioneel gekoppeld lactaatacidose met een onvermogen om te blijven oefenen op een bepaalde intensiteit. Hoewel de lactaatdrempel aangeeft dat de omstandigheden binnen de spiercel zijn verschoven naar een toestand die gunstig is voor de ontwikkeling van acidose, draagt de lactaatproductie zelf niet direct bij aan de vermoeidheid die wordt ervaren bij hoge intensiteit van lichaamsbeweging. Het is de Proton (H+) – accumulatie, die samenvalt met maar niet wordt veroorzaakt door lactaatproductie, die resulteert in een verminderde cellulaire pH (metabole acidose), die spiercontractie belemmert en uiteindelijk leidt tot vermoeidheid (Robergs, 2001). De verhoogde proton accumulatie komt van een paar verschillende biochemische reacties tijdens intense fysieke oefening, het meest in het bijzonder in de splitsing van ATP bij de spier myofilamenten voor aanhoudende spiercontractie.

1. Anderson, G. S., & Rhodes, E. C. 1989. Een overzicht van bloedlactaat en ventilatoire methoden voor het detecteren van overgangsdrempel. Sportgeneeskunde, 8 (1), 43-55.
2. Bassett, D. R., Jr., & Howley, E. T. 2000. Beperkende factoren voor maximale zuurstofopname en determinanten van duurzaamheidsprestaties. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 32 (1), 70-84.
3. Bompa, T.O. 1999. Periodization: Theory and Methodology of Training, 2nd Ed., Champaign, IL: Human Kinetics.
4. Brooks, G. A. 2000. Intra – en extracellulaire lactaat shuttles. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 32 (4), 790-799.
5. Brooks, G. A. 1985. Anaërobe drempel: herziening van het concept en richtingen voor toekomstig onderzoek. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 17 (1), 22-34.
6. Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L. 1982. Bepaling van de anaërobe drempel door een niet-invasieve veldtest bij lopers. Journal of Applied Physiology, 52 (4), 869-73.
7. Foran, B. (bewerkt door). 2001. High-Performance Sport Conditioning, Champaign, IL: menselijke Kinetica.
8. Gladden, L. B. 2000. Spier als een consument van lactaat. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 32 (4), 764-771.
9. Hofmann P., Pokan, R., Von Duvillard, S. P., Seibert, F. J., Zweiker, R., & Schmid, P. 1997. Hartslag prestatiecurve tijdens incrementele cyclus ergometer oefening bij gezonde jonge mannelijke proefpersonen. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 29 (6), 762-768.
10. Holloszy, J. O., & Coyle, E. F. 1984. Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences, Journal of Applied Physiology, 56 (4), 831-838.
11. Honig, C. R., Connett, R. J., & Gayeski, T. E. J. 1992. O2 transport en zijn interactie met metabolisme: een systeembeeld van aërobe capaciteit. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 24 (1), 47-53.
12. Janssen, P. G. J. M. 2001. Lactaatdrempel Training. Champaign, IL: Human Kinetics.
13. Katz, A. & Sahlin, K. 1988. Regulering van de melkzuurproductie tijdens inspanning. Journal of Applied Physiology, 65 (2), 509-518.
14. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 1996. Oefenfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties. Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
15. Neary, P. J., MacDougall, J. D., Bachus, R., & Wenger, H. A. 1985. De relatie tussen lactaat en ventilatiedrempels: toeval of oorzaak en gevolg? European Journal of Applied Physiology, 54 (1), 104-108.
16. Pilegaard, H., Bangsbo, J., Richter, E. A., & Juel, C. 1994. Lactaattransport bestudeerd in sarcolemmale reuzenblaasjes uit menselijke spierbiopten: relatie tot trainingsstatus. Journal of Applied Physiology, 77 (), 1858-1862.
17. Robergs, R. A. 2001. Lichaamsbeweging-geïnduceerde metabole acidose: waar komen de protonen vandaan? Sportwetenschappen 5 (2), sportsci.org/jour/0102/rar.htm.
18. Robergs, R. A., & Roberts, S. 1997. Oefeningsfysiologie: oefening, prestaties en klinische toepassingen. St Louis, Mosby.
19. Vachon, J. A., Bassett, D. R. Jr., & Clarke S. 1999. Geldigheid van het afbuigpunt van de hartslag als voorspeller van de lactaatdrempel tijdens het hardlopen. Journal of Applied Physiology, 87 (1), 452-459.
20. Wasserman, K., Beaver, W. L., & Whipp, B.J. 1986. Mechanismen en patronen van bloedlactaat nemen toe tijdens inspanning bij de mens. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en oefening, 18 (3), 344-352.
21. Weltman, A. 1995. De reactie van het Bloedlactaat op lichaamsbeweging. Champaign, IL: Human Kinetics.