‘Pseudo Planche’ push-Ups versterk je Biceps en schouders voor echt

BY admin
|
er is één algemene manier om een push-up te doen. Je gaat in een plankhouding staan en verheft en laat je lichaam zakken tot je armen branden. Hier is iets cools, hoewel: door simpelweg het veranderen van de plaatsing van je handen, je zult vuur je spieren in een geheel nieuwe—en uitdagende—manier.

terwijl typische push-ups betrekking hebben op het gezicht van uw vingers naar uw hoofd, veranderen pseudo planche push-ups dingen en hebben ze naar uw voeten gericht. Je plaatst ook je handen verder langs je lichaam. Ze zijn eenvoudige tweaks die de taaiheid van de oefening en werken verschillende gebieden van je lichaam dan de traditionele versie.”Pseudo planche push-ups zijn moeilijker dan gewone push-ups. De oriëntatie van de vingers die naar je voeten wijzen en verder op je romp zitten plaatst een grotere vraag op je schouders en biceps, waardoor ze harder werken”, zegt Korey Rowe, trainer bij Dogpound in New York City. “De lagere plaatsing van de handen vereist ook meer core betrokkenheid om te voorkomen dat de heupen onderdompelen, waardoor ze moeilijker op de kern.”

wanneer u deze push-ups regelmatig doet, zegt Rowe dat ze kunnen helpen uw biceps, schouders, triceps, borst en deltoïden te versterken—om nog maar te zwijgen van uw kern. “In principe raken de hele bovenlichaamsspieren betrokken”, zegt hij. “Naast het feit dat een geweldige manier om kracht op te bouwen, zal deze oefening ook het verbeteren van uw gewelfde kracht, klim-up kracht, en geavanceerde handstand en schouder stand gerelateerde bewegingen.”Want wie wil zijn handstand in yoga niet beheersen?

hoe voert u een juiste pseudo planche push-ups

  1. op de mat met de benen uitgestrekt achter het bovenlichaam. Duw je handen tegen de grond langs je buik en stop je tenen in de grond.
  2. Druk uw ellebogen tegen uw ribben, zorg ervoor dat uw vingers naar voren wijzen naar uw hoofd. De handen en tenen moeten uw lichaamsgewicht volledig ondersteunen.Knijp in uw dijen en trek uw buikspieren strakker aan om in een rechte lijn te blijven en druk daarna langzaam op en neer. Je moet je hele lichaamsgewicht voelen bewegen in de schouders en borst.

als u met de basis wilt beginnen, is dit de juiste manier om een push-up te doen:

OH hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good content. Meld je aan bij Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel je beloningen direct.