RITTER Sports Performance

een van de echte troeven van professionele zwemmers is hun zwemuithoudingsvermogen. Uw zwemuithoudingsvermogen levert de benodigde energie en kracht, zodat u gemakkelijk intensieve training kunt uitvoeren voor lange periodes (terwijl, het vermijden van ziekte en risicovolle letselsituaties).

ongeacht of u een amateur of ervaren zwemmer bent, moet u uw zwemvermogen opbouwen–zodat uw benen en armen niet oververmoeid raken aan het einde van een race. In dit bericht, zullen we onthullen 5 eenvoudige manieren om uw zwemmen uithoudingsvermogen te verbeteren!

aan de slag!

1.) Langzaam starten & stabiel gaan

als het gaat om het verbeteren van uw zwemmen uithoudingsvermogen, geduld is de sleutel. Als beginnende zwemmer is je motivatieniveau extreem hoog en worden je acties continu aangewakkerd door adrenaline. Maar zodra deze eerste fase van opwinding is uitgewerkt, kunt u die ijver en enthousiasme verliezen om vast te houden aan uw trainingsroutine.

bij elk type oefening (inclusief zwemmen) is de belangrijkste parameter consistent blijven met uw training. Dus, moet je het beleid van schildpad te houden-ga langzaam en gestaag aan het begin, en vanaf daar, langzaam opbouwen.

met behulp van dit tortoise beleid, zal het starten van slow u ook in staat stellen om meer comfortabel in de pool. Bovendien krijgt u genoeg tijd om de ideale zwemtechnieken onder de knie te krijgen (terwijl u blessures en oververmoeidheid van uw spieren vermijdt). Als een beginnende zwemmer die probeert om hun zwemmen uithoudingsvermogen te verhogen, is het aan te raden om 2-3x per week naar het zwembad te gaan.

2. Cross-opleiding

Cross-training biedt u tal van voordelen. Bijvoorbeeld, het beschermt uw lichaam tegen een overmatig gebruik letsel en verbetert uw algehele conditie niveau. Daarnaast wordt cross-training algemeen beschouwd als een uiterst waardevol, actief-recovery tool.

afgezien van alle bovengenoemde voordelen, verbetert cross-training ook uw zwemuithoudingsvermogen. Voor een totale lichaamstraining zoals zwemmen, zal cross-training u helpen een grote snelheid te krijgen (zonder overbelasting van dezelfde spiergroepen).

om te beginnen met crosstraining voor het zwemmen, voegt u wat bovenlichaamsgewichtoefeningen, kernoefeningen en rugoefeningen toe aan uw krachttrainingsroutine. Als je echt serieus bent over het nemen van uw zwemmen naar het volgende niveau, overweeg lid te worden van onze krachttraining Community: Surge Plus. en krijg dagelijkse, geprogrammeerde gewichtstraining workouts voor elke leeftijd of zwemniveau!

3. Oefen zwemoefeningen

om uw snelheid, uithoudingsvermogen en efficiëntie te verbeteren (vooral op beginnersniveau), moet u een aantal zwemoefeningen opnemen. Boren kunt u echt breken de Zwemmen slagen en focus op 1-2 aspecten als tijd. Door u te concentreren op slechts 1-2 aspecten als een tijd, kunt u verschillende spiergroepen isoleren en verschillende bewegingspatronen leren om uw slagtechniek elke dag te verbeteren.

elke slag bij het zwemmen is ingewikkeld, en met oefeningen kunt u de slagen in verschillende componenten opsplitsen. Elke component moet precies zijn en herhaaldelijk worden beoefend–totdat je lichaam leert hoe je die beweging onder de knie krijgt. Vanwege dit, Zwemmen boren helpen u oefenen en concentreren op slechts een paar aspecten als de tijd. U zult merken dat uw zwemuithoudingsvermogen zal verbeteren, zelfs wanneer u aan boren werkt–omdat boren tijd in het zwembad vereisen (wat helpt uw zwemuithoudingsvermogen te vergroten).

alle beginnende zwemmers wordt aanbevolen om ten minste 1-3 oefeningen te oefenen tijdens hun trainingssessies. U kunt bijvoorbeeld dolfijn trappen oefenen om uw muren, bochten en breakouts te verbeteren. Op dezelfde manier kunt u de praktijk hand-Sleep boor om een hoge-elleboog FreeStyle herstel te leren.

als u hulp nodig hebt bij het uitzoeken van goede oefeningen voor zwemtrainingen, overweeg dan om deel te nemen aan de Technique Toolbox en krijg direct technique coaching in uw inbox! voor meer informatie!

4. Maak gebruik van apparatuur

of u nu een professionele zwemmer bent of voor het eerst in het zwembad stapt, gebruik maken van de volgende apparatuur: vinnen, kick boards, paddles, pull-boeien, snorkels en tempo trainers. Deze tools worden veel gebruikt om het zwemmen uithoudingsvermogen voor concurrerende zwemmers te verhogen, en laat beginners wat “helpen” het genereren van voortstuwing.

als u een nieuwe Tempo Trainer, of een set van vinnen te kopen– gebruik onze PROMO CODE: rittersp (hoofdlettergevoelig) op de website van Finis voor 25% Uit!

5. Rust

alle atleten, inclusief zwemmers, hebben voldoende rust nodig tijdens een intensieve trainingsroutine om hun momentum, zwemuithoudingsvermogen en prestaties op hoog niveau te behouden.

zwemmen is veruit een van de beste en meest effectieve trainingen voor uw lichaam. Deze aërobe oefening versterkt je botten en verhoogt tegelijkertijd je longcapaciteit! Op de top van dat, het helpt u verbranden ongewenste calorieën en het bereiken van uw fitness doelen.

gezien al deze bovengenoemde voordelen, wie zou er niet willen gaan zwemmen? Nou als je het zien van een boost in uw enthousiasme tijdens het lezen van dit bericht, moet u een “rustdag” in uw wekelijkse training routine om uw lichaam goed te herstellen.

door uzelf goed te laten herstellen, voorkomt u vermoeidheid, letsel, ziekte en uitputting–wat al deze factoren uw zwemuithoudingsvermogen dramatisch zullen beïnvloeden!

dus als u echt wilt zwemmen naar het volgende niveau, moet u langzaam beginnen & ga rustig, Cross-Train, neem een aantal zwemoefeningen, gebruik apparatuur, en rust! Dit zijn de 5 belangrijkste elementen voor een vruchtbare zwemcarrière!

dit bericht komt van Ryan, auteur / eigenaar van FitnessGoals.com. Ryan is een NASM gecertificeerde Personal Trainer, met een passie voor schrijven en een liefde voor chocolade. Hij houdt van lange wandelingen met een briesje en het vinden van manieren om het dessert gezond te maken.