Roken en lichaamsbeweging

roken veroorzaakt zowel directe als langdurige effecten op lichaamsbeweging en lichaamsbeweging. De verhoogde risico’ s van rokers voor kanker en hart-en ademhalingsziekten zijn algemeen bekend. Maar in termen van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, rokers hebben ook:

• minder uithoudingsvermogen
• slechtere fysieke prestaties
• verhoogde letsels en complicaties

wat veroorzaakt dat rokers minder fit zijn dan niet-rokers?

om topprestaties te bereiken, hebben uw hart, longen en spieren zuurstofrijk bloed nodig. Wanneer u tabaksrook inhaleert, bindt koolmonoxide (slechts een van de meer dan 4000 chemische stoffen in tabak-waarvan bekend is dat ze meer dan 50 kanker veroorzaken) aan rode bloedcellen. Zuurstof wordt verplaatst, waardoor levering aan de spieren en andere lichaamsweefsels wordt voorkomen. Dit veroorzaakt een toename van melkzuur (de stof die spier “branden”, “vermoeidheid”, zwaardere ademhaling, en verhoogde pijn na het sporten veroorzaakt).

deze afname in zuurstof zal uw fysieke uithoudingsvermogen verminderen, waardoor het moeilijker wordt om het goed te doen in de sport. Het maakt het ook moeilijker om alledaagse dingen te doen, zoals trappen op lopen. De daling van de oxygenatie veroorzaakt ook de rusthartfrequentie van een roker om hoger te zijn dan die van een niet-roker, aangezien het hart harder moet werken om voldoende zuurstof aan het lichaam te leveren.

Wat zijn enkele andere effecten van roken op de lichamelijke conditie?

uit een aantal fysieke uithoudingstudies is gebleken dat rokers eerder uitputting bereiken dan niet-rokers en niet zo ver of zo snel kunnen rennen als niet-rokers. Aanvullende resultaten merkten op dat rokers:

• verkregen minder voordeel van fysieke training.
• Had minder spierkracht en flexibiliteit.
• ervoer verstoorde slaappatronen.
• leed aan kortademigheid bijna driemaal zo vaak als niet-rokers.
• hebben bijna twee keer zoveel kans op letsel dan niet-rokers.
• heeft meer tijd nodig om te genezen na een verwonding, of riskeert helemaal geen genezing.

velen denken dat roken alleen ontstekingen in de longen veroorzaakt. Roken heeft echter ook invloed op uw botten en gewrichten, waardoor u een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van de volgende aandoeningen:

• Osteoporose
• Reumatoïde artritis
• Lage rugpijn
• Oefening-gerelateerde verwondingen, zoals
  • Bursitis
  • Tendinitis
  • Verstuikingen
  • Fracturen
• Hoger risico voor complicaties tijdens de operatie indien nodig
• Trager herstel van blessures

niet roken me helpen houden het overtollige gewicht af?

sommige mensen beginnen of weigeren te stoppen met roken als gewichtsbeheersing. Er is aangetoond dat roken negatief interfereert met het metabolisme, en rokers hebben minder kans om fysiek actief te zijn. Ook is aangetoond dat mannen die roken 350 tot 575 meer calorieën per dag consumeren dan niet-rokers. En studies tonen aan dat het lichaamsvet van rokers de neiging heeft om te worden verdeeld in een patroon (voornamelijk abdominale of “centrale, appelvormige” vetverdeling) dat negatieve effecten heeft op de gezondheid. Een goed dieet en lichaamsbeweging routine is de beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

beïnvloedt roken de fysieke prestaties van tieners en tieners?

Tienerrokers ervaren dezelfde negatieve effecten van tabak als volwassen rokers, zoals:

• lagere fysieke uithoudingsvermogen en prestaties in vergelijking met niet-rokende leeftijdsgenoten
• kortademigheid
• verhoogde sportgerelateerde letsels
• slechtere algehele gezondheid

roken onder tieners en jongeren kan ook hun longgroei vertragen, de longfunctie aantasten en ervoor zorgen dat hun hart sneller slaat dan die van niet-rokers.

jongeren die zware rokers zijn, ervaren ook hoesten, en meer frequente en ernstige aandoeningen van de luchtwegen. Ook vaker letsel en vertraagde terugkeer naar sport na blessures is waargenomen.

gelukkig kunnen voor zowel volwassen als jonge rokers veel van de effecten van roken ongedaan worden gemaakt wanneer zij stoppen met roken. Sneller is beter!