Roll Up

Transcript

Read Full Transcript

we bekijken de Roll Up vandaag. De Roll Up is de tweede oefening in Return to Life of het matrepertoire. Het is iets wat je zult zien in de meeste mat klassen, hoewel je veel verschillende variaties zult zien. Dus de buikspieren zijn de belangrijkste focus van de oefening, maar er is veel meer om naar te kijken, ook. Voor het opzetten van deze oefening, ga op je rug liggen. De poten zijn recht en de poten bij elkaar. Activeer de buikspieren een beetje. Soms is alles wat je daar moet doen relatief bewust of diep uitademen, en je voelt het gevoel van het sluiten van de ribbenkast en wat energie in de buikspieren. Als je dat eenmaal hebt gedaan kun je gewoon de armen boven je hoofd bereiken. En de manier waarop we het doen– hoewel, nogmaals, je zult variaties in de klas zien– maar Amy zal haar handpalmen naar voren hebben zoals Joseph Pilates het leert in zijn boek.

maar u zult deze variaties zien. Haar armen zijn schouderafstand. Ze gaat inademen om de armen tot 90 graden op te tillen en haar voeten te buigen. Ze tilt haar hoofd op, ademt uit en rolt de hele weg naar voren, terwijl ze de buikspieren sterk houdt. Dus nu krijgt ze het voordeel van het strekken van haar ruggengraat.

wat echt leuk is aan deze oefening is dat wanneer je de buikspieren betrekt, je ook deze mooie release in de rug krijgt. Dus als je in deze positie bent, rust je niet. Dit is een gevoel van echt verdiepen van uw contractie. Wanneer het tijd is om te inhaleren, wanneer je moet inhaleren, begin je terug te rollen, zachtjes de tenen te richten, en het patroon om te keren. Adem in, armen omhoog.

uw hoofd volgt, buigpoten, uitademen. En strek naar voren, houd de heupen een beetje naar achteren. Maar blijf proberen meer, meer, meer uit te rekken. Adem in terwijl ze terugrolt en uitademt. We doen er nog een paar.

waar u op wilt letten is proberen uw adem consistent te houden. Als het ademhalingspatroon in een klas niet werkt, ga dan gewoon door. Je wilt er zeker van zijn dat je je adem niet inhoudt. Soms is er een echte neiging om het hier te houden, en je begint jezelf naar voren te gooien. En dat verslaat het hele doel.

je mist een beetje de hele AB sectie en gaat rechtstreeks naar de heup flexoren en dus rechtstreeks naar je lage rug. Laten we er nog één doen. Hou het vloeibaar. Neem alle tijd die je nodig hebt. En als je dan meer hulp nodig hebt, bekijk dan onze sectie wijzigingen en variaties.

Dit is de Roll-Up.