Steven Ellis de complete werper
aandacht WERPSTERS: een van de grote misvattingen in honkbal is dat het spelen van het spel houdt je in vorm om te werpen. Ik wou dat dat waar was. Dat is het niet. Om naar het volgende niveau te komen, is voorbereiding belangrijk. De werpsters van de Hoofdklasse besteden veel meer tijd aan het voorbereiden van de pitch dan aan het werpen.
als u denkt dat het toevoegen van snelheid van cruciaal belang kan zijn voor uw succes, bekijk dan mijn bewezen programma ‘ s voor pitchers van alle leeftijden.
meerdere studies door de jaren heen hebben de voordelen van overgewicht en ondergewicht training in pitching vastgesteld.
gewogen honkbal gooien is uitgegroeid tot een belangrijk onderdeel van vele elite high school, college en professionele werper werpprogramma’ s.
dit artikel biedt honkbal werpsters en coaches praktische tips en toepassingen voor het gebruik van gewogen honkballen in een werpprogramma.
voor dit programma heb je een 4 oz honkbal (licht), een 5 oz honkbal (standaard) en een 6 oz honkbal (zwaar) nodig.
de 6 oz gewogen baseball is 20% zwaarder dan een standaard baseball en wordt gebruikt om kracht in de werparm te ontwikkelen, terwijl de 4 oz ondergewogen baseball 20% verlicht is dan een standaard baseball en wordt gebruikt voor de ontwikkeling van armsnelheid.
aan de slag
door het gooien van gewogen honkballen wordt de werparm extra belast. In de trainingsomgeving leidt dit tot snelheidsverbeteringen.
toch is het ook belangrijk om slim te zijn over het gebruik van gewogen honkballen om gezond te blijven.
in het algemeen beveel ik de volgende richtlijnen aan voor het gooien van gewogen honkballen:
- Zwaargewogen honkbal gooien is een buiten het seizoen activiteit. Werpers moeten gewogen honkballen alleen in het laagseizoen te implementeren.
- Werpsters moeten een basisniveau van werpen ontwikkelen voordat een gewogen honkbalprogramma wordt gestart. Dit betekent gooien op een consistente basis voor ten minste een maand (30 dagen) voorafgaand aan het starten van het programma, zodat de arm is geconditioneerd.
- Pitchers moeten goed opwarmen voordat ze met een gewogen honkbalworp beginnen.
8-week gewogen honkbal gooien programma
het volgende programma is degene die ik gebruikte op de universiteit die me hielp om te gaan van 88-89 mph naar 93-94 mph tijdens een off-season.
dit kan 2x tot 3x per week worden uitgevoerd, gedurende 6-8 weken in het laagseizoen. Echter, zodra je begint met het gooien van bullpens van de heuvel ter voorbereiding op het komende seizoen, zou ik beginnen om dit gooien plan taper.
| gewicht | aantal worpen | afstand | noten |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 tot ~150 voet | Warming-up worpt met 80% inspanning om de arm los te krijgen. Ik vond het leuk om te werken tot ~150 voet, of ongeveer 2x de werpafstand van de verzwaarde bal gooit. |
| 6 oz | 20 | 70 voeten | Crow hop en worp gewogen bal op een lijn bij maximale inspanning. |
| 4 oz | 20 | 70 voeten | Crow hop en gooi ondergewogen bal op een lijn bij maximale inspanning. |
| 5 oz | 20 | 70 voeten | Crow hop en gooi bal op een lijn. |
Copyright © De Complete Werper. Alle rechten voorbehouden.
Get my pitching velocity program
een van de grote misvattingen in honkbal is dat het spelen van het spel je in vorm houdt om te pitchen. Ik wou dat dat waar was. Dat is het niet. Om naar het volgende niveau te komen, is voorbereiding belangrijk. De werpsters van de Hoofdklasse besteden veel meer tijd aan het voorbereiden van de pitch dan aan het werpen.
als u denkt dat het toevoegen van snelheid van cruciaal belang kan zijn voor uw succes, bekijk dan mijn bewezen programma ‘ s voor pitchers van alle leeftijden.