Strength Essentials716

Easy Strength. Is dat geen Oxymoron?

van wat ik had ervaren was kracht allesbehalve gemakkelijk. Het boek Easy Strength is geschreven door Dan John en Pavel Tsatsouline. Als u niet bekend bent met een van beide namen, check ze uit.

om het bot te zeggen, deze jongens weten hun shit. Lees alles wat je kunt lezen door deze jongens. Het zal je een betere lifter, atleet, coach en mens te maken.

dus hoe is kracht gemakkelijk?

toen ik dit programma vond, leek het me heel logisch. Het is eenvoudig en het werkt. Je zou kunnen denken aan het als “eenvoudige kracht”.

je elimineert alle extra dingen die je niet nodig hebt en zet je inspanningen in 5 bewegingen per training.

het deed me denken aan toen ik voor het eerst 531 las – Jim Wendler ‘ s geweldige boek dat ik eerder heb genoemd. Geen bullshit, geen luxe apparatuur nodig, geen gekke rep schema ‘ s en zeker niet een of ander programma dat acht verschillende oefeningen vraagt om je borst en biceps te blazen.

the Story of Easy Strength

Dan John vertelt een verhaal van toen hij Pavel Tsatsouline ontmoette, die hem dit 40-daagse programma gaf. Pavel vertelde hem om te kiezen 5 liften worden uitgevoerd voor 2 sets van 5 herhalingen en nooit in de buurt van mislukking of zelfs strijd.

het gewicht moet gemakkelijk aanvoelen en als het echt licht is, voeg wat gewicht toe aan de balk. Dan John gebruikte dit programma precies zoals gezegd. Alleen in zijn garage op zijn 22ste workout brak hij zijn beste Incline Bench Press record van 300 met 315×2. Al zijn andere liften verbeterden.

ik werd verkocht.

ik las enkele recensies van het programma en meer van Dan John ‘ s artikelen. Ik wilde sterker worden natuurlijk, maar ik vond het idee van het werken met lichtere gewichten en met meer frequentie. Het verbeteren van een paar liften op een moment in plaats van te proberen om een 6 oefeningen per lichaamsdeel te doen was volkomen logisch.

de basis van het programma

kies 5 liften.

a push, pull, squat, heupscharnier en loaded carry.

Push – elke bankdrukvariatie. Overhead Press, Seated Press, Landmine Press.

Trek – elke deadlift-variatie. Pullups, Rijen.

Squat-nogmaals, elke variatie is prima. Doos, voorzijde, SSB enz.

heupscharnier – Dan John en Pavel zijn groot op Kettlebells en schommels zijn een geweldige beweging om mee te leren en sterk te worden.

geladen Carry-Farmer ’s walks, ober’ s walks, slee trekt, prowler duwt, koffer draagt. Gebruik Kettlebells, halters, val bar, slee, zandzak. Pak iets en beweeg mee.

elke training doe je 2 sets van 5 herhalingen op de squat, press, pull. Voor het heupscharnier stelt Dan John de Kettlebell Swing voor voor reps in de 75-100 serie. Sets van 20-25 om echt dat belangrijke hip scharnierpatroon naar beneden te krijgen. Voor de geladen draagt gewoon variëren de afstand of belasting zo vaak mogelijk

waarom zou je proberen Easy Strength?

als consistentie iets is dat je mist, begin dan nu. Bouw de gewoonte van gewoon naar de sportschool en het doen van dezelfde training voor 40 dagen. Je krijgt een ton van de praktijk op de 5 gekozen bewegingen, krijgen kracht en bewijzen aan jezelf dat je kunt vasthouden aan het plan.

mijn recensie van dit programma doet het geen recht dus mijn advies is om naar de website van Dan John te gaan en het boek te kopen. Het zou u ten goede komen om zijn blog en boeken te lezen, evenals Pavel ‘ s.They know their stuff and they are quite vermakelijk to read as well. Bonus!

Dan John heeft variaties van dit programma geschreven, Hij heeft een post op zijn pagina genaamd ‘Even Easier Strength’ met enkele opties om dingen een beetje door elkaar te halen, maar het is in principe hetzelfde concept.

met’ nog gemakkelijker kracht ‘ verander je gewoon de oefeningen elke twee weken en doe je een paar verschillende rep ranges zoals 5,3,2 en een dag van 6 singles en een dag van 1 set van 10 in plaats van 2×5.Het boek is veel meer dan alleen het programma, Pavel en dan John ‘ s landmark Easy Strength verdiepen zich diep in de rol en impact van krachttraining in fitness, sport en het leven.

wat uw gekozen lichamelijke activiteit ook is en wie u ook bent, er zijn bewezen methoden die u en uw atleten sneller en effectiever naar hun doelen kunnen brengen. Het boek is voor atleten, coaches en algemene fitnessliefhebbers (zo ‘ n vreemde term maar het is passend).

My Gains

ik koos voor Close Grip Bench Press, Pullups of Batwings, front Squats, kettlebell swings en diverse beladen dragers.

Voorpand. Dit is een lift Ik had niet geoefend in een paar jaar en was roestig met. Ik begon het programma met 105 pond op de bar voor 2 sets van 5 en eindigde met 265 voor een single. Mijn vorige PR jaren daarvoor was 245×1.

Handgreep. Nog een lift die ik niet veel gebruikte en wilde verbeteren. Ik begon bij 135 pond. voor 2×5 en eindigde de meeste dagen doen 185 of 195 voor twee eenvoudige sets en testte mijn max na 40 dagen op 245×2 gepauzeerd.

Pullups. Ik deed deze op de meeste dagen, gemengd met batwings om de schouders een beetje een pauze te geven. Ik begon met alleen lichaamsgewicht en eindigde het raken van een solide 5 herhalingen met 55 pond. om mijn middel.

“Batwings” zijn een Dan John creatie en zijn eigenlijk een borst ondersteunde rij met halter of kettlebell. De focus ligt op het vasthouden van de samentrekking en het samenpersen van je schouderbladen. Het gaat er niet om het gewicht op te tillen met momentum, maar het richten op de rhomboids en het uitbalanceren van je schoudergordel.

Kettlebell schommels-ik heb dit nog nooit gedaan. Gestart op 26lb en eindigde met de 53lb kettlebell voor hoge rep sets. Deze zijn moeilijker dan ze eruit zien, maar bieden een ton van voordeel. Ideaal voor het bouwen van glute sterkte en de achterste keten.

Geladen Draagt. Ik verbeterde mijn boerenwandelingen naar de 97 pond. kettlebell en de trap bar tot 275lbs. Ik deed verschillende geladen draagt; koffer draagt met een kettlebell, jager duwt en Ober wandelingen. Ik deed deze aan het einde van mijn trainingssessie en probeerde het gewicht en/of de afstand zoveel mogelijk te variëren.

ik had een paar keer boerswandelingen gedaan met halters en de trap bar, Maar nooit consequent. Dit was geweldig voor mijn totale kracht en conditionering. Als je ze nog nooit hebt gedaan, krijg je een traktatie. Zoals Dan John zegt “ze zijn een game changer”.

ik deed geen andere oefeningen behalve een paar sets abs af en toe. Dit is cruciaal. Doe niets extra ‘ s, zelfs als je het gevoel hebt dat je kunt en dat je zal doen. De meeste sessies waren 2 sets van 5 herhalingen met een paar dagen gaan een beetje zwaarder voor 5,3,2 of 6 singles. Ik kwam pas na 40 dagen in de buurt van maxing out. Toen testte ik. Zeker, Ik was sterker en raakte een aantal solide PR ‘ s.

gedurende deze tijd wisselde ik ook mijn dieet enigszins. Ik nam zuivel en tarwe en alle bewerkte voedingsmiddelen. Toegegeven, ik at toch niet veel rommel, maar het maakte een verschil. Ik verloor ongeveer 12 pond. gedurende deze tijd en werd sterker.

Dan John vertelt over hoe dit een goed moment is om een beetje vet te snijden en ik ben het ermee eens. Je probeert niet om de grootte op te bouwen en je bent niet maxing uit, zodat je het is een goed moment om een paar pond te laten vallen, maar het is niet nodig voor het programma om te werken.

laatste gedachten

ik vond dit programma leuk. Ik wist elke dag wat ik ging doen en de praktijk maakte elke beweging vloeibaar. Ik trainde 4 dagen per week dus dat is een goede 40 herhalingen op een gewicht dat is gemakkelijk.

u kunt elke lift controleren en uw vorm echt vastnagelen. Met dit programma kunt u zich concentreren en veel weggooien dat u niet nodig hebt.

er waren dagen dat ik de sportschool in liep en tegen mezelf zei, man, ik doe dezelfde training weer.

na ongeveer 20 dagen van dezelfde liften begin je rond te kijken en na te denken over het doen van enkele kuitverhogingen of dips. Iets anders dan dezelfde Voorste Squats en Close Grip Bank. Ik zou veranderen van de volgorde soms of doen een variatie van de rep regeling die hielp.

Dan John maakte zijn vooruitgang in ongeveer 20 workouts, dus ik denk dat een intermediair-gevorderd niveau stagiair zou maken solide winst te doen hetzelfde.

een ander voordeel van gemakkelijke kracht is het trainen op een intuïtieve manier en het reguleren van jezelf. Als u zich geslagen of echt moe voelt, hoeft u niet zwaar te gaan, in feite wilt u niet met dit programma.

Start licht en voeg langzaam gewicht toe aan de balk. Het gaat niet over een sessie in de sportschool, maar het hele programma en waar je zal zijn aan het einde van het. Sterker.

de sessies zijn kort en u verlaat de sportschool fris en niet leeg. Dit kan voor sommigen een verandering zijn. Het was voor mij. Geniet ervan. Het is niet voor altijd, het is een maand of twee training. Het zal je goed doen.

dus als je meer consistent wilt zijn met je training en het simpel wilt houden, probeer dan “Easy Strength”. Vasthouden aan dezelfde training voor 40 dagen is niet gemakkelijk, maar het zal een stevige beloning te brengen aan het einde. Begin nu en laat me weten hoe het gaat!

als u hulp nodig hebt een geïndividualiseerd programma, bekijk dan mijn online training hier