Supersets vs Burnout Sets

als het gaat om gewichtheffen technieken, supersets en burnout sets zijn twee van de meest populaire vormen. Beide methodes zijn hoofdzakelijk bedoeld om spier eerder dan sterkte op te bouwen, en beide kunnen als efficiënte technieken voor het bereiken van dit worden gebruikt. Alvorens een van deze technieken in uw workout routine, echter, is het belangrijk om een goed begrip van elke methode en hoe ze verschillen.

Supersets

Supersets verwijzen naar het uitvoeren van ten minste twee sets oefeningen op een rij zonder te stoppen om te rusten. De oefeningen hoeven niet hetzelfde te zijn en je kunt de oefeningen voor twee verschillende spiergroepen uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld twee sets push-ups doen, of één set push-ups gevolgd door één set pull-ups. Supersets worden vaak gebruikt om spierdefinitie en vorm te creëren, en kunnen ook spiermassa verhogen. Het aanpasbare aspect van supersets maakt het gemakkelijk om een workout routine die uniek is voor uw behoeften en het krijgen van de resultaten die u wenst te creëren!

Burn-Outsets

Burn-Outsets zijn sets van oefeningen die tot uitputting worden uitgevoerd, meestal met lichtere gewichten. Burn-out sets meestal beginnen met gewicht dat is 75 procent van de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen bij het uitvoeren van een oefening. Zodra u de oefening uit te voeren om burn-out met behulp van 75 procent van uw maximale gewicht, kunt u het gewicht te verminderen met 10 pond en het uitvoeren van de oefening tot uitputting. Burnout sets zijn het meest effectief in het produceren van meer spiergroei, maar het is belangrijk op te merken dat burnout sets niet elke dag moeten worden uitgevoerd, omdat u het risico loopt van overtraining en verwonden jezelf.

voordat u supersets en burn-outsets in uw fitnessroutine opneemt, is het belangrijk te weten dat beide technieken als geavanceerde trainingsmethoden worden beschouwd en veilig moeten worden geoefend. Als u van plan bent over het uitvoeren van supersets en burn-out sets in de sportschool of thuis, kan het nuttig zijn om een spotter met u als u gebruik maakt van vrije gewichten om maximale veiligheid te garanderen.

of u nu een beginner bent of supersets en burn-outs zoals een pro hebt uitgevoerd, de verstelbare Maxx Bench kan worden gebruikt om verschillende oefeningen onder verschillende hoeken uit te voeren zonder ooit van de bench af te hoeven. De verstelbare Maxx Bank maakt het eenvoudig om van helling naar vlakke posities af te stellen, zodat u op een veilige en effectieve manier aangepaste workouts kunt creëren.